Yemeklerden önce 2 bardak su içmenin aynı şekilde iştah kontrolünde önemli
etkisi vardır. Aynı şekilde yemeklerden önce çorba içmenin günlük alınan
kalorinin 100 kaloriye kadar azaldığı ve açlığı bastırmada önemli etkisi olduğu
gözlemlenmiştir.
Hızlı yemek,televizyon izlerken ,telefonla oynarken yemek farkında olmadan
fazla tüketmenize sebep olabilir. Bu yüzden sadece yemek yemeye odaklanmak bile doygunluk hissi verebilir.
Kendinizi bitter çikolata ile şımartın. Bitter çikolatanın acılığının tatlı isteğini baskıladığı düşünülmektedir. Ayrıca araştırmacılar bitter çikolata içerisindeki stearik asidin iştahı baskıladığına inanıyor. İlginçtir ki aynı etkiyi sadece koklayarak da yaşayabilirsiniz.
Zencefilin birçok yararı vardır. Bunlar bulantı,kas ağrısı,inflamasyon ve kan şekeri düzenleyici. Son zamanlarda ise iştah baskıladığı gibi bir etkisi olup olmadığı araştırılıyor.
Acı biberde bulunan kapsaisin,tatlı biberde bulunan kapsiate’nin de iştahı baskıladığı ve doygunluk hissi verdiği düşünülüyor.
Küçük tabaklarda yemek yiyin. Özellikle porsiyon kontrolü yapamayan ve tabağını dolduran bireyler için en önemli nokta.
Büyük çatal kullanın. “Nasıl ya ne alakası var” dediğinizi duyar gibiyim.
Araştırmacılar küçük çatal kullanan bireylerin iştah baskılamada sorun yaşayabileceğini ve daha fazla yemelerine neden olabileceğini belirtti. Egzersiz yapın. Hem aerobik hem de direnç egzersizlerini iştah baskılayan hormon salımını arttırıp gün içerisinde daha az kalori almanızı sağlar.
En az 7 saat uyuyun. Kaliteli bir uyku uyuma da aynı şekilde kilo korumada yardımcıdır.
Stresinizi azaltmak doygunluğu artırmanıza ve hatta depresyon ve şişmanlığa
karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri içeren besinleri tüketin. Özellikle balık ve alglerde
bulunan yağlar doygunluk hormonu leptin seviyesini yükseltir.
Ara öğün yapacaksanız protein içeriği yüksek gıdalar tüketmeye özen
gösterin.
Yemek yemeyi hayal edin.Evet doğru duydunuz. Yapılan bir çalışmada sevdiğiniz bir yiyeceği hayal etmenin daha az yemek yemeye teşvik ettiği görülmüş.
Bu yazımızın sonuna geldik. Kilo vermenin emek gerektiren bir süreç olduğunu biliyoruz, motivasyonunuz hep yüksek tutun. Unutmayın ki aldığınız kiloları 1 günde almadınız. Sabırla programınıza devam edin. Ve sonuçları bizlerle de paylaşın.
Sevgiler
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.