Sağlıklı Ömür

Sağlıklı hayat birden fazla vakit diyet olarak algılanmakta ve insanlarda korkutucu bir tesir bırakmaktadır.

Sağlıklı beslenmenin diyet programından ibaret olmadığını gösteren günlük yaşamda

uygulayabileceğiniz 5 sağlıklı beslenme önerisi

1-Sebze tüketimini arttırın

Çeşitli sebzelere tabaklarda yer verilmelidir, zira sebzeler beden için gerekli olan farklı vitamin ve

mineralleri içerirler. Birebir vakitte hem düşük kalorileri ve içerdiği lif dolayısı ile tokluk sağlar ve

bağırsaklarının çalışmasına yardımcı olur.

2-Balık tüketimini arttırın

Somon, sardunya, uskumru üzere yağlı balıklar kemikler için faydalı olan doğal bir D vitamini kaynağıdır.

Haftada 2 gün ana öğünde balık tüketilmesine, ve bilhassa taze tüketilmesine ihtimam gösterilmelidir. D

vitamininin kullanılması için kâfi güneş ışığına maruz kalmanız gerektiğini de unutmayın.

3-Doymuş yağ ölçüsünü azaltın

Beslenmemizde A,D,E ve K üzere vitaminlerin emilimi için bedenimizin yağa da muhtaçlığı vardır, fakat

miktarına dikkat etmemek kilo almaya sebep olur. Yağların 1 gramı 9 kkaldir, bu da karbonhidrat ve

proteinin gramajının 2 katı kalori demektir. Tereyağı, kuyrukyağı, krema üzere kolesterolü yükselten

doymuş yağlar yerine; zeytinyağı, fıstık, avokado, ceviz ve badem üzere sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.

4-Fiziksel aktiviteyi arttırın

Yürüyüş ve spor yapmaya itina gösterilmelidir. Hem fizikî hem de mental olarak rahatlamamızı

sağlayacaktır. Unutulmamalıdır ki obezite, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlıklarının başlıca

sebeplerindendir. Bu sebeple bireyler diyet ile bir arada, tabip denetiminde fizikî aktiviteyi ihmal

etmemelidir.

5- Su içmek için susamayı beklemeyin

Yağ moleküllerinin yakılması için su gereklidir. Şayet kâfi su içmezseniz zayıflamanız mümkün

olmayacaktır. Günlük ortalama kilo başı 30 ml su içmek gerekir. Su bedeni temizleyen ve kalorisi

olmayan en sağlıklı içecektir. Su tüketimini arttırmak için, sularınızın içine dilimlenmiş limon, portakal,

salatalık, yeşil elma, nane, biberiye üzere zerzevat ve meyveler kullanılabilir.

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu