Eyvah Tatilden Döndüm
Yaz periyodu geldi ve herkes huzurlu bir o kadar memnun tatil yapıyor. Tahminen de fazla kilolarından bu tatilde fit görünmek için kurtulmuştun ve tatildeyken de sağlıklı beslenmeye devam etmen gerekiyordu. Lakin deniz acıktırdı, açık büfeye dayanamadın, ya buralara kadar gelmişken meşhur tatlısını da yiyelim diyip porsiyon denetimi ve kaloriyi epey aştın. Vakit geçti tatil bitti meskene geldin ve tartıya çıkmaktan korksan da kendini tartıda buldun. O da ne kilo almışım !!!
‘Aynı ben !’ dediysen bu yazı tam senlik. Tatil dönüşü aldığınız kiloları tekrar süratlice vermek için kullanabileceğiniz tüyolar:
Tatilde bozulan yeme tertibinizi tekrar yerine koy,
sabah-öğle-akşam olmak üzere 3 ana öğün tüket.
Sabah kahvaltısında
- Haşlanmış yumurta (sıcaklar bayıyorsa 1 tk zeytinyağı)+
- Maydonoz +
- Dereotu +
- Yeşil soğan +
- Limon ile salata biçiminde tüket
- Peynir ile protein ihtiyacınızı karşıla.
Yumurta tok kalmana yardımcı olacak. En azından tatilden döndükten sonra 2 hafta bunu yap.
Bitki çaylarına geri dön. Tatilde çok ihmal ettin biliyorum, hatta şekerli ve alkollü içeceklere de yöneldin. Orta öğünlerinde kesinlikle 1 kupa olmak üzere günde 3 tane bitki çayı tüketimini ihmal etme.
İlk 1 hafta zerzevat yüklü beslen ! Sevdiğin zerzevatları çok az yağlı fırınlayarak, üzerine buz üzere yoğurtla biraz da pulbiber ekleyerek fit bir ana öğün yapabilirsin. Bu noktada salatalar da imdadına yetişecek, salatalarının üstüne eklediğin bir protein kaynağı ( ölçüsünü abartmadan peynir, baklagil, tonbalık ve tavuk gibi) kurtarıcın olabilir. Salatalarına ana öğün yerine geçecekse 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma.
Detox içecekler tüket. Kalorisi yüksek olmayan zerzevat ölçüsü yüksek detox içeceklerini ana öğün yerine tüketebilirsin. Ancak benden sana tavsiye detox içecekleri tüketirken 3 günü geçirme, ödem attığın için sıvı ve elektrolit kaybına uğrayabilirsin. Tatil dönüşü sabah kahvaltısında tüketebileceğin sihirli detox içeceği tanımın benden:
Yeşil detox sihri
- 1 adet yeşil elma
- Bir tutam roka
- Bir tutam maydonoz
- 1 adet salatalık
- 1 limonun suyu
- 1 serçe parmağı zencefil
- 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu
