Yeni yılın birinci haftasından herkese merhaba,
Yeni başlangıçlar, yeni kararlar, yeni umutlar, birçok planlamalarımızı yeni baştan yaptık. Pekala bu planları gerçekleştirebilmek için sağlıklı bir bedene sahip olmamız gerektiğinin kaçımız farkında? Kaçımız sağlıklı bir bedene sahip olmak için planlar yaptı?
Yeni yılda gerçekleştirmek istediğin tüm değişimler için yepisyeni bir SEN lazım. Eskisinden yeterli olabilmen için eski senden uygun olmalısın. Bu yüzden öncelikle en büyük planını ve yatırımını kendini yenilemek ve daha yeterli hissetmek ismine yapmalısın.
Beslenme insan bedeninden tüm kozmosa yayılan en büyük ve en esaslı projedir. Bu proje, senden plan, ihtimam, kararlılık ve azim ister. Pekala bu esaslı projeyi hayatına geçirebilmek için yapman gereken temel kurallar neler bir bakalım;
-
Sağlıklı bir bedenin olmazsa olmazlardan biri ‘’SU’’ dur. Günlük su tüketim ölçüsünü not ederek gereksinimin olan ölçüsü tüketip tüketmediğinin denetimini sağlayabilirsin.(Kg başına 30ml su tüketimin kesinlikle olmalı, Ör: 60kg bir birey en az 60×30=1800 ml su tüketmelidir.)
-
Güne sağlam bir temelle başlayabilmek için ‘’KAHVALTI’’ en değerli öğündür. Uyandıktan sonra en geç 45-60dk içerisinde yapılamayan kahvaltı güne yavaş bir metabolizma ile başlamana sebep olacaktır. Uyanır uyanmaz kedine hoş bir kahvaltı hazırlığı yapabilirsin.
-
Sebze, meyve tüketimi bağırsak hareketliliği ve kalp-damar sıhhati için en değerli besinlerdendir. Posa bağırsakları besleyerek, besinlerin emilim gücünü artırır ve bu daha dinamik bir bedene kavuşmanı sağlar. Kâfi meyve tüketimin ise tatlı krizlerinin önüne geçecektir.
-
Harekette ki rahmeti kesinlikle fark etmelisin. Günlük adım sayılarının yahut rastgele bir spor kısmına tertipli devamlılığının takibini yapabilirsin.
-
Hayatındaki tüm çöp besinlere bu yıl veda edebilirsin. Atıştırmalık uğruna kullandığın tüm kek, börek, poğaça, cips, kola, vs. bu yıl hayatına girmeyebilir. Yokluklarını hissettirmeyecek birçok sağlıklı alternatifler bulabilirsin. (Ör: Kuru yemişler, kuru meyveler, kefir, maden suyu vs.)
-
Rafine şekere ve tuza hayatında ne kadar fazla yer ayırdığının farkına varmalısın. Günlük tuz tüketim gereksiniminin yalnızca 1 çay kaşığı kadar(6g) olduğunu bir kenara not etmelisin.
-
Gün içerisinde kâfi ve kaliteli uykuyu almış olman ise tüm bu yaptıklarının vücudunla bütünleşmesi için en kıymetli etkenlerden biridir. Gün içerisinde 6 saatten az, 8 saatten fazla uyumamalısın. Kaliteli bir uyku için ise karanlık ve sessiz bir ortamda uyumalısın.
-
Beden ölçülerinin takibi sana gerçek yolda olup olmadığın hakkında bilgi verecektir. 15 yahut 30 günde bir kilo, uzunluk, bel, kalça ölçülerinin takibini almalı ve kaydetmelisin. Bel etrafının; bayanlarda 80cm, erkeklerde ise 94cm ve üzeri olması kalp-damar hastalıkları ve diyabet riskini artırmaktadır.
Bu hususlar yeni yılda yeni bir sen olabilmen ismine sana en büyük dayanağı sağlayacaklardır. Unutma; vereceğin her karar, atacağın her adım, vücudunun gücünden gelecektir.
Vücudunuzun değerini bildiğiniz, sağlıklı bir sene diliyorum.
