Yaz dönemi ısınan sıcak havaların tesiriyle iştahın kesildiği, daha hafif yemeklere eğilimin artığı, zayıf olma isteğinin ise tavan yaptığı bir periyot olduğu için tahminen de zayıflama programları için en uygun devirlerden biridir. Uzayan gündüzler daha etkin bir hayat sunabilir.
*Aceleci olmayın. Bütün kış alınan kilolar küçük bir sihirle bir anda yok olmaz, olamazlar bunun için biraz sabır göstermelisiniz. Tatil tertibinizi yaparken zayıflama programınız için de kâfi vakti ayırmaya çalışın. Kesinlikle bir uzman denetiminde diyet programı uygulayın.
*Günde en az 40-45 dakikanızı nizamlı ve severek yapacağınız bir spora ayırın ve bu vakte asla kaçıramayacağınız bir toplantı kadar kıymet verin. Unutmayın açık havada, bol oksijenli bir ortamda yapacağınız sporun yerini hiçbir şey tutamaz, yaz günleri bunun içinde çok düzgün bir alternatiftir.
*Uzun yaz akşamlarını, bahçede arkadaşlarınızla abur cuburlar yiyip, tahminen de barbekü yapacağınız kalori partilerine dönüştürmeyin. Konuta cips, kuruyemiş, alkol, dondurma vb. üzere yeme ataklarına neden olabilecek abur cuburlar sokmayın ki aklınızı çelmesine müsaade vermemiş olun.
*Yaz aylarında havaların ısınmasıyla daha toplumsallaşmaya dışarıda sık sık yemek yemeye başlarız bu durumda kalori alımlarımız ister istemez artabilir. Bunun için öncelikle salataları tercih etmelisiniz ve porsiyon ölçülerinin kısıtlayabilmek için bir arkadaşınızla yemek paylaşmaya çaba edin ya da tabağın yarısını tüketiniz.
*Moral, kişinin kendini takdir etmesi, bir diyet arkadaşının olması ruhsal manada kıymetli yarar sağlayacaktır. Diyeti yapabileceğinize inanın.
*Yaz meyvelerinin şirin imajlarına aldanmayın, kalori açısından çok da suçsuz değiller. Kiraz, dut, üzüm, kavun, karpuz, kayısı vb. yaz meyveleri yüksek şeker içerikleri ile fazla ölçülerde tüketildiklerinde fazla kilolar kaçınılmaz olacaktır. Porsiyon ölçülerini göz önüne alarak tüketiniz.
*Su yerine meşrubat ya da meyve suları içmeyin. Artan su gereksiniminizi karşılamak ismine birinci seçiminiz su olmalıdır. Bedenden su atımını artıran alkol, gazlı içecek ve şeker katkılı meyve sularını tüketmeyin. Su tüketmek keyifsiz geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu yahut meyve modülleri ekleyin, soğuk sıcak bitki çayları, kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir, soda en yanlışsız alternatifler olacaktır. Unutmayın bitki çaylarını buzlu da içebilirsiniz.
*Serinlemek için her fırsatta dondurma ya da kremalı, buzlu içeceklerden içmeyin. Sıcak havalarda içinizi serinleten kalori bombardımanı soğuk içeceklerden uzak durun. Bunlar neredeyse ana öğünde almamız gereken kalori ölçülerine eşit olup, kan şekeri ve insülin dalgalanmalarına neden olduklarından yağ yapan tesir göstermektedirler.
*Tuzlu, baharatlı, yağlı ve acı besinlerden uzak durun. Kimi görüşlere nazaran ıspanak, turp, kırmızı pancar, ananas, greyfurt ve olgunlaşmamış mango meyvesi bedende sıcaklık artışına sebep olmaktadır.
*Sıcak havalarda besin hijyeni de dikkat edilmesi gereken ana temalardan biridir. Soğuk zincirin çarçabuk kırılmasına bağlı olarak bilhassa riskli besinlerin tüketiminde ihtimamlı olunmalı, kuşkulu besinlerden kaçınılmalıdır.
*Tek tip beslenme yerine çeşitli besinleri tüketin bilhassa bahar ve yaz aylarında yağ oranı düşük, lifli hafif besinler tercih edip çoka kaçmadan yemek yemeye çalışın. Kızartmalardan ise uzak durun.Lif ve vitamin alımızı artırmak için, mevsiminde zerzevat ve meyveleri bunlar için de bilhassa domates, kırmızı biber, böğürtlengiller, çilek tüketimini artırın.
Yoğurttan vazgeçmeyin, sıcak havalarda beden ısısını dengelemeye yardımcı olabileceği üzere içine katacağınız taze maydanoz, dereotu, nane ile hem vitamin alımınızı artırmaya hem de doygunluk hissi sağlamaya yardımcıdır.
