Her bireyin kendi başına kesinlikle diyet denemeleri olmuştur.Bu denemeler makus sonuçlanmış olabilir.Size yaygın diyet yanlışlarından bahsetmek istiyorum:
-
Diyetisyen denetimi olmadan zayıflamak:Beslenme programı bireye özel olup kan bulgularınız ve beden tahliliniz değerlendirildikten sonra kesinlikle bir uzman tarafından yapılmalıdır.
-
Kahvaltıyı atlamak:Sabahları yaşanılan iştahsızlık ya da işe yetişme paniği kahvaltıyı atlamanıza neden olabilir.İşe giderken yoldan aldığınız simit ve poğaça üslubu atıştırmalıklar sizin güne geride başlamanıza neden olur.Bu üslup kolay karbonhidratlar çabuk acıkmanıza neden olur.Benim teklifim sabah aceleniz varsa yoğurt,yulaf ezmesi ve meyveyi karıştırıp tüketmeniz!
-
Öğlen yemeğini geçiştirmek:İşe daldınız,yoğunsunuz;belki de açlığınızı hissetmediniz bile.Fakat ikindide kan şekerinizin ani düşmesiyle birlikte tatlı yahut karbonhidrat arayışına girebilirsiniz.Akşamdan hazırladığınız peynirli domatesli sandviçle öğlen yemeğinizi sağlıklı bir biçimde atlatabilirsiniz.
-
Su tüketimine dikkat etmemek:Çok sık rastladığım problemlerden biri: Çok çay içiyorum,kahve tüketiyorum su tüketmeme gerek yok..Hiç biri su yerine geçmez şayet metabolizmanızın çalışmasını istiyorsanız en az 2.5 litre su tüketmeye çalışın!
-
Yanlış atıştırmalık tercihleri:Çok acıktınız ve markete girdiniz.Burda dikkat edilecek nokta lütfen eser etiketini ayrıntılı bir biçimde okuyun.İçeriğindeki şeker,lif ve protein ölçüsüne bakın.Tercih ederken de şekersiz,yüksek lifli ve proteinli eserler tercih etmeye çalışın.
-
Spor yaptıktan sonra çok yemek yemek:Eğer ağır bir spor yaptıysanız çok aç hissedebilirisiniz.Bu çok normal!Benim teklifim spor çantanızı bir protein bar atın!
-
Bu işe yalnızca süreç olarak bakmak:Bu durumda sıklıkla rastlanan sorunlardan.Eğer diyete süreç olarak bakarsanız tekrar başladığınız yere dönersiniz.Burada odaklanacağınız nokta yeme davranışınızı büsbütün değiştirip ömür uzunluğu sürdürmektir!
-
Televizyon ya da bilgisayar başında yemek yemek:Yemek yerken yalnızca yemek yemeye odaklanın.Farkında olarak yavaşça çiğneyerek yemek yemenin tadının çıkarın.Yapılan araştırmalar dikkatsiz yemek yemenin ilerleyen saatlerde fazladan yemek yemenize neden olduğunu gösteriyor.
-
Az uyumak:Günde en az 7 saat uyumaya çalışın.Yapılan çalışmalar günde 7 saatten az uyuyan şahısların kilo alma risklerinin daha yüksek olduğunu saptamış.Aynı vakitte uyku sırasında salgılanan hormonlar yağ yakımına dayanak olmaktadır.
-
Diyet müddetince her gün tartılmak:Bu sizi girdiğiniz gerçek yoldan uzaklaştırabilir.Baskülde gördüğünüz artış sizin diyeti bırakmanıza neden olabilir.Bu yüzden diyetisyeninizin takip ettiği süreçlerde tartılmaya ihtimam gösterin.
-
Şok diyetlerle kısa müddette kilo vermek:Hızla verilen kilolar süratle da geri alınmaktadır.Aynı vakitte çok aç kalınıp şok diyetlerle sağlıksızca da zayıflamak kişiyi sonrasında bir yoksunluğa iter ve kalorili yiyeceklere yönelim daha da artabilir.Bunun için teklifim sağlıklı ve istikrarlı bir biçimde zayıflamak!Bunun için lütfen süreç koymayın yeme davranışınızı değiştirmeye odaklanın.
Sağlıkla kalın
