“Kilo vermekte büyük zahmet çekiyorum. “
“Sürekli kilo alıp veriyorum.”
“Daha evvel diyet ve sporla istediğim kiloya indim lakin verdiğim kiloları ziyadesiyle geri aldım.” mı diyorsunuz?
Yalnız değilsiniz. Kilo vermek isteyen birçok birey istenilen beden yüküne ulaşsa da bunu ömür usulü haline getiremediği, sağlıklı beslenmeyi ve spor yapmayı kilo vermek için yapılacak olan bir mecburilik olarak görüp istediği kiloya ulaştığında eski alışkanlıklarına geri döndüğü için verdiği kiloları tekrar geri alıyor.
Bunun önüne geçebilmek için diyet ve spor yaparken birebir vakitte kimi küçük davranış değişiklikleriyle, hayatınıza yeni küçük alışkanlıklar katarak daima kilo verip alma döngüsünden kurtulup daha sağlıklı beslenen daha hakikat seçimler yapan bireyler olabilirsiniz. Pekala bu küçük davranış değişikliklerimiz nelermiş, daima birlikte bir göz atalım.
1)Sürekli yeme isteği duyuyorsanız ve bu yeme isteğini ortadan kaldırmak için;
-
Yemek yediğiniz muhakkak bir alanınız olsun ve her vakit orada oturarak yemek yiyin.
-
Yemeğinizi bitirir bitirmez masadan kalkın, masada oyalanıp sofradaki yemeklerden tırtıklamayın.
-
Yemek yerken telefon, bilgisayar, televizyon üzere öteki şeylere odaklanmayın ve neyi ne kadar yediğinizin farkında olun.
-
Yiyecekleri gözünüzün önünde bulundurmayın.
-
Alışverişe tokken çıkın ve alacaklarınızın listesini evvelden yapıp liste dışına çıkmayın.
-
Evde yüksek kalorili, sıhhatsiz besinler bulundurmayın.
-
Canınız sıkıldığında birşeyler atıştırmak yerine yapabileceğiniz öbür aktivitelerle ilgilenin.
-
Dışarda yemeniz gerektiğinde sağlıklı tercih yapın ve mümkünse ekmeği masanızdan kaldırmalarını isteyin.
2) Çok ve daima yemek yediğinizi düşünüyorsanız, yediklerinizin ölçüsünü azaltmak için;
-
Yemek sırasında yemeyi bir kaç dakika bırakıp yanınızdakilerle sohbet edin.
-
Lokmaları ağzınıza daha küçük atıp, daha yeterli çiğneyin.
-
Her lokmadan sonra o lokmayı çiğneyip yutana kadar çatalı tabağınıza bırakın.
-
Yemeğinizi küçük tabaklarda yemeyi tercih edin.
-
Yemeğin yağlı kısımlarını ayırın.
-
Canınız birşey yemek istediğinde su için ve 10-15 dakika bekleyin, sahiden aç olup olmadığınızdan emin olun.
3) Aldığınız enerjiyi harcayabilmek, öğünlerinizi dengelemeyi başarabilmek için;
-
Yememeniz gereken bir yiyeceği çok istiyorsanız ve bunu yiyeceğim diyorsanız o yiyecekle aldığınız kaloriyi o gününüze ekleyeceğiniz ekstra bir fizikî aktiviteyle kesinlikle harcayın.
-
Özel bir durum sonucu mecburen diyet dışı beslendiğiniz öğünlerden sonraki öğünü salata üzere çok daha hafif tercihlerle dengeleyin.
-
Öğün ortalarında yeme isteğinizi su içerek bastıramadıysanız açlık hissinizi bastırmak için düşük kalorili zerzevat ve meyveler (salatalık, marul, havuç..) tercih edin.
-
Meyve saatlerinizde porsiyon denetimine dikkat edin ve tabağınızda yemeniz gereken kadar meyve olmasına ihtimam gösterin.
4) Hayatınıza hareket katmak için;
-
2-3 km’den kısa aralarda yürümeyi tercih edin.
-
Alışveriş yaptığınız günler satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın. Bu sayede çok ve gereksiz yiyecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
-
Merdiven kullanmayı tercih edin.