Beslenme; sıhhatimizi korumak ve geliştirmenin yanı sıra hayat kalitemizi yükseltmek için bedenimizin gereksinimi olan besin öğelerini kâfi ölçülerde ve uygun vakitlerde almak için şuurlu bir formda yapılması gereken bir davranış olarak tanımlanır.Sağlıklı beslenme her yaş kümesi için değerlidir.İdeal kilonun korunması, beyin,kalp ve öteki hayati organların işlevlerini yerine getirebilmesi ismine ve bireyin kendisini uygun ,sağlıklı ve güçlü hissetmesi gereklidir.Ülkemizde yetersiz ve istikrarsız beslenme meselelerinden etkilenen kümelerin başında hamile ve emzikli bayanların olduğu bilinen bir gerçektir.Bebek anne karnında büyürken beslenme kaynağı olarak annenin depolarını kullanır.Bu sebeple hamilelikte kâfi ve istikrarlı beslenme hem bebeğin zihinsel ve fizikî gelişimi hem de annenin sıhhati açısından hayati ehemmiyet taşır.Gebelikte kâfi ve istikrarlı beslenme; problemsiz bir gebelik süreci geçirmeyi, gelişimini tam olarak bitirmiş bir bebek doğumunu, başarılı bir emzirme periyodunu ve doğum sonrası azalmış obezite riski için kesinlikle gereklidir.Siz,şu an bu yazıyı okurken gebeliğinizin hangi periyodunda olursanız olun geç kaldım diye üzülmeyin.Yazımı okuduğunuzdan itibaren beslenme konusunda atacağınız her olumlu adım kesinlikle size ve doğacak olan bebeğiniz için yararlı olacaktır.Gebeliğinizin son dönemlerindeyseniz bile beslenme biçiminizde yapacağınız iyileştirmeler ile doğacak bebeğinizin doğumdan sonraki birinci altı aylık devrinde ihtiyacı olan demir ve vitamin depolarını oluşmasını sağlayacaksınız.Gebelik müddetince; Bebeğin;
Gebelik sürecinde annenin kendi beden ihtiyaçlarına ek olarak ortalama 300 kalorilik güç alması gereklidir.Gebelik müddetince uygun tartı kazanımı değerlidir,gebelik boyunca her ay 1-1,5 kg olmak kaydı ile toplamda 7-14 kg olacak halde kilonuzu takip etmelisiniz.Günlük gücün %15’i proteinler,%30’u yağlar ve %65′ i ise kompleks karbonhidratlardan karşılanmalıdır.
Proteinler: Anne karnındaki bebeğin gelişmesi için ortalama 950 g kadar proteinin depo edilmesi gerekir.Yetişkin bayanlar için günlük protein muhtaçlığı RDA teklifine nazaran 60 gramdır.Hamilelik periyodunda bu muhtaçlık 80 grama çıkmaktadır.Protein Kaynakları; Yaklaşık Pahaları;
Demir : Gebelik beslenmesinde demirden varlıklı besinlerin (kırmızı et,kümes hayvanları,kuru baklagiller,kuru meyveler, pekmez vb besinler) tüketilmesi epey kıymetlidir.Demir içeriği yüksek besinleri tüketiyor olmuş olsanız bile Sıhhat Bakanlığının teklifiyle gebeliğin 3.ayından itibaren elementer demir almaya başlamalısınız.Ayrıca demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay- kahve tüketilmemeli bunların yerine demir emilimini arttıran C vitamininden güçlü salata,meyve-meyve suyu tercih edilmelidir.Kalsiyum : Gebelikte kalsiyum gereksinmesi de artmaktadır.Günlük alınması gereken kalsiyum 1000-1300 mg ortasında olmalıdır.Hamilelik periyodu mühletince alınan kalsiyum anne adayını ileriki periyotlarda osteoporoz (kemik erimesi) riskinden korurken,bebeğin de kemik ve diş gelişiminin sağlıklı bir biçimde olabilmesi için gereklidir.Kalsiyum kaynakları;
Tuz Tüketimi : Hamilelik anabolik bir durum olduğu için hamilelikte tiroid hormonları imali artar ve dolaylı olarak iyot gereksinimi artar.Hamilelik müddetince tuz kullanımınızı iyotlu tuzdan yana yapın.İyotlu sofra tuzu dışındaki iyot kaynakları;- Peynir -Kabuklu deniz ürünleri-Tuzlu su balıkları-Yoğurt-İnek sütü-Yumurta
Genel Bilgiler
1- Günlük su tüketiminiz en az 2 lt olmalıdır ( 2 lt yalnızca su olmalıdır,çay,ayran,meyve suyu üzere sıvılar bu ölçünün dışında tutulmadır)
2-Öğün atlamayın,az az sık sık beslenmeye ihtimam gösterin.
3-İçeriğinden emin olmadığınız ya da fazla ölçüde katkı hususu içeren eserleri tüketmeyiniz.
4-Et ve yumurta üzere bakteri üremesini kolaylaştırıcı ortam oluşturan besinleri çiğ/az pişmiş olarak tüketmeyin.
5-Kabızlığı engellemek için posa içeriği yüksek (kurubaklagiller,tahıllı eserler,meyveler ) besinleri tüketin(Kabuklu yenen meyveleri güzelce yıkadıktan sonra soymadan tüketebilirsiniz).
6-Kemik sıhhatiniz için fırsat buldukça uygun saatlerde güneş ışığından yararlanmaya çalışın.
7- Sigara ve alkol kullanmayın.
8-Demir emilimini engellediği için çay-kahve tüketimini azaltın.
9-Bulantılarınızı önlemek için; sabah yataktan kalkmadan evvel,sade kraker üzere kuru,yağsız,baharatsız besinleri tüketmek sindirim sürecini başlatarak,midenin asit seviyesini azaltabilir.
10-Süt ve süt eserlerinin pastörize olmasına itina şovunuz.11-Aşırı yağlı,şekerli,baharatlı ve kalorili yiyeceklerden uzak durun.
