Sağlık sorunların giderilmesinde sağlıklı bir bağırsak florası değerlidir. Araştırmacılar bedenlerinde kâfi sayıda faydalı bakteriye sahip olan insanların hastalıklara daha az yakalandığını bildirmişlerdir. Bunun sebebi, faydalı bakterilerin beden yüzeylerine yerleşerek hastalık yapan mikropların hastalık yapmalarını önleyecek bariyerler oluşturmalarıdır. Böylelikle ziyanlı bakteriler yararlı bakteriler tarafından etkisiz hale getirilir ve bu beden yüzeylerinde üreyemezler. Bağırsaklarınızda kâfi sayıda faydalı bakteri yoksa kilo ile ilgili sorunlar de yaşayabilirsiniz.
BAĞIRSAK SIHHATİ İÇİN PREBİYOTİK VE PROBİYOTİKLERİN KULLANIMI
Probiyotik; ağız yoluyla alındığında bedene yararlı tesirler sağlayan canlı mikroorganizmalardır. Bunlara en güzel örnek yoğurt, kefir ve tarhanadır. Prebiyotik ise sindirilmeyen lakin bağırsakta fermente olan ve kolondaki faydalı bakterilerin çoğalmasını ve aktifliğini olumlu tarafta etkileyerek birebir vakitte konağın sıhhatini da düzgünleştiren besin öğeleridir. En yeterli prebiyotik kaynakları soğan, sarımsak, kurubaklagil, yer elması, muz, elma, zerzevat, tam tahıllı eserler ve kepek, yulaf üzere besinlerdir.
PROBİYOTİKLERİN BEDENDEKİ GÖREVLERİ
-
Sindirim enzimlerinin üretimini artırır.
-
Bağırsakta K vitamini, B12 vitamini, niasin, biotin üzere vitaminlerin sentezini yapar.
-
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
-
İshal ve kabızlığı önler.
-
Mutluluk hormonu salgılanmasını artırarak depresyonu önler.
-
Zararlı bakterileri etkisiz hale getirir ve bağırsak duvarını korur.
-
Toksinlerin kan dolanımına geçişini maniler.
-
İdrar yolu iltihaplarını önler.
-
Böbrek taşlarının oluşumunu azaltır.
-
Kolon kanserine karşı korur.
-
Alerjileri önler.
Sağlıklı bir beden için sağlıklı bir bağırsak kaidedir. Pekala sağlıklı bir bağırsak için neler yapmalısınız;
-
Gereksiz antibiyotik kullanımından kaçının. Tabip reçetesi olmadan antibiyotik kullanmayın.
-
Glisemik indeksi yüksek besinleri diyetinizden çıkarın. ( Bal, reçel, şeker, çikolata, şerbetli tatlı, şekerli içecekler vs..)
-
Unlu ve şekerli besinleri azaltın.
-
Her gün süt, yoğurt, kefir üzere probiyotik kaynaklarından tüketin.
-
Bol taze zerzevat ve meyve tüketin. Bunlar düzgün prebiyotik kaynaklarıdır.
-
Posadan güçlü beslenin. Bol lifli besinler tüketin.
-
Tam tahıllı besinler tüketin.
-
Alkol tüketmeyin.
-
Gereksiz ağrı kesici kullanmayın.
-
Paketlenmiş besinlerin sık kullanımından kaçının.
-
Stresten uzak durun.
Eğer sık tekrar eden kabızlık ya da ishal üzere durumlarınız varsa, kilo ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız, daima yorgun ve bitkinseniz, gaz şikayetiniz varsa en yakın vakitte bir sıhhat muayenesinden geçmelisiniz. Hekiminizin koyacağı teşhis ve diyetisyeninizin planlayacağı beslenme programıyla sıkıntılarınızdan kurtulabilirsiniz.