GEBELİK DÖNEMİNE ÖZGÜ BESLENME ÖNERİLERİ

Gebelik periyodunda annenin beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sıhhati ortasında kıymetli bir münasebet bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği müddetince kâfi ve istikrarlı beslenmesi ile mümkündür.

Gebelik mühletince annenin yetersiz ve istikrarsız beslenmesi ile bebekte oluşabilecek meseleler:

• Vaktinden evvel, erken doğum (prematüre)

• Düşük doğum yüklü bebek (doğum tartısı 2500g’ın altında olanlar)

• Bedensel ve zihinsel gelişimi yetersiz bebek doğumları

• Meyyit doğumlar

GEBELİK MÜHLETİNCE NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?

1. Gebelik müddetince demir eksikliği anemisi görülmemesi için gebelikte beslenme programı içinde demirden güçlü besinlerin (kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıl eserleri üzere besinler) yer alması değerlidir. Ayrıyeten demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay- kahve içilmemelidir. Yemeklerde kesinlikle taze meyve ve suları, salataların (C vitamininden zengin) bulunması demirin bedende kullanımını artıracaktır.

2. Gebelik müddetince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun kâfi ölçüde alımı, bebeğin iskelet yapısının gelişimine, annenin de kemik kitlesinin korunmasına yardımcıdır. Gebelik müddetince kâfi ölçüde kalsiyum tüketimi daha sonraki devirde osteoporoz riskinden sizi korur. Hamile bayanların günlük kalsiyum muhtaçlığı 1000-1300 mg, adolesan hamilelerin ihtiyacı ise günlük 1300 mg’dır. 240 gram (büyük su bardağı) süt yahut yoğurt günlük yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar. Süt ve süt eserleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller âlâ bir kalsiyum kaynağıdır.

3. Gebelik mühletince kâfi folik asit alımı bebeğin gelişimi açısından epey kıymetlidir.

Ciğer, tüm baklagiller, lahana, kıvırcık marul, portakal, buğday ekmeği, kuru otlar (fesleğen, kekik gibi), kereviz ,bürüksel lahanası, avokado, mango ,nar, papaya ,kivi muz ,ay çekirdeği ,fındık ,patlıcan , ceviz, tahin, bamya, bal kabağı ve karalahana üzere besinler folik asit içerirler.

1. Beslenmenizde yapacağınız küçük değişikliklerle bulantılarınızı hafifletebilirsiniz:

• . Fazla baharatlı besinlerden ve mide bulantınıza neden olan öteki kokulardan kaçınmalısınız.

• Sabah yataktan kalkmadan evvel; kraker, sade kızarmış ekmek yahut tahıldan yapılan kuru besinleri (kahvaltılık tahıllar, mısır gevreği vb.) tüketin. Bu yolla sindirim süreci başlayarak, mide asit seviyesi azaltılabilir.

• Midenizin boş kalmasını engellemek için; gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla besin tüketmelisiniz.

• İçecekleri ise öğünler ile birlikte değil öğün ortalarında içiniz. Öğünlerinizi yavaş tüketiniz.

• Sade makarna, kraker, patates, pirinç, meyve ve zerzevat üzere kolay sindirilebilir karbonhidratları tercih ediniz.

• Kızartma ve başka yağ içeriği yüksek besin tüketiminizi sonlandırın.

1. Kabızlık sorunu yaşamamak için neler yapılmalı?

• Sebze, meyve, tam tahıl eserleri, kurubaklagiller üzere posa içeriği yüksek besinleri tüketiniz. Günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve, kepekli ekmek, tam tahıl eserleri ve haftada iki kere kurubaklagil yemekleri tüketerek posa ölçünüzü artırınız.

• Günlük sıvı tüketiminizi artırınız. Günde 2-2,5 lt su tüketmelisiniz..

• Kuru erik, kuru erik suyu ve incir doğal laksatif tesirleri nedeniyle kabızlığı önleyebilir.

• Düzenli fizikî aktivite, barsak işlevlerinin olağan olmasını sağlar. Yürüyüş, yüzme ve hafif antrenmanlar gebelik müddetince yapılabilecek en güzel egzersizlerdir.

1. Gebelik mühletince hangi bitki çayları tüketilmemelidir?

• Adaçayı, sinameki, fesleğen, keten tohumu ahududu çayı ,

• biberiye ,lavanta ,yaban mersini , sarı kantaron , melisa yaprağı ,

• kedi otu, oğul otu ,aloe vera ve karahindiba gebelik mühletince kullanılmamalıdır.

GESTASYONEL DİYABET

Gestasyonel diyabet (GDM) birinci defa gebelik sırasında ortaya çıkan her derecedeki glikoz tolerans bozukluğudur. Doğum sonrasında ekseriyetle kan şekeri olağan seviyelere iner. Gestasyonel diyabet için risk faktörleri:

• Önceki gebelikte gestasyonel diyabet varlığı

• Gebelik öncesi bozulmuş glikoz toleransı

• Ailede Tip 2 Diyabet öyküsü

• Önceki gebelikte fazla tartı artışı(>20 kg)

• Obezite (BKI>25)

GESTASYONEL DİYABET VARLIĞINDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

DİYABETTE TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER

• TÜM TATLILAR (KEK , PASTA VB.)

• HAMUR İŞLERİ

• KIZARTMA VE KAVURMALAR

• ŞEKER VE ŞEKERLEMELER

• BEYAZ EKMEK

• REÇEL VE ŞURUPLAR

• İÇERİĞİ BİLİNMEYEN HAZIR ÜRÜNLER

• ÇİKOLATALAR , KURABİYELER

• YAĞ İÇERİĞİ YÜKSEK İŞLENMİŞ ET ESERLERİ (SALAM , SOSİS ,SUCUK ,PASTIRMA VB.)

• FAST FOOD (HAMBURGER , PİZZA VB.) VE ATIŞTIRMALIK BESİNLER

• TÜM İŞLENMİŞ PAKETLENMİŞ ÜRÜNLER

• GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEK OLAN MUZ , ÜZÜM ,KURU ÜZÜM KURU İNCİR VE İNCİR ÜZERE MEYVELER SONLU ÖLÇÜDE TÜKETİLMELİDİR.

• HAZIR MEYVE SULARI TÜKETİLMEMELİDİR.