Diabetli hastalar tertipli idman yapmalıdır. Bu halde kan şekerinin düzenlenmesi daha kolay
olacaktır ve diabetin bedenin çeşitli sistemlerine vereceği ziyan en aza indirgenecektir. Kalp damar ve
solunum sistemi üzerine olumlu tesirleri yanında kas ve iskelet sistemine yararları, kilo kontrolünün
sağlanması ve düzgün olma hissi antrenmanın başka yararlarından başlıcalarıdır. Hatta tertipli egzersiz
yapılması ile şeker ilaçları ve insülin dozlarının azaltılması ve bazen ilaçların kesilmesi bile mümkün
olabilmektedir. Pekala bu antrenmanlar ne tıp olmalı ve ne kadar yapılırsa beklenen fayda görülür?
Isınma ve soğuma antrenmanları hariç haftada en az 3 defa ve en az 30 dakika antrenman yapılması
önerilmektedir. Antrenman tipi olarak yürüme, yüzme, hafif tempolu koşu ve bisiklet üzere aerobik
egzersizler tercih edilmelidir. Yük kaldırma ve dirençli antrenmanlar tavsiye edilmemektedir.
Önemli olan antrenmanın muhakkak bir tertip içinde, mümkünse her gün yapılmasıdır. Antrenman öncesi
dikkat edilmesi gereken kan şekerinin 100-250mg/dl ortasında olması gerektiğidir. 250mg. ın üzerindeki
değerlerde antrenman yapılmamalıdır. 100mg. In altındaki bedellerde ise şekerli bir şeyler yiyerek egzersiz
öncesi kan şekeri yükseltilmelidir. Yemek sonrasında yapılan idmanların kan şekeri üzerindeki olumlu
etkisi yeni çalışmalarda gösterilmiştir. İdeali yemek sonrası 2 saat geçmeden antrenman yapmaktır.
Hipoglisemi belirtileri (soğuk terleme, baygınlık hissi, v.b.) gelişirse çabucak antrenmana son verilmelidir.
Mümkünse idman yanlız yapılmamalıdır.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Öncelikle bir ısınma dönemine gerek var. Bu
periyotta idmanlara yavaş başlanıp devam edilmeli ve kalp atımları tedricen artırılmalıdır. Bu
dönemde hafif tempolu yürüme ve germe antrenmanları 5-10 dk. mühlet ile yapılmalıdır.
Kalp atımlarınızı artıracak ve akciğerlerinizin daha fazla çalışmasını sağlayacak olan aerobik
egzersizlerdir. Bunlar ortalama yarım saat kadar yapılmalıdır. Yapabileceğiniz aerobik egzersizlerin
başlıcaları tempolu yürüme, yüzme ve bisiklete binmedir.
Soğuma periyodu kalp atışlarınızı yavaşça azaltacak az tempolu yürüme yahut germe
egzersizlerinden oluşur. 5-10 dk. kafidir.
Egzersiz sonrası 15dk. içinde (özellikle nizamlı idman yapılmıyorsa) kan şekeri ölçülmelidir.
