BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİREN BESİNLER
Günümüzde gribal enfeksiyonlar bir oldukça arttı ve öbür ihmallerimizin yanında bunun en büyük sebeplerden biri yetersiz beslenmedir.
- Yetersiz beslenme nedir ?
Herhangi bir besin öğesi yahut öğelerinin bedenin ihtiyaç seviyesinden az alınması sonucu kâfi gücün alınmaması ve beden dokularının yapılanamaması durumuna YETERSİZ BESLENME denir.
Yetersiz beslenme ile bağışıklık sisteminiz zayıflar ve fırsatçı mikroplar bedeninize yerleşir.
- Böylelikle hastalık oluşmaya başlar. Tedbirinizi şimdiden almaya ne dersiniz?
İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirecek beslenme teklifleri;
SU
Günde 2-2.5 litre su içmemiz besinlerin hücrelere nüfuz etmesini ve atıkların ve ziyanlı mikropların bedenden uzaklaştırılmasına katkı sağlar. Birebir vakitte bol su içmek kanın bütün hücrelere oksijen taşımasını sağlamaktadır. Bu da bağışıklık sistemini güzelleştirir.
YUMURTA
Yumurta ; Çinko , arjinin, A vitamini ve örnek protein içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendiren bir besindir.
YOĞURT
Yoğurt probiyotik içeriği ve bakterisidal tesiri nedeniyle mikropları yok ederek bağışıklık sistemini güçlendirir.
SEBZE VE MEYVE
Pekala metabolik gerilim ve özgür radikallerden korunmanın bir başka yolu ise vitamin ve minerallerden ve antioksidanlardan güçlü beslenmektir. Böylece bağışıklık sistemimiz desteklenecektir. Yani demek istiyorum ki bol zerzevat ve meyve tüketin!
C vitamini tüketiminizi arttırın. C vitamini kaynağı denince akla birinci turunçgiller ya da domates gelir. Evet C vitamini içeriyorlar fakat; en fazla C vitamini ,kırmızı acı biber ve kırmızı tatlı biberdedir. Daha sonrasında bu sıra , maydonoz , turp, yeşil tatlı biber, brokoli, tere, çilek, ıspanak, portakal, limon ,greyfurt, domates formunda devam etmektedir.
Özellikle üzümsü meyveler ve kırmızı renkli meyveler antioksidan bakımından zengindir. Bu meyveler ise; böğürtlen, yaban mersini, blackberry , gojiberry ,dut, … Bunların yanında nar da güçlü bir antioksidandır.
Yeşil yapraklı sebzeler birçok vitamin ve minerali barındırmakta bu sebzelerin tüketimini arttırın. Bilhassa çocuklar hasta iken yeme isteği azalırsa sebzeyi püre haline ya da sebzeli köfteler yaparak tüketmesini sağlayın.
ARJİNİN İÇEREN BESİNLER
Arjinin ,bağışıklık sistemi hücrelerinin aktifliğini arttıran aminoasittir. Arjininin bağışıklık sisteminde vazife alan hücrelerin aktifliğini arttırdığı düşünülmekle birlikte hala çalışmalar devam etmektedir. L-Arjinin içeren besinler;
- Dana eti,
- Somon,
- Yerfıstığı,
- Badem,
- Yumurta,
- Süt ve süt eserleri,
- Ceviz,
- Fındık,
- Susam ,
- Yulaf ,
- Tavuk ,
- Çikolata
Sağlıkla kalın…
;
