Tatil dönüşü yorgun bedenimizi arındırmak ismine kimi noktalara dikkat ettiğimiz taktirde yaptığımız hem küçük kaçamakları telafi etme talihini yakalamış oluruz hem de aldığımız fazla kilolardan kurtulmuş oluruz.
Aslında bedenimiz kendini çabuk toparlayan bir sisteme sahiptir ve kendini nasıl güzelleştireceğini âlâ bilir. İşte uygulaması kolay bu tekliflerle birlikte hem biriktirmiş olduğunuz toksinlerden hem de aldığınız birkaç kilodan kurtulmak hayli süratli ve kolay olacaktır.
1. Uyanınca 1 Bardak Limonlu Su
Sabahları güne birinci olarak 1 bardak ılık limonlu su içerek başlamalıyız. Sıcak limonlu su bedenimizi alkalileştirir, metabolizmamızı hızlandırır ve gün boyunca iştahımızı denetim altına alır. Şayet midenizle ilgili rastgele bir sorununuz yoksa birkaç damla da elma sirkesi eklemek geceden biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
Gün içinde yeşil yahut beyaz çay ve matcha çayı üzere sindirim sisteminize yardımcı olacak ve metabolizmanızı hızlandıracak farklı içecekleri de tercih edebilirsiniz.
2. Artmış Sıvı Gereksiniminizi Karşılayın
Tatil periyotlarında farkında olmadan kafein yahut alkol içeren içecekler bol ölçüde tüketilir. Aslında bol ölçüde sıvı alınıyor üzere görünse de bu durum elbette suyun sağladığı fonksiyonu karşılamaz. Bir bakıma su tüketimimizi sekteye uğratmış oluruz.
Tatil dönüşü bedenimizin muhtaçlığı olan suyu karşılamak maksadıyla bir mühlet kafein, alkol içeren, şekerli yahut gazlı içeceklerden uzak durmalı ve bol ölçüde su tüketmeliyiz. Ayrıyeten hepimizin konutta rahatlıkla hazırlayabileceği, üretimi kolay ve büsbütün organik destek besinler olan detoks sularını tercih etmeniz artan su gereksiniminizi karşılarken bedeninizi toksinlerden de süratli bir halde arındırır.
3. Bitkisel Protein Alımını Arttırın
Vücudumuzun yapıtaşlarını oluşturan proteinlere, yaşamsal fonksiyonlarımızı yerine getirebilmemiz için epeyce muhtaçlığımız vardır. En azından bir müddet kırmızı et dışındaki protein kaynaklarına yönelmek hem toksinlerden arınmak hem de gereksinimlerimizi karşılamak açısından daha sağlıklı bir prosedür olacaktır.
Yüksek ölçüde bitkisel protein içeren mercimek, baklagiller, fasulye, bezelye üzere besinleri en az bir öğün tüketerek ortalarda da kabuklu kuru yemişleri tercih ederek protein muhtaçlığını karşılayabilirsiniz. Hayvansal protein olarak ise en âlâ tercih yumurta yahut deniz eserleri olacaktır.
4. Bağırsaklarınıza Yardım Edin
Hayvansal besinler, hamur işleri ve tatlılar posa içermez. Bayram ve tatil boyunca da zerzevat – meyve tüketimine pek dikkat edilmez. Bu durumda bağırsak hareketlerinde yavaşlama ve kabızlık sorunlarının görülmesi kaçınılmazdır. Bu nedenle tatil sonrası posa alımını arttırmak ve vitamin, mineral ve su istikrarımızı sağlamak ismine zerzevat ve meyvelere tartı verilmeliyiz. Her öğün zerzevat yemeği yahut salata, günde 2 yahut 3 porsiyon da meyve tüketmeliyiz.
5. Probiyotik Kaynakları Tüketin
Vücudun arınması için bağırsak sıhhatimizi korumak detoks sürecinde yapılacak en değerli adımlardandır. Bu yüzden Probiyotiklere tartı vermelidir. Yüksek kalitede bir destek yahut kombucha ve kefir üzere fermente edilmiş besinler bağırsak floramızı istikrara getirmeye yardımcı olur.
Sağlığımızı uzun müddetli korumak istiyorsak probiyotik kullanımını yalnızca detoks devirleri değil hayatımızın rutini haline getirmeliyiz.
ÖRNEK ARINMA PROGRAMI
Yazın eğlenceli ve yorucu temposunu geride bırakmaya hazırlanırken bedeninizi da toksinlerinden arındırmaya ne dersiniz? Haydi başlayalım..
Sabah Kalkar Kalkmaz
1 Bardak ılık limonlu su (içine bir-iki damla elma sirkesi ek edebilirsiniz)
Sabah
Smoothie
1 Kase Yarım Yağlı Probiyotikli Yoğurt
2 Yemek Kaşığı Chia Tohumu
100 gram Ananas
5 Adet Badem
Ara
1 Fincan Beyaz Çay
2 adet Tüm Ceviz
2 adet Kuru Erik
Öğle
8 Yemek Kaşığı Zeytinyağlı Zerzevat Yemeği
1 Kase Yarım Yağlı Probiyotikli Yoğurt
4 Yemek Kaşığı Karabuğday Pilavı
Salata
Ara
1 Fincan Yeşil Çay
1 Adet Çikolata Topu
Akşam
1 Kase Zerzevat Çorbası
Bol yeşillikli Kinoa salatası
200 gram Izgara Balık
Sade Maden Suyu (İçine limon sıkılabilir)
Ara
1 Fincan Ödem Attırıcı Çay
Kinoa Salatası Gereçler:
Bol Yeşillik Ve Domates
1 Tatlı Kaşığı Zeytinyağı
3 Yemek Kaşığı Haşlanmış Kinoa
1/4 Avokado
Limon Ve Balzamik Sirke
Sebze Çorbası Tanımı:
2 kabak, 2 soğan, 2 domates, 2 yemek kaşığı Karabuğday, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 demet nane, 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, kuru nane, istenirse pul biber, sarımsak, az tuz 5-6 bardak su ile haşlanıp blenderden geçirilir.
Ödem Attırıcı Çay Tanımı:
1,5 litre suya; 1/2 demet maydanoz, 1 elma, 1 limon, 1 çay kaşığı toz zencefil, 2-3 adet karanfil ve tarçın ekleyin. Kaynatıp süzün. İster soğuk ister sıcak içebilirsiniz.
Çikolata Topu Tanımı:
1 çay bardağı ceviz içi, 5 adet medine hurması, 2 yemek kaşığı kakao, biraz limon kabuğublenderden geçirilir. Küçük topçuklar haline getirilir. Kakao tozuna bulanır. (7 porsiyon)
Dikkat!
Bu örnek menü, rastgele bir sıhhat sorunu olmayan bireyler içindir. Ölçüler, bireyden şahsa, kilo, yaş, cinsiyet, metabolizma durumu vb. faktörlere bağlı olarak değişir.
Detoks programı uygulandıktan sonra olağan beslenme tertibine çabucak geçilmemeli, program bitiminden sonra 3 gün boyunca zerzevat yüklü beslenilmeli, hayvansal besinler beslenme programında yavaş yavaş arttırılmalıdır.