Havanın yavaş yavaş ısınmasıyla birlikte tatil planları da başladı.Rezervasyonlar,tatil alışverişleri derken bir yandan başımızdaki soru işaretleri de nasıl kilo vereceğimiz,aldığımız rengarenk bikinilerin içinde nasıl fit görüneceğimiz tarafında..İşte size yaza girerken formda olmanızı sağlayacak birkaç teklif:
1.Porsiyonlarınızı küçültün
Aldığınız kaloriyi azaltmanın en âlâ yolu porsiyon denetimi yapmak,daha küçük fakat besin pahası yüksek tabaklarla beslenmektir.Tabaklarınızda her öğünde kesinlikle bir protein kaynağı (kahvaltıda peynir,yumurta ;öğle ve akşam yemeklerinde et,tavuk,balık yahut kurubaklagil gibi) bulundurun. Tabağın öteki kısmında bol zerzevat olsun ki hem bağırsaklarınızın çalışmasını düzenlesin hem de posasıyla size tokluk sağlasın.
2.Ara Öğün Tüketin
Öğün ortalarında tükettiğiniz küçük öğünler sizi bir sonraki öğünde çok yemeye karşı korur.Yemeklerde ne yediğimi denetim edemiyorum,sofraya oturdu mu doymak bilmiyorum diyorsanız sizin için en kolay tahlil yolu orta öğünde süt eseri ve meyve yahut süt eseri ve kuruyemiş tüketmektir.Tabii ki porsiyon ölçülerine bağlı kalarak..
3.Karbonhidrat olarak tam tahıl tüketin
Karbonhidratlar tokluğu ve kan şekeri denetimi sağlamada altın besinlerdir natürel ki hakikat karbonhidrat tercih edilirse..Beyaz ekmek,beyaz undan yapılmış her türlü hamur işi besin,pirinç pilavı,makarna,mantı,bisküvi sizi o anlık tatmin ediyor olabilir lakin sonrasında kan şekerinizi süratlice yükseltip süratle düşürdüğü için çabuk acıkmanıza ve yediklerinizi denetim edememenize sebep olur.Bu nedenle karbonhidratları tam tahıllı eserler,bulgur pilavı,tam buğday unundan hazırlanmış besinler biçiminde tüketmeye çalışın.
4.Günde en az 2,5 litre su tüketin
Su tüketimi kilo kaybını sağlamada kestirim ettiğinizden çok daha tesirli olabilir.Günlük su tüketimini artırdığınızda fizikî olmayan açlığınızı denetim edebilirsiniz,bağırsaklarınızın çalışmasını düzenleyip kilo idaresine takviye olabilirsiniz ve daha kolay yağ yakabilirsiniz.
5.Hareketinizi artırın
Yediklerime dikkat ediyorum,su da içiyorum lakin hala kilo veremiyorum diyorsanız güç istikrarını ayarlayamıyor olabilirsiniz.Bunun için harcadığınız enerjiyi artırmak ismine fizikî aktivitenizi artırmalısınız.Araştırmacılar haftalık en az 150 dakika fizikî aktivitenin kilo kaybı ve sağlıklı ömür açısından tesiri olduğunu söylemekte.Yani günde en az yarım saatlik tempolu yürüyüşler yahut sevdiğiniz bir idman kilo kaybınızı destekleyecektir.
5.Hızlı bir biçimde kilo kaybetmeye çalışmayın
Hızlı kilo kaybı hem organların faaliyeti için yani sıhhatiniz için tehlikelidir hem de psikolojinizi olumsuz etkileyebilir.Uzun vadede aldığınız kiloları süratli bir biçimde vermek vücudunuzu yorar ; halsizlik,yorgunluk üzere şikayetler oluşturabilir ve diyete ahengi bozar.Hatta çok daha tehlikeli bir biçimde bedeninize ziyan verebilir.Metabolizma suratına,cinsiyete,diyetteki motivasyona,organik bir rahatsızlık olup olmamasına nazaran değişmekle birlikte ülkü olarak isimlendirdiğimiz kilo kaybı ayda ortalama 4-5 kg civarındadır.Bunun çok üzerindeki sayılarda verilen kilolar ne yazık ki yağ kaybı değil fazlaca kas ve su kaybı demektir.Bu da diyeti bıraktığınız anda kilo almaya başlamanıza ve kısır döngü haline gelen kilo alıp vermelerle psikolojinizi de yıpratmanıza sebep olur.
Asıl gayeniz kısa müddette kilolardan kurtulmak değil ; doyarak ve gerçek beslenerek zayıflayıp hem ruhu beslemek hem de sağlıklı beslenmeyi hayatınıza adapte etmek olsun.Bol güneşli ve huzurlu yazlara..
