Sağlıklı Beslenme – Migren | Diyetisyentavsiyeleri.com

Migren, genelde otonom sinir sisteminde görülen bazı belirtileri olan tekrarlayıcı orta şiddette ve şiddetli baş ağrısı ile karakterize kronik rahatsızlıktır. Migren kelimesi yunanca hemikrania, “başın bir tarafındaki ağrı” [1] “yarım” ve (kranion), “kafatası” ifadesinden türemiştir.

Baş ağrısı nromalde unilateral (başın tek bir tarafını etkiler) ve atımlıdır . 2-72 saat arası sürer. Belirtiler arasında bulantı, kusma, fotofobi (ışığa karşı artmış hassasiyet), fonofobi (sese karşı artmış hassasiyet) olabilir ve ağrı genellikle fiziksel aktivite ile artar.[2]

Migrenin çevresel ve kalıtımsal faktörlerin bir karışımına bağlı olduğu düşünülmektedir.[3] Vakaların yaklaşık üçte ikisi ailede de görülmektedir.[4] Değişen hormon düzeyleri de neden olabilmektedir: migren ergenlik öncesi yaşlarda erkeklerde kızlara göre daha fazla görülmektedir, ancak kadınları erkeklere göre iki üç kat daha fazla etkilemektedir.[5][6] Migren çoğunlukla gebelik esnasında azalabilmektedir.[5] Migrenin sebepleri tam olarak bilinmemektedir. Aynı zamanda , nörovasküler bir bozukluk olduğu düşünülmektedir.[7]

 Migren hastaları bu besinlerden uzak durmalı

 • Sert, yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş PEYNİRLER,

• Alkol,

• Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünler),

• Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye),

• Konserve gıdalar,

• Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon),

• Yağı yüksek ve baharatlı yiyecekler,

• Kafein (çay, kahve, asitli içecekler),

• İncir, kuru üzüm, kırmızı erik, çikolata,

• Maya,

• Ekşi krema,

• Bazı baklagiller (kuru fasulye, mercimek),

• Soya ürünleri.

• Atakları azaltan besinler

• Sebze çorbası,

• Sebze püresi,

• Kereviz ,

• Haşlanmış yumurta,

• Armut,

• Elma,

• Kivi

• Papatya çayı,

• Melisa çayı .

• Migreni kontrol altına almak için

• Yoğun ışıktan ve yüksek sesten uzak durulmalıdır.

• Açlığın uzadığı durumlarda baş ağrısı artabilir. Bu sebeple özellikle öğün atlanmamalıdır.

• Günde 2-2,5 litre su tüketilmelidir.

• Günde 30 dakikalık yürüyüş yapılması iyi gelecektir.

• Günde 7-8 saat kesintisiz uyku önemlidir.

• Kafein, iki türlü etki gösterir. Fazla tüketimi ağrıyı tetikler. Sınırlandırılmış tüketimi ise ağrıyı azaltıcı etki sağlayabilmektedir.

• Günlük kafein tüketimini azaltın. Ağrınızın başlayacağını hissettiğiniz zaman ıhlamur ve melisa çayını tercih edebilirsiniz.