Etrafınızda birçok insanın şikayet ettiği en sık bahislerden biri, metabolizmam yavaş çalışıyor ve bu yüzden kilo alıyorum cümlesini duymuşsunuzdur. Ancak birinci evvel şunu fark etmelisiniz metabolizma suratınıza en büyük ziyanı kendinizin verdiğinizi unutmalıyım.
Peki bunu nasıl yapıyoruz?
1- Çok Düşük Kalorili Diyetler Uygulamak
Zayıflama sürecini etkileyen kıymetli noktalardan biri olan çok düşük kalorili diyetler yapmaktır. Bu, metabolizma suratını en çok yavaşlatan diyet yanlışıdır. Daima çalışan metabolizmayı yanlış diyetlerle yavaşlatıyoruz. Araştırmalara nazaran, bireylerin yaptıkları düşük kalorili diyetler, kısa müddette süratli kilo verip tekrar kilo almak yahut uzun mühletler çok az yemek tüketerek metabolizma suratının %20-50 değişen önemli ve kalıcı halde azalmasına sebep olur.
2- Suyun Yerine Geçirilen İçecekler
Çay, kahve ve bitki çayları gün içerisinde sevilerek tüketilen bu içeceklerin sayısını abartmamak gerekir. Yapılan yanlışlardan biri, nasıl olsa çok çay yahut bitki çayı içtim, yeteri kadar sıvı tüketmiş oldum fikridir.
Çay ve kahve diüretiktir yani 1 bardak çay ve kahve tüketince bedenden bir bardaktan daha fazla su atılımına sebep olur. Bitki çaylarının yararları olduğu üzere fazla tüketilmesinde bedenin elektrolit istikrarında bozulmalara neden olur. Hiçbir içecek suyun yerine geçemez. Bedenden toksinlerin atılmasını en uygun su sağlar.
İştah denetimi üzerindeki tartışılamaz tesirini de unutmayın. Su tüketiminiz artıkça iştahınızın azaldığını fark edeceksiniz. En kıymetli tesiri bedeninizdeki metabolik olaylarda su kullanılıldığı için su içtikçe metabolizma suratınızı artıracaktır.
3- Bir Defa Verdim, Tekrar Verebilirim
Kilo kaybetmeye başlayınca ve bir de istenilen kiloya yaklaşıldıkça artık bireyin beslenme sistemini bozmaya başlaması birinci yapılan yanılgılardan biridir. Nasıl olsa verdim, bir daha verebilirim cümlesiyle abartılan kaçamakların sayısı tekrardan kilo alımına neden oluyor.
Yo-Yo olarak bilinen kilo al-ver metabolizmanızın üzerinde büyük ziyanlara neden oluyor. Her kilo alıp vermenizde tekrardan kilo verme süreciniz 2 kat daha sıkıntı, kilo almaya yatkınlığınız 2 kat daha kolay olmaktadır. Alıp-vermelerin sayısının artması, uzun mühlet kişinin az beslenerek diyet yapması metabolizmasını olduğundan %20-50 ortasında kalıcı olarak azalmasına neden olur.
4- Ekmek ve Türevlerini Sıfırlamak
Vücudumuz fevkalade bir istikrar halindedir. Tüketilen besinler ortasında istikrar ve yeterlilik olmazsa zayıflama da istediğimiz üzere olmaz. Bir anda ekmeği diyetinizden kaldırılması sıhhatsiz kilo kaybına neden olur. Kilo verdikçe ekmek miktarlarınız giderek azaltılmalı.
5- Tesirli Spor Yaptığını Düşünmek
Bireyin kendini spor yapıyor zannetmesi bir öteki kusurlardan biridir. Haftada 3 kez 20 dakika yürüyüş yaptım, alışveriş merkezinde gezdim, sabah-akşam 15 dakika antrenman yaptım üzere daha birçok spor cümleleri. Bunlar genel olarak kan sirkülasyonunu hızlandırır, kan şekerini istikrarlar ancak yağ yakımı için kâfi değildir. Yağın azalmasını istiyorsanız en az 45-60 dakika aralıksız spor yapmanız gerekir.
