Kışın hepimiz kilo almaktayız. Günler kısalmakta ,hava daha erken kararmakta ve hava soğuk. Bu nedenle meskende daha çok vakit geçirmekteyiz, yürüyüş ve sporu aksatıyoruz, tv karşısında daha çok vakit geçiriyoruz ve daha çok tatlı ve yemek krizleri yaşıyoruz. Pekala kışı 5-10 kg almadan nasıl geçirebiliriz.
Uyku saatleri düzenlenmeli: Metabolizmanın süratli çalışması için uyku saatleri çok değerli. Bedenin dinlenme saati 23.00- 3.00 saatler ortasıdır. Şayet bu saatlerde uyumaz isek beden dinlenemeyeceği için sonraki günü yorgun, halsiz olacaktır. Bu nedenlede fizikî aktivite ve iş kapasitesi azalacağı için daha az kalori harcayacaktır.
Yine sabaha mümkün epey erken kalkılmalıdır. Günü azamî yaşamak daha çok faal olacağımız için metobolizmayı hızlandıracaktır.
Güneşlenmek: Bilhassa kış aylarında sokağa çıkmamak ve hiç güneş görmemekte kilo aldıran bir neden. Bedenimiz güneş sayesinde D vitamini salgılar. D vitamini eksikliği de kilo almamıza, halsiz, yorgun ve depresif olmamıza en büyük etken. Kış aylarında kesinlikle D vitamini düzeyimize kan analizi ile baktırmalı ve eksiklik var ise destek kullanmalıyız. Ayrıyeten her gün 15-20 dakika sokağa çıkıp güneşlenmeliyiz.
Tatlı ve yeme krizleri: Kış akşamlarında daha çok meskende vakit geçirmek ve hatta ekran karşısında vakit geçirmek tatlı krizlerine neden olmaktadır.Reklamlarda gördüğümüz yiyecekler yahut toplumsal medyadaki yiyecek fotoğrafları sizin kilo almanıza neden olabilir.
Kışı kilo almadan geçirmek için bilhassa konutta abur cubur çekmeceniz var ise bu çekmeceyi hayatınızdan çıkarın. Şayet o çekmecede daima bir şeyler tutarsanız kesinlikle yiyecek ve kilo alacaksınız. Tatlı krizleri geldiği vakit hamur yahut çikoltalı tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edin. Televizyon izlerken cips yerine daha sağlıklı olan kuruyemiş yahut leblebi tercih ediniz. Yeniden havuç, salatalık ve turp atıştırmak da kalorisi olmadığı için sizi oyalayacaktır.
Su içmek: Kış aylarında su içmeyi unutuyoruz. Su içilmediği için mide de doluluk oluşmuyor ve buna bağlı olarak daha çok tatlı ve yemek isteği oluşuyor.Yine su içmemeye bağlı olarak halsizlik, yorgunluk oluşuyor.Günde 2 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Şayet su içemek güç geliyorsa suyun içerisine limon, tarçın, nane, salatalık, limon, portakal ekleyerek daha lezzetli yahut eğlenceli hale getirebilirsiniz. Ayrıyeten su içmeyi hatırlamak için birçok taşınabilir uygulama var . Bu uygulamaları telefonunuza yükleyerek su içmeyi hatırlayabilirsiniz. Su yerine maden suyu yahut bitki çaylarını da kullanabilirsiniz.
Baharatlardan güç alın: Baharatlar hem birçok hastalıktan hami hemde metabolizmayı hızlandırma özelliği bulunmaktadır. Bilhassa zencefil, kırmızı biber, tarçın (seylan tarçını), karabiber metabolizmayı hızlandırıcı özelliği vardır. Yemeklerinize, salatalarınıza yahut içtiğiniz suya bu baharatları ekleyerek hem metabolizmanızı hızlandırabilir hemde yiyeceklerinizin lezzetini artırabilirsiniz.
Bitki çayı tüketin: Kışın günde 1-2 bardak bitki çayı tüketerek hem hastalıklardan korunacak hemde kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz. Bilhassa yeşilçay, beyaz çay, mate çayı, biberiye çayı üzere çaylar bedenin çalışması hızlandıracaktır. Bu çaylara tarçın ( seylan), zencefil,karanfil, karabiber ekleyerek aktifliğini artırabilirsiniz.
Sporu hayatınızın kesimi yapın: Kış aylarında spor ve yürüyüşü hava soğuk olduğu ve karanlık olduğu için aksatıyoruz. Bu nedenlede kış aylarında kilo almanız çok olağan. Kış aylarında her gün yapmazsak haftada 3 gün 30-40 dakika yürüyüş yahut meskende kolay spor aktiviteleri yapmalısınız.
Ruhunuzu doyurun: Özellikle kış aylarında yapacak aktivitemizin olmaması, mutsuz olmak yahut sohbet edecek birisinin olmaması daha çok yemek yemeye ve bu boşluğu yiyecekle doldurmaya neden olabilir.Bu nedenle bilhassa kış akşamlarında bizi oyalayacak,mutlu edecek ve ruhumuzu doyuracak hobiler yahut aktiviteler keşfetmelisiniz. Kitap okumak, dans kursuna gitmek, taş boyamak, puzzle yapmak yahut örgü örmek olabilir.
