Günümüzde hazır besinlere yönelim ile gerçek orantılı olarak alınan gücün artması ve teknolojik gelişmelere paralel olarak hareketsiz hayat stilinin ön plana çıkması kilo artışı ile sonuçlanmaktadır. Bundan hareketle de kilo kaybını sağlamanın en hoş yolu ömür şekli değişikliğini gerçekleştirmektir.
Sağlıklı zayıflamaya karar vererek bir diyetisyen takviyesi almak bu bahiste atılabilecek en yanlışsız adım olacaktır. Çeşitli diyet denemeleri sonucunda kilo kaybedip verdiğiniz kiloları geri almış, tahminen de uyguladığınız yanlış diyetlerin sonucunu bu halde görmüşsünüzdür. Çok düşük güçlü, tek tip ve en değerlisi size özel olmayan bir diyet programı uygulamak yerine, hayatınızda alışkanlık haline getirdiğiniz birtakım şeyleri değiştirerek de kilo sorununuzu çözebilirsiniz.
- Öncelikle günün en değerli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı öğününün tüketilmemesi metabolizmanın önemli bir formda yavaşlamasına yol açar. Bilinmelidir ki; kahvaltı alışkanlığı olmayanlar en sıkıntı kilo verenlerdir.
- Yediğiniz besinlerin günlük formunda, her öğün, ölçüleriyle birlikte kaydını tutun. Bunu alışkanlık haline getirmek, denetimsiz besin tüketiminin önüne geçmek için tesirli bir yoldur.
- Egzersiz yapın. Ömür biçiminizde yapacağınız değişikliklerden biri hergün en az 30 dakika fizikî aktiviteyi günlük programınıza eklemek olsun.
- Porsiyonlarınızı küçültün. Porsiyon ölçüsünü azaltmak ve öğünlerde tüketilen salata ölçüsünü artırmak, aldığınız gücün azalmasını ve tokluk hissini sağlar.
- Günde 2-2,5 lt su tüketin. Su içmek metabolizmanın daha süratli çalışmasına yardımcı olur.
- Ekmek tercihlerinizi tam tahıllı buğday ekmeğinden yana yapın. Tam tahıllı ekmeğin glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinizi daha uzun müddet istikrarda meblağ ve bu da çabuk acıkmanızı önler.
- Yağlı yiyeceklerden uzak durun, margarin yerine bitkisel sıvı yağları tercih edin.
- Tuzu ve şekeri ölçülü kullanmayı alışkanlık haline getirin.
Sevdiğiniz yiyecekleri büsbütün yasaklayan katı diyet programlarından uzak durun. Maksadınız kısa müddette gayeye ulaşmak değil, uzun vadede yapılacak yanlışsız değişikliklerle sağlıklı kilo kaybını gözlemek olsun.
