Yemek yemenize karşın kendinizi daima aç hissediyor ve doymuyorsanız beslenmenizde yanlış giden bir şeyler olabilir. Daima aç hissetmenin çeşitli sebepleri vardır ve bunları 7 başlıkta toplayabiliriz:
-
Yeterince Su İçmemek
Zihniniz size oyun oynuyor olabilir. Aç olmadığınız halde kendinizi aç hissedebilirsiniz. Bu duyguya kapıldığınız anda katiyen çabucak yemek yemeye ya da paketli besinlere yönelmemelisiniz. Su içmeyi unutmuş olabilir misiniz? Öncelikle bir bardak su için ve on dakika kadar bekleyin. 10 dakika sonunda kendinizi hala nitekim aç hissediyorsanız o vakit sağlıklı bir orta öğün tercih edebilirsiniz. Su içmek ‘yalancı açlık’ dediğimiz bu durumu önlemektedir.
-
Besleyici Besinler Tüketmemek
Vücudunuzu yanlış besinler ile besliyorsanız süratle acıkmanız kaçınılmaz olacaktır. Boş kalori içeren besinler tüketmek size kısa müddetli doygunluk hissi verir ve sizi yanıltır. Bilhassa fast food, yüksek şekerli besinler, süratli atıştırılan yiyecekler daha çabuk acıkmanıza neden olur. Bunun yerine besleyici, protein, karbonhidrat ve yağ içeriği istikrarlı besinler tüketmek gerekir. Bu sayede açlık hissi azalır, güç artar, sağlıklı tercihler yapmış olursunuz.
-
Kahvaltı Öğününü Atlamak
Herkes kahvaltının öğününün atlanmaması gerektiğini çok sefer duymuştur. Kahvaltı, gece boyunca dinlenen metabolizmanın harekete geçmesi için gereken birinci öğündür. Gün uzunluğu harcanılan gücün büyük bir kısmı kahvaltıdan sağlanmaktadır. Bu nedenle kahvaltının varlıklı protein ve gerçek karbonhidrat, yağ istikrarı sağlayan içerikte olması uzun saatler tok kalmayı hem de güç dolu olmayı sağlayacaktır.
-
Yeterli Ölçüde Protein ve Sağlıklı Yağları Tüketmemek
Gün boyunca açlık hissini yok etmek için yanlışsız protein ve yağ ölçüsü almak çok kıymetlidir. Protein ve yağlar midenin boşalma suratını yavaşlatarak daha uzun mühlet doygunluk sağlar ve kan şekerinin süratle yükselmesini maniler. Ayrıyeten, kolay karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidrat kümesinden olan tahıl, baklagil ve zerzevat tüketimi tercih edilmelidir. Bu sayede kendinizi denetim edebilecek ve memnun hissedeceksiniz.
-
Ruh halinden etkilenmek
Günlük yaşantının getirdiği gerilim ya da memnunluk üzere his durumları beslenmenizi etkileyebilir. Televizyon karşısında, konutta otururken, internet başında ekstra kaloriler tüketmek hiç de sıkıntı değildir. Bazen memnunluktan bazen kederden yemek yeriz fakat tüm bunlar aslında bir kaçış mazeretidir. Öncelikle meskeninizde çarçabuk ulaşabileceğiniz sıhhatsiz ve boş kalori içeren besinler bulundurmamaya çalışın ve ruh haliniz değişkenlik gösterdiği durumlarda kendinize sahiden aç olup olmadığınızı sorun ve buna nazaran harekete geçin.
-
Yeterince Uyumamak
Düzenli bir uyku açlık sisteminizi yönetmek için epeyce kıymetlidir. Sistemsiz uyuduğunuz vakit bedeniniz güç metabolizması değişir ve bunu size açlık olarak bildirir. Ayrıyeten sistemsiz uyku durumu bedenin hormon istikrarını bozar ve açlık durumunu direktörüz zorlaşır. Uykusuzluk gereksiz kalori almanın en yeterli dostudur. Güzel bir uyku ise açlık hissinizi yok edecektir.
-
Sağlık Bulgularınızı Denetim Ettirmemek
Burada olan 6 maddeyi uyguladığınız halde hala aç hissediyorsanız sıhhat bulgularınızın detaylı olarak kıymetlendirilmesi gerekebilir. Bu nedenle bir Beslenme ve Diyet Uzmanına danışmalısınız. Bu durumu ihmal etmemek sıhhatiniz için yapacağınız yeterli bir başlangıç olacaktır.
