Kış devrinde bağışıklık sisteminin olmazsa olmazları kaliteli beslenme,
tertipli uyku ve fizikî aktivitedir. Hem vücudumuzu hem ruhumuzu âlâ beslemek
bizi hastalıklara karşı korur. Kış depresyonu diye isimlendirdiğimiz durumda kişi
sabah uyanmak istemiyorsa yorgun hüzünlü ve mutsuz ise daha çok yemeye
başlayacaktır.
D vitamini eksikliği,B12 nin azalması, uyku sorunları ve hareketsizlik bağışıklık
sistemini baskılar ve çökmesine neden olur.
Çinko ve demir bağışıklık sisteminin sağlıklı bir biçimde çalışması için kıymetli iki
mineraldir
Demir: kırmızı et yumurta sarısı yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunur
Çinko: kırmızı et deniz eserleri yumurta fındık fasulye de bol bulunur
Ne Yapmalıyız?
Bedenimizin gereksinimi olan yiyecekleri âlâ seçmemiz gerekir, öncelikle kaliteli
protein(kırmızı et, yumurta),yeterli ölçüde mevsim meyve, zerzevat ve
kurubaklagil, probiyotik olan kefir ve konut yoğurdu, yağlı tohumlar(ceviz badem)
ve omega-3 içeren balıkları tüketmemiz gerekir.
Hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz(el yıkama, tokalaşma üzere.)
Uyumanın mühleti kadar uyku kalitesi de kıymetlidir. Uyku sorunu varsa yardım
alınabilir
B12vitamini,D vitamini eksik ise ek destek alınabilir
Gün içinde 20-30 dakika yürüyüş yapılabilir.
Kimi besinlerin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu tesirleri:
Yoğurt&kefir: bağırsak florasında bulunan faydalı ve canlı bakteriler. Bağışıklık
sistemini güçlendirir ve sindirim sorunlarını önler.
Sarımsak: Enfeksiyonlara karşı esirgeyici özelliği vardır
Yeşilçay: antioksidan bir içecektir. Metabolizmayı hızlandırır. Toksinlerin
bedenden atılmasını kolaylaştırır.
Somon: omega-3 kaynağıdır. E vitamini içerir ve kalp dostudur.
Zeytinyağı: omega-9 içeren tek yağ çeşididir mide içerisinde çok yeterli tolere
edilebilmekte ve kış aylarında kabızlık ve hazımsızlığa olumlu tesirleri vardır.
Kivi: C vitamini en yüksek meyvelerden biridir, kış aylarında bilhassa grip ve
soğuk algınlığı üzere hastalıklardan korunmak için tüketilen bir meyvedir
Brokoli: antioksidan içeriği yüksek bir sebzedir. A ve C vitamini bol bulunur
Lahana: lif içeriği en yüksek sebzelerden biridir. İçeriğindeki beyaz rengi
oluşturan doğal kimyasal bileşikler hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de
kansere karşı korur.
Zencefil: kış aylarında bilhassa çay formunda tüketilen zencefil soğuk algınlığı ve
hazımsızlık sorunlarında faydalıdır.
