Sağlıklı beslenme önerileri
- Yemek yemeye yönelik öneriler
- Çeşitli besinler tüketiniz
- Öğün atlamayınız
- Özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız.
- Her gün 3 ana, 2- 3 orta öğün tüketmeye ihtimam şovunuz.
- Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boyutunu küçültünüz.
- Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek tercihlerinden kaçınınız.
- Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun müddet çiğneyerek tüketiniz.
- Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz.
- Şeker tüketiminizi azaltınız.
- Tuz tüketiminizi azaltınız. Sofranızdan tuzlukları kaldırınız. Az lakin iyotlu tuz tüketiniz.
- Tam tahıl eserlerini tercih ediniz.
- Kahvaltılık gevrek tüketecekseniz şeker eklenmemiş olanlarını tercih ediniz.
- Günde en az 8-10 bardak su içiniz.
- Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar (tereyağı, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan kaçınınız.
- Alkol tüketiminden kaçınınız.
- Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri tüketmekten sakınınız.
- Yarım yağlı süt, ayran üzere içecekleri ve vitamin mineral açısından varlıklı taze sıkılmış az ölçüde meyve sularını tercih ediniz.
- Besinlerin satın alınması ve hazırlanmasına yönelik öneriler
- Yiyecek alışverişlerinize tok karnına ve evvelce hazırladığınız alışveriş listenizle çıkınız.
- Besinleri satın alırken ambalajlarını denetim ediniz. Ambalajda yırtık, yıpranmış olanlarını ve teneke kutuda bulunan besinlerde ise ezik, bombe yapmış eserleri tercih etmeyiniz.
- Gıdaları satın alırken etiketlerini okuyunuz.
- Almak isteğiniz besin eserin ambalajında son kullanma tarihi, içindekiler ve kalori bedeli gösteren tabloları denetim ediniz.
- Mümkün olduğunca düşük güçlü, yağ içeriği az olan besinleri tercih ediniz.
- Sağlıklı beslenmek için saflaştırılmamış (işlem görmemiş) ve zenginleştirilmiş tahıl eserleri tercih ediniz. Örneğin; tam buğday ekmeği üzere.
- Planlı olmaya yönelik öneriler
- Vücut yükünüzü istikrarda tutmaya ihtimam şovunuz.
- Öğünlerinizde tüketeceğiniz besinleri 4 temel besin kümesini içerecek halde planlayınız.
- Belli aralıklarla yükünüzü ölçünüz. (En sık haftada bir defa)
- Öğün saatlerinizi planlayınız ve öğün atlamayınız.
- Her gün ortalama 6-8 saat uyumaya ihtimam şovunuz.
