Sigarayı bırakmak istiyorum ama ya kilo alırsam?
Günümüz toplumunun yetişkin bireylerinin yaklaşık % 30 u sigara kullanmakta ve bu oran her geçen gün giderek artmakta. Bir diğer yandan ise birçok kişi bu alışkanlıktan kurtulmak düşüncesinde olup bir türlü düşünceyi eyleme geçiremektedir. Bu fikrin eyleme geçmeyişinin ardındaki en büyük bahanelerden bir de sigara bırakma sonrasında kilo alabileceği düşüncesidir. Sigara bırakıldıktan sonra vücutta oluşan nikotin yoksunluğu strese ve iştah açıklığına neden olmakta ve beraberinde yüksek kalorili ve aşırı beslenme sonucu kilo alımına neden olmaktadır. Yapılan bir çalışmada ise sigarayı bırakan kişilerin beslenme düzenlerini değiştirmeseler bile bir sene içinde metabolizma değişikliğinden dolayı 3-4 kilo aldıkları tespit edilmiştir. Peki, bu durum böyle olmasaydı kararınız değişir miydi? Evet dediğinizi duyar gibiyim. O zaman hemen kilo almaksızın sigarayı bırakmanın mümkün olduğunu belirterek neler yapabileceğinizi anlatmaya başlayayım. İlk önce sigarayı bırakmanın vücut için yeterince zor ve stresli olduğunu kabul edelim. Bu nedenle de vücudumuzda ekstra strese neden olabilecek düşük kalorili şok diyetlerden ve yoğun egzersizlerden kaçınmalıyız. Bu sert geçişler yerine rutin beslenme düzenimize sağlıklı modifiyeler yapmalıyız. Böylelikle sigarasızlığa vücut daha kolay adapte olur.
Genellikle sigara bırakmanın ardından ağız oyalanması için kişilerin kuruyemiş, çekirdek, cips ve kraker gibi yüksek enerjili gıdalara yöneldiği bilinmektedir. Evet, bu fiziksel boşluğun doldurulması kişilerin sigarayı unutmasına destek olmaktadır. Fakat fazla miktarda yüksek enerjili gıdaların tüketilmesi yerine daha düşük kalorili ve yine aynı işlevi yapacak besinlerin tercih edilmesi daha doğru olacaktır. Örnek vermek gerekirse mevsimine göre salatalık, havuç, çeri domates erik gibi su içeriği yüksek gıdalar olabilir.
Lif içeriği yüksek gıdalar tüketilmesi kişilerde iştah kontrolü ve uzun süreli tokluk sağlamaktadır. Ayrıca sigara bırakılması sonrasında oluşabilecek kabızlığın da önüne geçer.
Bol su tüketimi de hem mide hacmini doldurmada hem de toksin maddelerden vücudu arındırmada yardımı olmaktadır.
Bir diğer tavsiyem ise sağlıklı beslenme ile birlikte mükemmel bir ikili olan spor yapmayı hayatınıza katmanız olacaktır. Yapılan çalışmalarda spor yapmanın vücuttaki stresi azalttığı kanıtlanmıştır.
Son olarak her zaman profesyonel bir destek almakta fayda vardır diyerek Sağlık Bakanlığı’nca oluşturulan size en yakın sigara bırakma merkezlerine uğramanızı tavsiye ediyorum.
Sigarayı bırakmanın en önemli kısmı karar vermektedir.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.