1. Gün
Öğle Yemeği: Taşıması kolay, Tam buğday ekmeğiyle tavuklu sebzeli sandwich; Tam buğday unundan yapılmış açık ekmeğin içerisine marul üzere istenilen her türlü yeşillik, közlenmiş kırmızı biber, istenilen baharatlarla harmanlanmış tavuk ızgara.
Ara Öğün: 1 orta uzunluk elma ve 4 adet kavrulmamış badem
2. Gün
Öğle Yemeği: Üstün 3’lü: Marul, havuç, kırmızı lahana ile hazırlanmış salata ve haşlanmış 3 yemek kaşığı kepekli makarna karıştırılarak meskenden ofise götürülmeye hazır edilir. Salata sosları sabah eklendiğinde sulanma yaratabileceğinden tüketirken eklemek daha uygun olacaktır. Makarnalı salatamıza 60 gr’lık poşet ton balığı ek ederek tüketebiliriz. Protein, karbonhidrat ve vitamin istikrarı lezzetli biçimde kurulmuş olur.
Ara Öğün: 2 yemek kaşığı probiyotikli yoğurt ve içerisine doğranmış şeftali
3. Gün
Öğle Yemeği: Fırınlanmış zerzevat karnavalı: Haşlanmış patates, kabak ve patlıcan uygun bir kaba koyulduğu takdirde taşınması kolay olacaktır. Isıtılmaya gerek duymadan tüketilebilecek bu karışımımıza yoğurt hoş bir arkadaş olacaktır.
Ara Öğün: 1 küçük uzunluk muz ve yeşil çay
4. Gün
Öğle Yemeği: Karabiber, pul biber ve tuz ile marine edilmiş nohut tanelerinin fırınlanmasıyla ortaya çıkan hoş atıştırmalıkları mevsim salatasıyla kombin etmek sağlıklı ve doyurucu bir alternatif olacaktır. Yanında bir bardak ayran kalsiyum takviyesi açısından ülkü.
Ara Öğün: 1 sade Türk kahvesi ve 2 adet kuru kayısı
5. Gün
Öğle Yemeği: Sağlıklı kanepeler; Konutta küçük kesimlere ayrılmış tam buğday ekmek dilimleriyle doyurucu ve sağlıklı kanepe meskenden çarçabuk taşınabilecek bir alternatif. Tam buğday ekmeği, Hindi füme, az yağlı kaşar peyniri, marul, domates isteğe bağlı ek edilebilir. Yanında bir bardak naneli ayran ile hoş bir ikili oluşturabilirler.
Ara Öğün: 1 ince dilim ananas
6. Gün
Öğle Yemeği: Hafif pizza: Karnabahar el blenderı yardımıyla minik modüllere ayrılarak içerisinde yumurta, peynir ve istenilen yeşilliklerden ek edilir. Fırında biraz pişirilip çıkarıldıktan sonra üzerine domates sos ve istenen pizza materyalleri ek edilir. Daha sonra tekrar fırına verilir. Bu tarifle akşamdan hazırlayacağınız fit pizzanızı yanınızda taşımak kolay, tüketmesi keyifli. Yanında tüketeceğiniz 1 bardak ayran öğünü zenginleştirecektir.
Ara Öğün: 2 adet küçük uzunluk mandalina
7. Gün
Öğle Yemeği: Falafelli salata: kuru baklagillerin gücünden faydalanmak değerli. Yalnızca yemeği pişirilerek tüketilmesi koşul değil. Gereçlerimiz; 1 su bardağı haşlanmış nohut, 1 adet soğan, 2 diş sarımsak, 2 tatlı kaşığı ince doğranmış kişniş, 1adet yumurta, tercih edilen ölçüde kimyon, kırmızı pul biber, tuz, karabiber. Bütün gereçler fazla pürüzsüz olmayacak kıvamda rondodan geçirilir ve top haline getirilir. Daha sonra fırına atılır ve 180 derecede pişirilir. Hazırladığımız bu vitamin topu akşamdan hazırladığımız salatanın yanına eşlik edebilir. Yanında tüketilecek 1 bardak fesleğenli ayran hoş bir öğlen alternatifi olacaktır.
Ara Öğün: Sade Türk kahvesi ve 2 adet hurma
8. Gün
Öğle Yemeği: Fırın mücver: Kabak, dereotu, maydanoz, taze soğan(isteğe bağlı), yumurta ve 2 yemek kaşığı zeytin yağı ve göz kararı ek edilen tam buğday unu ile yapılan karışım karıştırılıp fırın tepsisine yayıldıktan sonra fırına verilir. Vitamin deposu olan bu karışım iş yerinde tüketmek üzere hoş bir alternatif olabilir. Yanında kırmızı kapya biber ve 1 kase yoğurt tamamlayıcı olacaktır.
Ara Öğün: 5-6 adet fındık ve papatya çayı