Her insan kesinlikle sağlıklı bir hayat sürdürmek ister lakin sağlıklı olmak için neler yapıyoruz?
Yediğimize, içtiğimize, hareketlerimize dikkat ediyor muyuz? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Gamze Yılmaz Yanartaş bu husus hakkında bizleri bilgilendiriyor. İşte sağlıklı ömür için Uzm. Dr. Yanartaş’ın önerdiği 10 husus…
- GÜN İÇİNDE SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Sabah uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak su direkt bağırsaklarınızı temizler ve metabolizmanızı canlandırır. Gün içinde en az 1,5 lt su içmeye çaba etmek gerekir. Bol su içtiğinizde cildinizde de sağlıklı bir imaj oluşur. Unutmayalım ki bedenimizin ¾ ü de sudan oluşmaktadır.
- SABAH KAHVALTI YAPMAYA ÇABA EDİN
Yemek yerken yavaş ve sakin halde yemeye çaba edin. Yemek vakitlerini uzun tutmaya çalışın. Süratli yenilen yemek tokluk hissi yaratmayacağından daha çok yeme isteği uyandırır. Mideden beynimize giden sinyaller uzun çiğnenen lokmalardan sonra oluşacağı için, dar vakitlerde yemek süratli kilo alımı için de tesirlidir.
- HAYATINIZDA HAREKETİ ARTIRIN
Haftada dört gün, yarım saatlik yürüyüşler yapmaya çalışın. Boş vakitlerinizde fizikî olarak faal olun. Bunun yanı sıra pilates ve yoga, tai -chi üzere germe idmanlarının yüklü olduğu sporlar kemik kalitesi üzerinde de olumlu tesir yaparlar.
- VİTAMİNLERDEN FAYDALANIN
Vücudumuz vakit zaman kimi vitaminlere ihtiyaç duyar, aralıklı olarak ve yaş grubunuza nazaran, hekiminizin önerdiği biçimde bu destekleri almaktan çekinmeyin. Gereksiz yere alınan vitaminlerin bir kümesinin bedende birikeceğini de unutmamak gerekir.
- LİFDEN VARLIKLI BESLENMEYE DİKKAT EDİN
Aldığınız lif ölçüsünü ikiye katlayın. Yeni yapılan bir araştırmada, aldığı lif ölçüsünü ikiye katlayan bireylerde kolon kanserine bağlı vefat oranlarının yaklaşık %40 azaldığı ortaya çıkmıştır. Bu yüzden günde en az 25 gram lif almaya çalışın.
- AMAÇ EDİNİN, GERİLİMLE BAŞA ÇIKMAYA ÇALIŞIN
Hayatınızı daha manalı hale getirecek gayeler bulun ve bunları başarmak için prosedürler bulmaya çalışın. Bu, ruhsal durumunuzun düzgünleşmesini sağlar ve bağışıklık sisteminiz düzgünleşir. Gerilimle çaba bazen güç olsa da hobiler, arkadaş ve dost görüşmeleri, spor, müzik ve toplumsal dayanışma çalışmaları size yardımcı olabilir.
- DÜZENLİ SIHHAT DENETİMLERİ YAPTIRIN
Düzenli bir biçimde doktorunuzla görüşerek check-up yaptırın. Yaş kümeniz ya da ailevi bir hastalığınızın olması durumunda hami tedavileri hekiminizle görüşerek uygulayın.
- DESTEK TEDAVİ METODLARINDAN FAYDALANIN
Vücudunuzda biriken toksinlerden aralıklı olarak arınmaya çalışın. Doğduğumuz andan itibaren içtiğimiz ilaçlar, yapılan aşılar, yediklerimiz vs. bedende birikerek bağ dokuyu kirletir ve bunu aralıklı olarak temizlemez isek hastalıkların oluşumunu kolaylaştırmış oluruz.
- ZARARLI ALIŞKANLIKLARI BIRAKMAYA ÇALIŞIN
Bağımlılığın en yaygın tipi olan sigarayı bırakmak için gerekirse takviye tedaviler alın. Ziyanlı alışkanlığınızı bırakmak için; akupunktur, tütün patchleri, ilaçlar ve biyorezonans tedavilerinden faydalanın.
- KİLO DENETİMİNİ ELDEN BIRAKMAYIN
Kilo alımı başta kalp ve damar olmak üzere, eklemler üzerinde de olumsuz tesirler yapar. Diyet ve spor yapmanın yanı sıra başta akupunktur olmak üzere, iştah denetimi ve zayıflama için mevcut tedaviler size yeterli gelebilir