Baharın gelişi bazılarının gücünde olumlu tesir yaparken bazılarında ise halsizlik, yorgunluk yaratabiliyor.
Sabah olduğunda yataktan kalkmak istemiyor kendinizi yorgun ,bitkin hissediyor hatta işe gitmek dahi istemiyor olabilirsiniz. Bunun sebebi mevsimsel değişikliklere bağlı olarak hava sıcaklığının bir artıp bir azalması, havada elektrik yükünün artması ve metabolizmanızın buna süratli ahenk sağlayamaması olabilir. Bedende baş gösteren eklem- kas ağrıları, hareket gücünün olmaması, kırgınlık, uyku isteği ,baş ağrısı üzere şikayetler bahar yorgunluğunun habercisi olup bu belirtiler şayet 2 haftadan fazla sürerse alanında uzman bir tabipten yardım alınması gerekmektedir. Bilhassa metabolizmamız üzerinde faal rol oynayan tiroit hormonu,böbrek üstünden salınan kortizol hormonu ve kan şekeri düzeylerine bakılması sıhhat açısından yararlı olacaktır.
Yanlış beslenme alışkanlıkları , vitamin ve minarellerden mahrum beslenme ve hareketsiz hayat bahar yorgunluğumuzu daha da arttırmakta. Lakin beslenmenizde ve fizikî aktivitenizde yapacağınız değişiklikler ile bahar yorgunluğundan kurtulup kendinizi daha dinç ve güç dolu hissedebilirsiniz.
Güne Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Başla.
Öğünler içerisinde en değerlisi sabah kahvaltısıdır. Güne istekli başlamada ve iş hayatınızdaki performansınızda sabah kahvaltısının ölçüsü ve içeriği değerlidir. Protein kaynağı olarak ; yumurta, peynir ,süt ve lif kaynağı olarak tam tahıllı ekmek, mevsim zerzevatları ve mevsim meyvesi içeren sağlıklı bir tabak ile güne sağlıklı bir adım atarak başlayabilirsiniz.
Mevsimine Uygun Zerzevat ve Meyve Tüket
Beslenmenizde günlük olarak tüketeceğiniz 4-5 porsiyon zerzevat ve meyve ile bağışıklığınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Mevsiminde yetişmeyen meyve ve sebzelerin besin kıymetinin daha düşük olması ayrıyeten uzun müddet dayanması için içerisine eklenen kimyasal hususlar, pestisitler(böcek öldürücü ilaç) ve hormonların bedenimize girmesi sıhhatimize tehdit oluşturuyor. Bu sebeple mevsimine uygun zerzevat ve meyve tüketimi bahar yorgunluğunuzdan kurtulmanızı ve sağlıklı bir bedene sahip olmanızı sağlar.
Nisan ayı zerzevatları : Enginar, kuşkonmaz, bezelye, bakla, taze soğan, taze sarımsak, madımak otu,semizotu, havuç, şalgam, pancar, marul, dereotu, taze kekik, roka, biberiye, nane, maydanoz, tere. Meyveleri ise ; Çağla, can eriği, limon
Su İçimine Dikkat Et !
Havaların ısınmasıyla birlikte bedende su gereksinimimiz daha da artmaktadır.Günlük 2.5-3 lt kadar su içerek bedenden toksinleri ve ödemi atabilir,metabolizmanızın daha güzel çalışmasına katkı sağlayabilirsiniz. Su içmek de zorlananlar içerisine nane yaprağı ,limon,elma üzere meyve dilimleri ekleyerek sularınızı renklendirip su içimini kolaylaştırabilirsiniz.
A, C ve E Vitaminlerinden Güçlü Beslen.
Özellikle antioksionlardan varlıklı bu 3 vitamin bağışıklık sistemimizde kıymetli rol oynar.
A vitamini; süt , yumurta sarısı,kayısı,havuç,ıspanak,kavun,şeftalide yüksek oranda bulunur. C vitamini; kivi,çilek ,portakal, mandalina ve greyfurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler(özellikle maydanoz), domates, yeşil biber
E vitamini ise bitkisel yağlar(ayçiçeği,mısırözü), çiğ kuruyemişler( badem, fındık,ceviz) , kepeği alınmamış buğday, avakado üzere besinlerde zengindir.
Günde An Az 15 Dakika Güneşlen.
Yapılan araştırmalarda D vitamini eksik olan(kanda <30 ng/ml ) bireylerde kas ağrılarının olduğu görülmüştür.Asıl D vitamini, kaynağı Güneş ışığı olup besinlerde ise D vitamini en fazla sırasıyla derin yağlı su balıklarında (somon, sardalya, uskumru, ton balığı) süt ve yumurta sarısında bulunmaktadır. Bilhassa Nisan ile Eylül ayları ortası saat 11.00 den 15.00’e kadar 15-30 dk diz ve ayak dirseklerimizin çıplak olarak güneşe temas etmesi D vitamini gereksinimimizi karşılamasına yararlı olacaktır.
Sindirim Sistemin için Lifli Beslen.
Mevsimsel değişiklikler sindirim sistemimizde rahatsızlıklara neden olabilir. Bilhassa bu devirde kabızlık en çok şikayet ettiğimiz sorunlardan.Bağırsak hareketliliğini sağlamada lif alımı çok kıymetli. Meyvenin kendisini değil kabuğuyla birlikte tüketerek , ekmek tercihinizi tam tahıl,tam buğday, çavdar üzere lifli ekmeklerden kullanarak , salatalarınıza haşlanmış kurubaklagil ekleyerek ve çiğ kuruyemişleri(ceviz,badem,fındık) günlük beslenmenize ekleyerek lif alımınızı daha da arttırıp bağırsak sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
Açık Havada Yürüyüş Yap
Sağlıklı bir ömür için haftada 3-4 gün 45 dakikalık açık havada hafif tempolu yürüyüş yapmak metabolizmanızın hızlanmasına ve gün içerisindeki yorgunluğunuzu atmanıza güzel gelecektir. Yürüyüş yapmak size yalnızca bedenen değil ruhsal taraftan de kendinizi uygun hissettirecektir.
Bitki Çayları İle Vücudunu Rahatlat.
Özellikle midede gaz ve şişkinlik ıstırabı olanlar 1 fincan papatya çayını içerek gaz şikayetlerini azaltabilirler. Uyku sorunu olanlar ise antiseptik özelliğinden ötürü akşam yatmadan evvel 1 fincan melisa çayı içerek daha kaliteli uyku uyuyabilirler.
Ayrıca günde 2 adet yeşil çay içmek hem bağışıklığınızı hem de metabolizmanızı hızlanmasına katkı sağlayacaktır. Sıcak havalarda serinlemek için bu tanımı yapıp keyifle içebilirsiniz.
Soğuk çay tanımı :
1 fincan demlenmiş yeşil çay
1 adet maden suyu
½ limon suyu
6-7 yaprak nane
Elma yahut Armut dilimleri
