Bu hafta sizlere temel içeceğimiz olan sudan bahsetmek istiyorum. Eminim her yerde görüyor, okuyor yahut dinliyorsunuz lakin bende hala birçok danışanımdan su içmiyorum, içemiyorum üzere cümleler duyuyorum. Bu yazı bilhassa su içmeye mazeret bulan sevgili danışanlarım ve sizler için, tekrar bir hatırlatma halinde olsun. Haydi yazıyı okumadan evvel bir bardak suyunuzu için ve okumaya başlayın.
Suyun bedenimizde saymakla bitmeyecek kadar vazifesi vardır. Bunlardan kimilerini kısaca hususlar halinde değineceğim.
- Vücudumuza aldığımız besinlerin sindirimi, emilimi ve taşınmasında,
- Vücudumuzda oluşan atıkların taşınmasında ve atılmasında,
- Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında,
- Vücut ısısının düzenlenmesinde,
- Kan basıncının düzenlenmesinde,
- Böbrek taşı ve kabızlık meselesinin giderilmesinde,
- Kulak, burun, boğaz dokularındaki nemin sürdürülmesinde,
- Vücudumuzdaki birtakım kimyasal olayların gerçekleşmesinde
suyun büyük bir kıymeti vardır.
Gün içerisindeki su gereksinimimiz şahıstan bireye nazaran değişkenlik gösterir. Etraf faktörleri de bu muhtaçlığı belirleme de tesirlidir. Sıcaklık, yapılan fizikî aktivite, tüketilen çay, kahve üzere diüretik ölçüleri, idrar ölçüsü, terleme ölçüsü vs. su ihtyacımızda değişikliklere yol açabilir. Ayrıyeten bunlara ek olarak su gereksinimin arttığı özel durumlarda mevcuttur. Grip, ishal, idrar yolu enfeksiyonları, gebelik ve emziklilik üzere durumlarda su gereksinimi artarken böbrek yetmezliği ve kalp yetmezliği sıkıntıları bulunan bireylerin su tüketiminde dikkatli ve sonlu olmalarını önermekteyiz.
Kabaca söyleyecek olursak erkeklerde bu muhtaçlığın ortalama 3 litre, bayanlarda ise 2,2 litre civarında olduğunu söyleyebiliriz. Ya da her bir kilogram beden yükünüz başına 30 ml su formunda de pratik bir halde hesaplayabilirsiniz.
Gün içerisinde içtiğiniz su ölçüsünün kâfi olup olmadığını çok kolay bir formda de anlayabilirsiniz. Bedenimizin dehidrate olup olmadığını idrar rengimize bakarak kolay bir formda anlayabiliriz. Gereğince su içiyorsanız idrarınız berrak ya da açık renkte, şayet su alımı yetersiz ise idrar renginiz koyu sarı bir renktedir. Ayrıyeten kabızlık sorunu yaşayan bireylerin de genel olarak tükettikleri sıvı ölçülerinin az olduğunu görmekteyiz.
Yapılan bir araştırmada 500 ml su içmenin metabolizmayı süreksiz olarak %30 oranında hızlandırdığı ortaya çıkmıştır. Tekrar yapılan farklı bir araştırmada 12 hafta boyunca yemeklerden evvel su içen bireylerde, içmeyen bireylere nazaran manalı oranda kilo kaybı yaşanmıştır. Yemeklerden yarım saat yahut 1 saat evvel su içmenin kalori alımını kısıtladığı da söyleyebiliriz. Fakat sadece su içmek yahut suyu aromalandırmanın kilo denetimi için yetersiz kalacağını da hatırlatmak isterim. Beslenme bir bütündür ve sağlıklı beslenmeyi hayatınıza oturtarak kilo denetiminizi en gerçek formda sağlayabilirsiniz.
Su içmenin mesane kanserini ve kolerektal kanseri önlediğine dair de yapılan birçok çalışma vardır. Suyun az içilmesi mental ve fizikî faaliyeti önlemektedir.
Su içmek için kendinize mazeretler uydurmayın ve suyunuzu daima görebileceğiniz bir yerde bulundurun. Dışarı çıkarken yahut çıktıktan sonra kesinlikle yanınızda suyunuzu bulundurun. Böylelikle her daim elinizin altında olacak ve alışkanlık kazanmanız çok daha kolay olacaktır. Alışkanlık edinene kadar her saat başı telefonunuzdan su alarmı kurabilirsiniz yahut gün içinde su içmeyi hatırlatan bir uygulama indirebilirsiniz. Yataktan kalktığınızda 2 su bardağı su içmek iç organları aktive eder. Yatmadan evvel içilen 1 bardak su inme ve kalp krizi risklerini azaltır. Yatak ucunuzdan suyu eksik etmeyin.
Suyu oturarak ve yudum yudum için. Canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde de unutmayın bazen susama hissini de acıkma hissi ile karıştırabilirsiniz. Evvel 1 bardak su için ve kendinizi dinleyin. Son olarak çay, kahve vs. bedenimize diüretik tesir yaptığından bedenimizdeki su ölçüsünü azaltır. Bundan ötürü içtiğiniz her bir bardak çay, kahve için birer bardak da su içmeyi alışkanlık haline getirin. Unutmayın içtiğiniz hiçbir içecek suyun yerini tutamaz.
Pazartesi başlanan diyetlerin devamının gelmesi temennisiyle, sağlıklı haftalar dilerim.
