Kış aylarının en sık rastlanılan hastalıkları soğuk algınlığı ve grip ile karşılaşmamak istiyorsak; bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. Güçlü bir bağışıklık sistemi, kişinin hastalıklara yakalanma riskini, hastalığın mühletini ve şiddetini azaltır. Genetik ve çevresel faktörler ve hayat biçimi bağışıklık sistemini etkilenmektedir. Hareketsiz ömür, gerilim, yetersiz ve istikrarsız beslenme, uzun mühlet aç kalma, sigara, alkol kullanımı, uyku düzensizliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açan etmenlerden birkaçıdır.
Düzenli yürüyüş yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanında kemik ve kas sıhhatini takviyeler, uyku kalitesini arttırır, zindelik sağlar, kan deveranının düzenlenmesine yardımcı olur.
Stres ile uğraşta besinlerin rolü büyüktür. Bilhassa magnezyum sonların ve kasların rahatlamasını sağlamada oynadığı rol sebebiyle gerilimin azalmasına, bağışıklık sisteminin güçlenmesine dayanak olur. Magnezyumdan güçlü besinler, et, süt, balık, badem, yumurta, kurubaklagiller, tam tahıllı besinler, çikolata, fasulyedir. Gün içerisinde orta öğünde terci 1 su bardağı süt ve 10 adet badem tüketimi gerilim faktörünün azalmasına yardımcı olur.
Yeterli ve istikrarlı beslenme yalnızca bağışıklık sisteminin güçlenmesi için değil, günlük hayatın her anı için farklı bir ehemmiyet taşımaktadır. Günlük bedenin ihtiyacından az yahut fazla karbonhidrat, protein, yağ ve güç alımı bağışıklık sisteminin olumsuz tarafta etkilemektedir. Besin öğelerinin yanı sıra vitamin ve minerallerin de az alınması birebir olumsuz tesirlere sebep olmaktadır. Gün içerisinde kâfi ve istikrarlı bir dağılım yapılan 3 ana öğün, 2-3 orta öğün yapılması hem metabolizmayı hem de bağışıklık sistemini hızlandırır.
Uzun vadeli açlıklar bedenin bitkin düşmesine sebep olarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.
Son devirde yapılan birçok çalışma balık yağı, keten tohumu ve cevizin omega 3 içeriğinden dolayı bağışıklık sistemini hayli değerli bir formda güçlendirdiğini göstermektedir. Omega 3ün antioksidan özelliği yüksektir. Balık ve ceviz bireyin beslenmesinde kesinlikle yer vermesi gereken besinlerin başında gelmektedir. Omega 3 açısından en varlıklı balıklar sardalya, ton balığı, uskumru, somon, hamsidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için haftada 2-3 sefer balık, günde 2 adet tam ceviz tüketin.
Grip ve soğuk algınlığında bitki çaylarının rolü yıllardır bilinmektedir. Bilhassa zencefil, ıhlamur, ekinezya ve adaçayı en çok tercih edilenler ortasındadır. Yüksek antioksidan içeriği olan zencefil bağışıklık sistemini güçlendirir, sirkülasyonu düzenler, ateşi düşürür, iltihaplanmayı azaltır. Ihlamur da zencefil üzere yüksek ölçüde antioksidan içerir. Mukus düzenleyicidir, ateşin düşmesine yardımcı olur. Viral yahut bakteriyel boğaz enfeksiyonlarında tedavi emelli kullanılır. Antioksidan açısından varlıklı olan bir düğer bitki çayı da adaçayıdır. Adaçayı da ıhlamur üzere mukus düzenleyici, balgam söktürücü tesire sahiptir. Tıpkı vakitte ateşin düşmesine, terlemeyle bir arada toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ihlamur üzere yatıştırıcı tesiri bulunmaktadır. Akşam saatlerinde tüketildiğinde uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uyku kalitesini arttırır. Her akşam 1 tutam ıhlamur ile adaçayını 1 kupa sıcak suda demleyin, içerisine küçük bir modül kabuğu soyulmuş zencefil, ve bir dilim limon ek ederek içiniz.
