Havaların ısınmasıyla birlikte soğuk havalar yerini güneşe bırakırken organizmanın birden ısınmaya adapte olması sonucu birtakım hormonların salınımı artıyor. Beslenmenin yetersiz, uykunun sistemsiz olduğu durumlarda ise bu hormonların adaptasyonu yetersiz kalıyor. Hava değişimi ile birlikte değişen tertibe adapte olabilmek için işte size birkaç teklif…
Sabah uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltı olmalı
Gece uzunluğu süren açlık sonrasında günün birinci güç kaynağı en değerli öğünü kahvaltı . Metabolizmanızı harekete geçirmek için sabah uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltı etmeyi unutmayın. 1saati geçirdiğiniz durumlarda metabolizma yavaşlıyor, kan şekeri düşerek kahvaltıda tüketeceğiniz miltardan daha fazlasını yeme isteğiniz artıyor.
Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirin
Özellikle A, C, E vitaminleri bağışıklığı desteklemede epeyce kıymetli.
A vitamini: Bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısında artış sağlıyor. Havuç, ıspanak, kabak, marul, brokoli, domates…
C vitamini: Özgür radikallere karşı bedeni koruyor. Limon, portakal, turunçgiller, greyfurt, kivi, maydonoz…
E vitamini: Kalp krizini riskini azaltarak birçok kansere karşı gözetici tesiri var. Ayçiçek Yağı, zeytin yağı, fındık, ceviz, badem…
Yeterli su tüketimi şart
Yaz günleri bedenimiz olağan şartlarda günlük ortalama 2- 2,5 litre su kaybediyor. Su ölçüsü azaldığında da bedende depolanan yağ ölçüsü artıyor. Ayrıyeten az su tüketimi nedeniyle böbrekler az çalışıyor. En az kaybedilen ölçü kadar günde ortalama 10-12 bardak (2-2,5 litre) su içilmesi gerekiyor. İçilen çay, kahve üzere içecekler, suyun yerini tutmayıp, bedenden su atımını artırıyor.
Orta şiddetli ve nizamlı spor
Düzenli spor, daha enerjik hissetmeyi, ruh ve vücut sıhhati açısından zinde kalmayı sağlıyor. Yapılan çalışmalar 3 saati aşan ağır spor yerine orta şiddetli tertipli bir sporun daha olumlu olduğunu gösteriyor. Dünya Sıhhat Örgütü’nün haftada en az 150 dk spor yapma teklifinin ömür mühletini 3.4-4.5 yıl uzattığı belirtilmiştir.
Kuruyemişleri sofranızdan eksik etmeyin
İçerdikleri E vitamini, lif, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri nedeniyle yaz aylarına enerjik girmemizi sağlayan fındık, ceviz, bademi günlük olarak kesinlikle beslenmenize ekleyin. İçerdikleri lif sayesinde kan şekerini istikrarlar ve kolesterolün yükselmesini engellerler, tıpkı vakitte güç alımını dengeleyerek doygunluk hissi verirler.
Probiyotik tüketiminizi arttırın
Probiyotik bakteriler bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Bağışıklık sisteminin güçlü olması mevsim geçişlerinde zinde olmayı sağlıyor. En güzel probiyotik içeren besinler başta kefir olmak üzere turşu, kımız, yoğurt, peynirdir.
Proteinsiz kalmayın
Et, balık, tavuk, peynir ve yumurta üzere kaliteli proteinleri kâfi ölçüde tüketmek kas kütlesini arttırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor, bedeni enerjik hissettiriyor. Lakin hiç karbonhidrat almadan yalnızca protein tüketmekten kaçının. Bu cins beslenme damar ve böbrek hastalığına yakalanma riskinizi arttırıyor.
Kan şekerine dikkat
Kan şekerinizi süratli yükseltip süratli düşüren besinler yorgunluk, halsizlik, uykuyu beraberinde getiriyor. Bu besinleri örnekleyecek olursak; beyaz ekmek, beyaz un, beyaz pirinç, meyve suyu vb üzere…Bu besinler yerine tam buğday ekmeği, tam buğday unu, bulgur tüketmek kan şekeri istikrarınızı ayarlayıp, ölçüsünde tüketimi ile yaza formda girmenizi sağlayacaktır.
Sebze-meyve tüketiminin önemi
Gün içerisinde kesinlikle sebze-meyve tüketin. Taze, mevsiminde tüketilen zerzevat ve meyveler varlıklı vitamin, mineral içeriklerinin yanında antioksidan özelliğe de sahiptirler. Bedenin daha enerjik olmasını sağlarlar. Yapılan araştırmalar kaliteli bir ömür için günde 5 porsiyon zerzevat meyve tüketilmesi gerektiğini ortaya koymuştur.
