Gebelikte beslenme, anne adaylarının üzerinde durmaları gereken değerli bir bahistir. Bu periyotta bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve sizin sıhhatiniz için artık daha da ihtimamlı davranmanız gereklidir. Kâfi ve istikrarlı beslenerek, fizikî aktivitenizi uygun seviyede tutarak hem bebeğinizin gelişimine katkıda bulunur hem de gebeliğin getirdiği değişikliklere ahenk sağlamış olursunuz. Gebelikte fetüs, annenin aldığı besin öğelerinin plasenta yoluyla fetüse taşınması ile büyür. Gebelikte yetersiz ve istikrarsız beslenme, hem bebek hem de anne sağlığı açısından önem taşır. Hamile bayanın yetersiz ve istikrarsız beslenmesi bebekte; ölü , prematüre doğuma, konjetinal bozukluklara, mental ve fizikî gelişimde geriliklere yol açar. Ayrıyeten annede zayıflamalama yahut çok kilo alma, diş çürükleri, anemi, osteomalasi üzere beslenme yetersizliği hastalıklarına yol açmaktadır.
GEBELİKTE TARTI KAZANIMI NASIL OLMALIDIR?
Gebelik müddetince uygun tartı kazanımı değerlidir zira bebeğin doğum yükü hamilelik boyunca yük kazanımına bağlıdır. Gebelik müddetince yetersiz yük kazanımı (6 kg’ın altında) düşük doğum yüklü bebek dünyaya getirme talihini artırmaktadır. Olağan tartı kazanımı olan bayanlar, çok yahut az tartı kazanımı olan bayanlardan çoklukla daha az soruna sahiptir. Hamile bayanın tartı kazananımı, gebelik öncesi yüküne ve ayına nazaran göre farklılık gösterir. Bu farklılık şöyledir:
HAMİLELER İÇİN GENEL BESLENME ÖNERİLERİ
-
Her gün 3 orta ve 3 ana öğün tüketilmelidir. Yemekler az az ve sık sık (3-4 saat arayla) tüketilmelidir.
-
Her gün yoğurt, peynir üzere süt eserlerinden kâfi ölçüde alınmalıdır.
-
Her gün 3-4 porsiyon et, tavuk, balık üzere protein kaynakları kesinlikle tüketilmelidir.
-
Paketli eserler katkı ve hami hususlar içerdiği için mutlaka gebelik boyunca tüketilmemelidir.
-
Paketli eserler yeniden glikoz şurubu, fruktoz şurubu, tuz yahut kolay şeker içerdiği için kan şekerini bozabilir ve gebelik şekerine sebep olabilir bu yüzden tüketilmemelidir.
-
Konserve eserler tercih edilmemelidir.
-
Tatlı, pasta, simit, börek, kek üzere beyaz un ve beyaz şeker içeren besinlerin tüketimi sınırlanmalı ve en aza indirilmelidir.
-
Çok yağlı ve soslu besinlerden sakınılmalı.
-
Çay, kahve, kakao üzere kafeinli içecekler, mide bulantısı ve mide ekşimesine neden olabileceği için tüketilmemeli.
-
Yemeklerden sonra mide salgısını bastırmak için yürüyüş yapabilirsiniz.