1. Kabızlık için neler yapmalı?
Diyete başlayan danışanlar kabızlık sorunu yaşayabilmekteler. Omega 3 yağ asitleri bağırsak
hareketliliğini arttırarak kabızlığı önleyeme yardımcı olur. Probiyotik bakteriler bağırsak floramızdaki
yararlı bakteriler olup, kabızlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcıdırlar. Probiyotik yoğurtlar,
kefir ve kimi peynirlerde bu bakteriler bulunur. Probiyotik yoğurtların içine öğütülmemiş keten
tohumu eklemek kabızlığı önleyici bir tahlil olarak kullanılabilir. Bunun yanında salataları yağsız
şekilde tüketmek de uzun devirde kabızlığa yol açabileceğinden 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek bu
sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Kuru meyvelerin ve idmanın de bağırsak hareketlerini arttırdığı
unutulmamalıdır.
2. Yoğurt kürü işe fayda mı ?
Yoğurt pulbiber ve limonsuyundan oluşan bu kür hayli tanınan olmaya başladı. Yoğurt içerdiği
kalsiyumla bir arada zayıflamaya yardımcıdır, pulbiber metabolizmayı hızlandırır ve limon suyu da
diüretik tesiri ile ziyanlı hususları bedenimizden atmaya yardımcı olur. Porsiyona dikkat edildiği
sürece bu kürü tüketmekte sakınca olmasa da, zayıflamaya direkt bir tesiri olmadığını bilmek
gerekir.
3. Diyette kaçamak hiç mi yapmayacağım?
Herkes diyet dendiğinde tatlılardan uzak, 1 kibrit kutusu peynirlerin yendiği listeleri anımsar. Fakat
diyet bireye özel planlandığı vakit, alınması gereken kalorileri kaçamak yapılmak istenen besinlerle
planlamak mümkündür. Bitter çikolata, sütlü tatlılar, dondurmalar ölçülü ölçüde diyete eklenip
kişinin tatlı krizlerini frenlemek gerekir. Hamburger, pizza üzere besinler de ölçülü ölçüde kişinin
diyetine eklenebilir. Fakat bu diyet dışında yapılan bu tatlı üzere gözüken kaçamaklar, size kilo olarak
geri döner. Bu sebeple vazgeçemediğiniz besinleri diyetisyeniniz ile danışarak bir beslenme planı
hazırlanması gerekmektedir.
4. Ben yağ olarak zeytinyağı kullanıyorum azaltmasam olur mu?
Çoğu danışanın en büyük kusuru zeytinyağının sıvıyağa göre sağlıklı olduğu için azaltması
gerektiğini düşünmemesi. Her ne kadar zeytinyağı oleik asit dediğimiz kalp dostu omega 9 yağ
asidinin içerse de tüketim ölçüsü epeyce kıymetlidir. 1 tatlı kaşığı yağ 45 kkaldir. Salatanın üzerinde
gezdirdiğinizi varsayarsak en az 5-6 tatlı kaşığı yağ koymuş olursunuz. Bu sebeple az ölçü sanıp
eklediğiniz zeytinyağı bile kilo almanıza neden olabilir. Ölçülü tüketmek için 1 kase salataya 1 tatlı
kaşığı zeytinyağı, zerzevat yemekleri için de 1 kilo zerzevata 2 yemek kaşığı kullanmak kâfi olur.
5. Bölgesel nasıl zayıflayabilirim?
Armut yiyeyim karnım erisin, muz yiyeyim kalçam erisin diye bir mucize malesef bulunmamaktadır.
Sağlıklı beslenme ve kalori kısıtlanan diyetlerde zayıflama bedenin her yerinden gözlenir. Genetik
kodlara bağlı olarak kişi göbek yahut karın bölgesinden daha fazla kilo verebilir. Ama asıl bölgesel
zayıflama sağlıklı beslenme programı ile birlikte, o bölgedeki yağları eritmeye uygun egzersiz
programı ile sağlanabilmektedir.
