Doğum Sonrası Sağlıklı Beslenme Önerileri

Doğumdan sonra yeteri kadar süt sağlamak için en dikkat edilmesi gereken husus sıvı

tüketimidir. Günde en az 12 bardak (yaklaşık 3 litre) sıvı alınmalıdır.

 Sıvı tüketiminde öncelik su olmalıdır. Ayrıyeten ayran, limonata, taze meyve suları,

kompostolar da tüketilebilir.Su tüketimini arttırmak ismine ,suya meyve eklenerek

aroma kazandırılabilir.

 Protein ve kalsiyum gereksinimini karşılamak için her gün kesinlikle ayran, yoğurt, peynir

tüketilmelidir. Süt tüketimi gaz sorunu yaratabileceğinden, öncelik öteki süt

ürünlerinde olmalıdır. Laktozsuz sütler de tercih edilebilir.

 İçeriğindeki besin öğelerinin varlıklı ve bilhassa protein kalitesinin yüksek olması

nedeniyle günde 1 yumurta tüketilmelidir. Haşlama yahut yağda tercih edilebilir.

 Bitki çaylarından nane, ıhlamur, papatya çayları günde en fazla 2 kupa kadar

tüketilebilir. Siyah çay ise açık ve limon eklenerek tüketilebilir.

 Rezene ve kimyon sütü arttıran ve bebeğin gaz sorununu rahatlatabilen

baharatlardır ve tüketimleri günde 2 tatlı kaşığını geçmemelidir.

 Her öğün zerzevat ve meyve tüketimi kıymetlidir. Meyveler güzelce yıkandıktan sonra

kabuklarıyla tüketildiğinde bilhassa bağırsak sıhhatine yararlı olan posa da alınmış ve

böylece kabızlık önlenmiş olacaktır.

 Posa ayrıyeten tam tahıllı eserlerden sağlanmaktadır. Beyaz ekmek yerine tam buğday,

yulaf, çavdar ekmeklerinin tüketimi kan şekerinin düzenlenmesi ve posa alımı

yönünden daha yararlıdır. Kepek ekmeği ise kansızlık ve gaz sorununa neden

olabilir.

 Şeker yerine içeriğindeki demir ve kalsiyumdan ötürü pekmez tüketilebilir.

 Hazır meyve suları, gazoz, kola üzere içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

 Güç, demir, kalsiyum ve posadan varlıklı olan kuru meyveler, tatlı ihtiyacını

karşılamak için tercih edilmelidir.

 Gebelik öncesi tartıya daha süratli ve sağlıklı ulaşmak için yağlı, şekerli ve unlu gıdaların

tüketimi hudutlu olmalıdır.

 Salam, sosis, sucuk üzere işlenmiş eserlerin tüketimi azaltılmalıdır.

 Haftada 2 sefer balık tüketilmelidir.

 Katı yağ yerine sıvıyağ tercih edilmelidir. Zeytinyağı ile ayçiçek, mısırözü yağları

öncelikli olmalıdır.

 Gaz yapan besinler (soğan, sarımsak, lahana, brokoli, karnabahar, kuru fasulye gibi)

dikkatli tüketilmelidir.

 Yemeklerde baharat kullanımı azaltılmalıdır. Bilhassa acı baharatlardan, bebeği

rahatsız edebileceğinden dolayı kaçınılmalıdır.

 Kızartma, kavurma üzere pişirme usulleri yerine haşlama, fırınlama tercih

edilmelidir.

 Sigara, alkol kullanımı hem anneye hem bebeğe ziyan vereceğinden, bir an önce

bırakılmalıdır.

Dyt.İlayda Sena BALKI

Başa dön tuşu