Kilo vermemiz için evvel vücudumuzu uygun tanımalı, neleri ihtiyacı olup nasıl çalıştığını uygun kavramalıyız. Bedenimiz kendisini koruyabilmek için kilo vermeye değil kilo almaya yönelik çalışmaktadır. Eski çağlardan beri bu böyledir. Günümüzdeki beslenme biçimiyle kilo vermemizi sağlayan sistemleri bozmuş, kilo almamızı sağlayan sistemleri güçlendirmiş durumdayız. Böylelikle anatomik istikrarımızı bozduğumuzu ve bedenlerimizi bir yağ depolama makinelerine çevirmiş olduğumuz gerçeğiyle karşı karşıyayız. Pekala jöle üzere yağ dokusunu yerine sert bir bedene, kaslara ve sert yağ organlarına sahip olmak için neler yapmalıyız?
Öncelikle bedenimizin yağ yakma kapasitesini arttırmalıyız. Yağ dokusu, bedene alınan fazla gücün depolandığı yerdir. Bu yüzden aklınıza birinci gelen olan güç kısıtlaması her vakit işe yaramaz. Beden ya yağları yakacaktır ya da güç için kasları parçalayacaktır. Bu yüzden kâfi ve istikrarlı bir beslenme programı uygulanmalıdır.
Vücudumuzun kas kütlesini arttırmalıyız. Kaslarınızın gelişimi ve tamiratı için yağsız, yüksek kaliteli ve herkesin alması gerektiği ölçüde proteinle beslenmelisiniz. Kaslarımızın asıl avantajı kalori ile beslenmeleridir. Yani kaslar her hareket ettiğinde siz kalori yakarsınız. Yarım kilo kas varlığını sürdürebilmek için 40 ile 120 kalori yakarken yağ bunun için yalnızca 1 ile 3 kaloriye gereksinim duyar. Bedenimizdeki kas oranı ne kadar artarsa yağ yakmamız o kadar kolaylaşır.
Yağ yakmamızı kolaylaştıran birtakım besinlerde vardır:
Ananas: Amino asit gereksiniminin karşılanmasına ve memnunluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Ayrıyeten çok âlâ bir yağ yakıcıdır. Her gün 1 ince dilim ananas tüketerek karın bölgenizde 4-5 cm incelme sağlarsınız.
Probiyotik: Faydalı bakteri içeren yoğurt, kefir, ayran üzere besinleri tüketmek bağırsaklara çok düzgün gelir. İkinci beynimiz olan bağırsakların faal çalışmasını sağlayan probiyotik besinler metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır.
Yulaflı Bar: Triptofan açısından varlıklı olan yulaflı barları orta öğünde tüketmeniz sizi tok tutarak, iştahınızı denetim etmenizi sağlayacaktır.
Kivi: C vitamini istikametinden çok güçlü olan kivi düşük kalori içeriği ve bol lifli yapısıyla yağ yakımını sağlamakta çok tesirli bir meyvedir.
Tatlı patates: A vitamini ve beta karoten açısından çok varlıklı olan tatlı patates kan şekeri istikrarınızı sağlayarak acıkmanızı geciktirip kilo denetiminizi sağlar. Haftalık 200 gr tüketmeniz kafidir.
Brokoli: C, B vitaminleri, kükürt üzere minerallerden güçlü bir sebzedir. Brokoliyi haşlayarak üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ve bol sirke ekleyerek ana öğünlerde bol ölçüde tüketebilirsiniz. Lif açısından güçlü olduğu için yağ yakımına yardımcıdır.
Hurma: Harika bir antioksidan ve magnezyum kaynağıdır. Kan şekeri ve kan basıncını dengelemeye yardımcıdır. Ayrıyeten günlük tatlı isteğinizi bastırarak çikolata ve tatlıya yönelmenizi pürüzler ve yağ yakımını sağlar.
Tarçın: Her gün 1 gr tarçın kullanan bireylerin kan şekerinde %20 oranında düşüş görülmüştür. Su dahil bütün içeceklerimize çubuk tarçın kullanabilirsiniz. Bu biçimde iştahınızı denetim altına alır ve kilo vermenizi kolaylaştırırsınız.
Üzümsü meyveler: Çilek, ahududu, böğürtlen, vişne üzere üzümsü meyvelerde bulunan bileşenlerin kardiyovasküler sıhhati geliştirici, kanseri önleyici ve menapozun tesirlerini azaltıcı tesiri bulunmaktadır. Yüksek lif içeriği ile orta öğün alternatifi olarak kullanılabilir ve yağ yakımına yardımcı olurlar.
Yeşil çay: Yeşil çay tüketmek metabolizmanızı hızlandırır. Yapılan araştırmalara nazaran yeşil çay tüketmenin kilo alımını yavaşlattığı ortaya çıkmıştır. Tertipli olarak günde 1-2 fincan yeşil çay içimi bel etrafınızda aylık 2-3 cm incelme sağlar.