Artık forma girmeye karar verdiniz mi? Şayet bu türlü bir karar aldıysanız bizler size yardımcı olmaya hazırız. Pekala başlamak için neler yapmalıyız? Haydi gelin daima birlikte göz atalım:
- KENDİNİZE İNANIN
Kaç defa birilerine özenerek ‘keşke bende yapabilsem lakin yapamam’ dediniz? Hepimiz insanız ve bu üslup kanılar vakit zaman hepimizin aklından geçiyor. Lakin unutmayın buradaki en büyük mani SİZsiniz. Kendinize inancın zira ağer isterseniz yaparsınız!
- KİLO VERMEK İÇİN NEDENLERİNİZİ BELİRLEYİN
Eğer bir şeyi neden istediğimizi bilmezsek, elde etmemiz çokta kıymetli değildir. Hedeflerinizde olumlu olun. Yani ‘ artık bu türlü görünmek istemiyorum’ demek yerine kendinize olumlu bildiriler gönderi n ‘ Daha sağlıklı ve fit olacağım’ üzere.
- NE VAKİT ve NE İÇİN FAZLA YEDİĞİNİZİ BELİRLEYİN
Ne vakit, ne için ve kimlerle birlikteyken daha fazla yediğinizi belirleyin. Ayrıyeten unutmayın ki; yeme bozukluklarının en değerli nedeninin duygusal bozukluklar olduğu üzerine yapılan çalışmalar artmıştır.
- SU İÇME ALIŞKANLIĞI EDİNİN
Vücudun susuz kalması birçok vakit açlık vilayet ekarıştırılır. Susuzluk matabolizmayı yavaşlatıp yorgunluğa, konsantrasyon bozukluğuna ve unutkanlığa sebep olabilir. Günde en az 1,5 litre su içmek sizi tok tutmakla birlikte, eklem ağrılarınızı azaltır, iç organlarınızın daha uygun çalışmasını sağlar ve selülit sorunlarınızdan kurtulmaya yardımcı olur.
- EGZERSİZİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
Hem kilo verme sürecinizi dayanaklar hem de kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar. Yavaş yavaş aktivetelerinizi arttırmalısınız. Ayrıyeten gün içerisindeki aktivitelerinizi arttırmakta ( Örn: merdivenleri kullanmak, arabayı biraz daha uzağa bırakarak yürüme arasını arttırmak vs. ) bu süreç içerisinde sizi destekleyecektir.
TATLI İSTEĞİNE NASIL KARŞI KOYABİLİRİZ?
Toplumda en sık rastladığımız olgulardan biri insülin direnci, başlangıç olarak doktorunuzla görüşüp bu türlü bir sıhhat sorunu olup olmadığı konusunda dayanak alabilirsiniz.
Tatlı tüketimi bir çok sebepten kaynaklanabilir; gerilim, heyecan ve hormon değişiklikleri üzere, bununla baş etmek için :
- Asla kahvaltıyı atlamayın,
- Karbonhidratlı ve proteinli besinleri az ölçüde ve tüm gün tüketin böylelikle serotonin hormonunu dengeleyebilirsiniz.
- Gün içerisinde yağlı öğünlerden ve atıştırmalıklardan uzak durun,
- Sakin olun ve beslenme programınızda ani değişiklikler yapmayın,
- İsteklerinizde planlı ve karalı olun. Bazen küçük kaçamaklar daha büyüklerinden kaçınmanızı sağlar.
- Şekeri, kafeini ve beyaz unu azaltın, yerine kuru meyve, yeşilçay ve tam tahıldan yapılmış bir orta öğün daha tatminkar olacaktır.
- Dikkatinizi farklı şeylere ağırlaştırmaya çalışın. Yürüyüşe çıkmak, duş almak, diş fırçalamak üzere.
- Aktif olan beşerler daha az yemek düşünürler böylece kilolarını daha kolay istikrarda meblağlar. İdman, endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar böylece gerilim en aza indirgenir.
HEDEFE ULAŞMAK İÇİN!
- İsteklerinizden anlayan ve hayatınıza ahenk sağlamaya çalışan bir beslenme uzmanından yardım alın.
- Planladığınız öğünlerin gerçekçi ve uygulanabilir olmasına itina gösterin.
- Arada sevdiğiniz yemeklerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ne de olsa bu CEZA DEĞİL, SAĞLIKLI BESLENME dir.
- Yemeklerinizi yalnızca masada ve daha küçük tabaklarda yiyin. Yemeğinize odaklanın ve keyfini çıkarın.
- Öğün öncesi 1 bardak su tüketmek midenizi doldurmaya ve tokluk hissini arttırmaya sebep olacaktır.
- Yemek hakkında olumsuz düşünmeyi bırakın. Sıhhatsiz besinleri aklınızdan çıkarın ve yalnızca sağlıklı ve lezzetli olanlara odaklanın.
- Kolay tarifler seçin!
- Mutfakta köle olmayın! Orada saatlerce kalmayın zira hepimizin vakti bedelli.
- Baharatları kullanmaktan çekinmeyin, böylelikle yiyeceklerin monoton tadından kurtulmuş olursunuz. Örneğin salatanıza yağlı sos yerine, fesleğen ve limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Akıllı alışveriş yapın! Alışveriş listesi hazırlayın ve bu listenin dışına çıkmamaya ihtimam gösterin. Alışverişe tok gitmek listeye uyumunuzu arttıracaktır.
Zayıflamak şahsidir, herkesin kendine has bir beden yapısı, hayatı ve kilosu vardır. Herkesin olması gereken sihirli bir sayı da yoktur. Kilo verirken keyfini çıkarmaya bakın, tadına varın.
Gelecek ay 20 kilo vereceğim üzere güç amaçlar belirlemek yerine, daha küçük ve ulaşılabilir maksatlar koymak sonuç almanızda daha çok yardımcı olacaktır. Bu da motivasyonunuzu arttırır. Bu yaz, hedeflediğiniz kiloya odaklanın ve karar verin!
