Uzun mühlet aç kalmayın. Az az sık sık beslenin, bu uzun mühlet aç kalmanızı engelleyecek ve metabolizmanızın hızlanmasına ve yağ yakımının başlamasına neden olacaktır.
Su tüketiminizi sayın, her gün kaç lt su içtiğinizi bilin,su içmekte zorlanıyorsanız içine limon dilimi, elma dilimi, taze zencefil dilimi, kabuk tarçın, taze nane yaprağı ekleyerek güzel bir lezzet ve aroma elde edebilirsiniz. Böylelikle suyun mineral yoğunluğunu ve PH pahasını yükselterek bedendeki toxinlerin atımını hızlandırmış olursunuz.
Besin alımında bitkisel protein tüketimine dikkat edin. Haftada 2 sefer nizamlı olarak kuru fasulye, nohut, barbunya ve yeşil mercimek tüketin. Protein, demir, çinko ve magnezyum kaynağıdır. Birebir vakitte A vitamini ve kimi B vitaminleri ve lif içerir. Bu özellikleri ile tok fiyat, metabolik faaliyet suratını artırır.
Fizikî aktivite seviyenizi artırın. Her gün yarım saat yahut gün çok 1 saat fizikî bir aktiviteniz olsun. Örneğin dans edebilir, ip atlayabilir, you tube’dan leslie 3 mile yapabilir, B-fit yapabilir, TK-fit yapabilir ve öbür spor aktivitelerinden yüzme, basket, voleybol, tenis, cardio, plates, aerobic, tartı çalışma, badminton, bisiklet uygulayabilirsiniz.
Bitki çaylarından ve Madensuyundan yararlanın. Bilhassa Yeşilçay, Adaçayı, Tarçın çayı, Melisa çayı, Mate çayı , Rooibos çayı üzere çayları gün içinde tüketmeye çalışın.
Birtakım yağ yakıcı besinleri gün içinde beslenmenize ekleyin. Bilhassa Ananas, Avokado, Yeşil fasulye, Kabak, Ispanak, Roka, Elma, Böğürtlen, Yaban Mersini, Hindi eti, Kırmızı et ,Balık ,Yulaf, Kinoa , Yoğurt, Kefir ,Yumurta, Çiğ Badem tüketin. Ölçü olarak 1 porsiyon ölçülerine sadık kalın. Çok tüketimden uzak durun.
Kilo verme maksadına odaklanmalı, biraz zorlansak da çabalamalı ve bu teklifleri uygulama konusunda ufak tefek aksaklıklar olsa da süreklilik sağlanmalı.Hep aklımda hali korunmalı .Kalın sağlıcakla
Dyt.Selma Öztürk
