Kilo Alımına Yönelik Öneriler | Dyt. Beyza Yalav

Kilo alma çalışmalarınıza, öncelikle bir hekim muayenesi ile Başlayınız! Kilo alamamanızın altında, tiroit sorunları, paraziter enfeksiyonlar ya da başka hastalıkların olmadığından öncelikle emin olunuz.

1. Büyük taze meyveler iştahınızın kapanmasına neden oluyorsa, beslenmenizde kuru meyve ve taze sıkılmış meyve suyu miktarını arttırınız.
2. Yemeğe salata ve çorba ile başlamayınız. Ana yemekten sonra eğer tüketebiliyorsanız çorba ve sıvı yağ miktarı arttırılmış salata tüketiniz.
3. Öğün sayınızı bir günde en az 6- 8 kez olacak şekilde düzenleyiniz.
4. Sıvı alımınızı (su, çay vb) yemeklerden1 saat önce kesiniz. Yemek sırasında, su, kola, ayran vb. içecekler tüketmeyiniz.
5. Çay, kahve, soda gibi içecekler yerine şekerli süt, meyve suyu ya da komposto tüketiniz.
6. Susadığınızda su tüketiniz. Alışkanlık nedeniyle gereksiz yere kendinizi su içmeye zorlamayınız.
7. Sevmediğiniz besinleri yemek için ayrıca çaba göstermeyiniz. Kızartılmış besinler bulantı yapıyorsa yemek için çabalamayınız.
8. Sütlü tatlılara ceviz, fındık veya fıstık ekleyiniz.
9. 8 saatten az uyumamaya özen gösteriniz.
10. Zorunlu olmayan aktivitelerden kaçınınız. Uzun yürüyüşler yapmayınız. Asansör kullanmayı tercih ediniz. Diyetisyeniniz uygun gördüğü takdirde, kas kitlenizi arttırıcı spor salonu egzersizleri yapabilirsiniz.
11. Yemeklerinize iştah açıcı baharatlar veya lezzet vericiler ekleyiniz.
12. Miktarca az ancak kalorisi yüksek yiyecekleri diyetinizde bulundurunuz. Şerbetli hamur tatlıları, hamur işleri, börekler, çörekler, pastalar, kekler, kurabiyeler gibi.
13. Unutmayınız ki yemek sosyal bir olaydır. Aileniz ya da arkadaşlarınızla birlikte yemek yemeye gayret ediniz.
14. Öğün atlamayınız. Mutlaka kahvaltı yapınız.
15. Yemek yediğiniz ortam ısı ve ışık açısından uygun olmalıdır. Soğuk ya da karanlık ortamları tercih etmeyiniz. Temiz örtülü ve çiçek konulmuş düzenli bir masa, iştahınızı olumlu yönde etkileyecektir.
16. Sevdiğiniz besinleri kolayca görebileceğiniz veya ulaşabileceğiniz yerlerde bulundurunuz.
17. Yemek yemeye özellikle zaman ayırınız. Ayaküstü öğün geçiştirmeyiniz.
18. Gergin veya stresli anlarınızda yemek yemeyi biraz erteleyiniz. Kendinizi iyi hissettiğinizde sofraya oturunuz.
19. Yemek yemeden önce, açık havada hafif yürüyüşler yapınız.
20. Sigara içmeyiniz, bu durum iştahınızı olumsuz yönde etkileyecektir.
21. Yatmadan önce size önerilen besinleri tüketiniz. Dinlenme anında bu kalorilerin yağa dönüşmesi daha kolay olacaktır.
22. Tabaklarınızın, kaşıklarınızın büyük ölçülü olmasına dikkat ediniz.
23. Yeme işlemini sevdiğiniz şeylerle birlikte yapınız. Sevdiğiniz müzik ya da filmler iyi birer seçim olabilir.
24. Kilo alma sürecinin uzun soluklu bir durum olduğunu unutmayınız, sabırlı olunuz.
25. Doktorunuz ya da diyetisyeninizin uygun gördüğü durumlarda ek beslenme ürünlerinden destek alabilirsiniz.
26. Yemek yemenizi olumsuz etkileyen psikolojik bir sorununuz olduğunu hissediyorsanız, bir psikiyatri uzmanından profesyonel destek isteyiniz.
27. Dişlerinizde beslenmenizi olumsuz etkileyebilecek hastalıklar varsa tedavi olunuz.
28. Çoğu hastalık gibi, zayıflığında tedavi edilebilir olduğunu, eğer gençseniz ileriki yaşlarda sorunun daha da kolay aşılabileceğini unutmayınız.