Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme önerileri

  1. Yemek yemeye yönelik öneriler
  • Çeşitli besinler tüketiniz
  • Öğün atlamayınız
  • Özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız.
  • Her gün 3 ana, 2- 3 orta öğün tüketmeye itina şovunuz.
  • Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boyutunu küçültünüz.
  • Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek tercihlerinden kaçınınız.
  • Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun mühlet çiğneyerek tüketiniz.
  • Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz.
  • Şeker tüketiminizi azaltınız.
  • Tuz tüketiminizi azaltınız. Sofranızdan tuzlukları kaldırınız. Az lakin iyotlu tuz tüketiniz.
  • Tam tahıl eserlerini tercih ediniz.
  • Kahvaltılık gevrek tüketecekseniz şeker eklenmemiş olanlarını tercih ediniz.
  • Günde en az 8-10 bardak su içiniz.
  • Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar (tereyağı, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan kaçınınız.
  • Alkol tüketiminden kaçınınız.
  • Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri tüketmekten sakınınız.
  • Yarım yağlı süt, ayran üzere içecekleri ve vitamin mineral açısından varlıklı taze sıkılmış az ölçüde meyve sularını tercih ediniz.
  1. Besinlerin satın alınması ve hazırlanmasına yönelik öneriler
  • Yiyecek alışverişlerinize tok karnına ve evvelce hazırladığınız alışveriş listenizle çıkınız.
  • Besinleri satın alırken ambalajlarını denetim ediniz. Ambalajda yırtık, yıpranmış olanlarını ve teneke kutuda bulunan besinlerde ise ezik, bombe yapmış eserleri tercih etmeyiniz.
  • Gıdaları satın alırken etiketlerini okuyunuz.
  • Almak isteğiniz besin eserin ambalajında son kullanma tarihi, içindekiler ve kalori kıymeti gösteren tabloları denetim ediniz.
  • Mümkün olduğunca düşük güçlü, yağ içeriği az olan besinleri tercih ediniz.
  • Sağlıklı beslenmek için saflaştırılmamış (işlem görmemiş) ve zenginleştirilmiş tahıl eserleri tercih ediniz. Örneğin; tam buğday ekmeği üzere.
  1. Planlı olmaya yönelik öneriler
  • Vücut yükünüzü istikrarda tutmaya itina şovunuz.
  • Öğünlerinizde tüketeceğiniz besinleri 4 temel besin kümesini içerecek formda planlayınız.
  • Belli aralıklarla yükünüzü ölçünüz. (En sık haftada bir defa)
  • Öğün saatlerinizi planlayınız ve öğün atlamayınız.
  • Her gün ortalama 6-8 saat uyumaya ihtimam şovunuz.
Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu