Ders zilleri çaldı ve çocuklar artık okula başladı.Sağlıklı,yeterli ve istikrarlı beslenmenin her yaşta olduğu üzere bilhassa büyüme ve gelişmenin olduğu çocukluk devrinde de çok değerlidir.Çocuğunuzun hem dersteki performansının artması hem de sağlıklı bir birey olması için size birkaç teklif sunmak istiyorum:
-
Çocuğunuzu kahvaltısız okula göndermeyin:Kahvaltı muvaffakiyet ve büyümeyi etkileyen kıymetli bir faktördür.Çocuklarınızın seveceği sunumlarda kahvaltı tabakları hazırlamanızı tavsiye ediyorum.Örneğin;yumurta+süt+badem/ceviz/fındık+taze sebzeler+ev üretimi reçel+ekmek cilt oluşan bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.Fakat çocuklar her gün bu üslup kahvaltı yapmaktan sıkılabilir.Peynirli tost+meyve suyu,krep+peynir+reçel,yulaf gevreği+süt+meyve üzere pratik kahvaltılar hazırlayabilirsiniz.Bazen de çocuklar sabahları iştahsız olabiliyor.Böyle olduğu süt+meyve düzgün bir seçim olabilir.
-
Okulda da sağlıklı besinler tercih edilmeli:Öncelikle yapmanız gereken şey kantin ve yemekhanede sağlıklı besinlere ulaşılabilirlik durumu.Eğer buradaki besinler daima şeker içerikli fast food şekli besinlerse o vakit çocuğunuza bir beslenme çantası hazırlayabilirsiniz.Bu tavuklu/peynirli/ton balıklı sandviç+ayran olabilir.Eğer yemekhane de sağlıklı bir seçim yapılacaksa;etli zerzevat yemeği+pilav+yoğurt yanlışsız bir seçim olabilir.
-
Çocuklara orta öğün kural:Özellikle öğlen yemeğinden 2-3 saat sonra acıkmayla birlikte konsantrasyon düşebilir.Kantinde sıhhatle besinlere ulaşılamıyorsa o beslenme çantası hazırlamanız şart!Bu çantaya kek+süt,yoğurt+meyve,meyve+badem/ceviz/fındık,peynirli sandviç+ayran koyabilirsiniz.Bu halde minik atıştırmalıklar olursa çocuğunuz akşam yemeğinde de acıkmama sorunu yaşamayacaktır.
-
Çocuklarınızın bilinçlenmesi sizin de bilinçlenmeniz koşul:Anne-baba olarak çocuğunuz sizi rol model olarak görür.Bu yüzden siz nasıl beslenirseniz o da o denli beslenir.Bu yüzden öncelikle siz bilinçlenin.Menüleri planlarken ve yemek pişirirken sağlıklı ve istikrarlı bir öğün olmasına itina gösterin.Diyelim ki çocuğunuz bir sebzeyi hiç sevmiyor bunun için alternatif tarifler araştırı.Örneğin ıspanak pişirdiniz ve yumurtalı yaptınız bir sonraki ıspanak yemeğini kıymalı yapabilirsiniz.Bakalım çocuğunuz hangisini sevecek..Art arda tıpkı yemekleri pişirmeyin.Onların sevebileceği renkli ve farklı yiyecekler sunun.Rengarenk bir tabak onların ilgisini çekebilir.En değerlisi de çocuklarınıza vakit ayırın ve onları dinleyin.Birlikte yürüyüşe çıkabilirsiniz.Bu halde çocuklarınıza spor alışkanlıkları kazandırabilirsiniz.
Unutmayın;sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocukluk devrinde kazanılır!Başarılı,mutlu ve sağlıklı bir eğitim ve öğretim yılı diliyorum..
