Birçok bayanın ortak meselelerinden birisi olan regl periyodunda artan ağrılar, bununla birlikte gelişen bağırsak sorunları, şişkinlik, tatlı krizleri ve dahasııı… psikoljik taraflarına girmek istemiyorum bile ☺
Aslında beslenmemizde birkaç noktaya dikkat edersek bu devirleri daha rahat geçirmek mümkün.
Regl Devrinde;
TUZDAN BİR MÜHLET UZAK DURUN
Özellikle regl devri öncesi ve regl periyodunda dikkat etmeniz gereken kıymetli bahislerden birisi tuz tüketimidir. Zira bu devirlerde tuz tüketimi ile bedende su tavrı artacaktır. Bu devirde tuzu azaltmakta zorlanıyorum diyenler için en yeterli tavsiyem baharatlarla yemeklerinizi tatlandırmak olacaktır. Bilhassa yemeklerinize kekik, karabiber, pul biber üzere baharatları ekleyebilirsiniz. Salatalarınızı doğal nar ekşileri elma sirkeleri ile tatlandırmaya çalışabilirsiniz. Bu devirde konserve eserlere, turşulara, salamuralara çok fazla yer vermemeye çalışın. Zira bu çeşit eserlerin tuz ölçüsü yüksektir.
DEMİR ALIMINA DİKKAT EDİN
Genel olarak bayanlarda eksik olan demir ( Fe) minerali bu devirde daha fazla kayba uğrayacaktır. Yeteri ölçüde Fe alınmadığı durumlarda yorgunluk, halsizlik, uyku hali, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zahmeti oluşabilir, dikkat edilmediği takdirde demir eksikliği anemisi görülebilir. Bu yüzden bilhassa regl devri Fe minerali bakımından güçlü olan kırmızı et, tavuk ve balık etleri, başta olmak üzere hayvansal besin tüketimini arttırmak gerekmektedir.
Fe den varlıklı beslenmekle Birlikte emilimini kolaylaştırmak için bir C vitamini kaynağı ile birlikte tüketmek çok değerlidir. Bunun için özellikler et yemekleri ile bir arada C vitamininden güçlü olan 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu yahut bol yeşillikli, biberli bir salata tüketmenizi tavsiye ederim.
Ayrıca yemeklerden çabucak sonra çay ya da kahve içmemeye itina gösterin. Özellikle yemek öncesi ve sonrası 30-45 dk aralık bırakmaya çalışın.
MAGNEZYUMU İHMAL ETMEYİN
Adet periyodunda azalan bir başka element magnezyumdur. Magnezyum azalması tatlı krizlerinin bir sebebi olabilmektedir. Bunun için magnezyumdan güçlü olan koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı eserler, badem, ceviz, yer fıstığı, muz, avokado, kuru meyveleri kurubaklagiller, kakao üzere besinleri tüketmenizde yarar olacaktır.
Bilinen bir öbür gerçek de magnezyum ile birlikte tüketilen kalsiyumun bedeni dinlendirici tesiri olacağıdır. Tarçınlı ılık bir süt ile bir arada tüketeceğiniz kakaolu bir muz sizin için hem sakinlik hem doygunluk vermeye yetecektir. Ayrıyeten oluşacak tatlı krizlerinin de önüne geçecektir.
PEKİ BUNLARA DİKKAT ETTİK BU ÖDEM NE OLACAK
Adet periyodunda en büyük meselemiz ödem ve şişkinlik kuşkusuz . bunun için dikkat etmeniz gereken birkaç husus var;
-
En başta sıvı tüketiminizi kesinlikle denetim edin.
Günlük 2,5 lt kadar sıvı almaya ihtimam gösterin. Zira ödemin en hoş ilacı sıvı tüketimidir. Sade su tüketemiyorum diyenlere taze zerzevat ve meyvelerle sularınızı tatlandırmanızı tavsiye ederim.
-
Ödem savar besinlerden tüketmeye çalışın.
Özellikle taze ananas, taze kekik, maydonoz, salatalık, kiraz sapı, yeşilçay üzere besinler ödemi azaltmada size yardım edeceklerdir.
-
Tuz tüketimini azaltın ve şarküteri eserlerinden uzak durun.
En baştada belirttiğim üzere ödemin baş düşmanından olan tuz tüketimi bilhassa bu devirde dikkat edilmesi gereken besinlerden. Ayrıyeten sucuk, salam, sosis, pastırma üzere tuz ölçüsü yüksek olan şarküteri eserlerinden uzak durun.
HER ŞEYİ YAPTIM ANCAK YENİDEN DE TATLI KRİZLEYLE BAŞA ÇIKAMIYORUM
Bazen ne kadar sıkıntı olsa da bu durumun hormonel bir durum olduğu ve süreksiz bir durum olduğu bilmek gerekiyor en başta.çünkü bu devirlerde östrojen düzeyinin düşmesi ile kan şekerlerinde dengesizlikler oluşuyor. Ani kan şekeri düşüşleri de maalesef tatlı krizlerini tetikleyebiliyor. Bu durumda birinci diyeceğimiz tatlı yemeden de ben bu kan şekerini düzenleyebilir diyebilmek. Bu durumlarda
-
Kompleks karbonhidrat dediğimiz tam tahıllar, kepekli eserler, kurubaklagiller dediğimiz kurufasulye, nohut, mercimek , tüketimini arttırın.
-
Aralarda meyvelerle bir arada tüketeceğiniz süt, yoğurt, ayran kefir üzere süt eserleri tercih edin.
-
Posalı besinlerin ölçüsünü arttırın ( bol yeşillikle salatalar üzere )
-
Tatlı muhtaçlığı durumları devam ediyorsa o anlarda en hoş kurtarıcı kuşkusuz meyveler.Özellikle muz bu periyotta âlâ bir seçenek olabilir.Kuru meyvelerle de bu muhtaçlığı gidermek mümkün. Bilhassa hurma, kuru incir, kuru kayısı, kuru dut size kolaylık sağlayacaktır.
-
Çok fazla bilinmese de keçi boynuzu çok âlâ bir tercih olacaktır.
!! Eğer yok ben tatlı bir şey yiyeceğim illa diyorsanız da 2 kare bitter çikolata ve yanına ekleyeceğin bol tarçınlı bir süt seni uygun hissettirecektir. Ya da 1 porsiyon tekrar bol tarçınlı sütlü tatlılar ( sütlaç, muhallebi, kazandibi gibi…) sana yardımcı olacaktır.
TATLI KRİZİNİ HALLETTİK PEKALA BU KABIRLIK İÇİN NE YAPMALI
En büyük dertlerden birisi bağırsak sorunları. Bu durumda;
-
Su tüketiminizi arttırın.
-
Meyve ve zerzevat tüketiminizi artırmak. Bilhassa kayısı, incir, kabuklu armut, beyaz- kırmızı lahana, karnabahar, bamya bağırsak hareketlerinizi artırarak kabızlığınızı önleyecektir.
-
Ara öğünlerde probiyotik yoğurt ya da kefir, yulaf ezmesi karışımları da kabızlığınıza yeterli gelecek besinlerdendir. Bir de bu karışıma keten tohumu ekleyerek daha uygun sonuç almak mümkün.