- BAHAR DA ZAYIFLAMA
Yaza yaklaşırken herkesi zayıflama telaşı sarıyor. Bu telaş sırasında kimi detayları gözden kaçırmamak gerekiyor.
Sağlıklı bir zayıflama diyetinin birinci evresi şahsa Check -up uygulamakla başlar.Kan analizi yapılıp,metabolik yahut hormonal sorunların olup olmadığı araştırılmalıdır.Eğer varsa diyet ile birlikte kişinin rahatsızlığı tedavi edilmelidir.Bütün bunların yanında diyet programı ayarlanırken kişinin yaşı, uzunluğu, kilosu, fizikî aktivitesi, toplumsal yaşantısı göz önünde bulundurulmalıdır.Diyet tedavisinin size özel olması gerekmektedir.Size özel hazırlanan diyet programının haftada bir değiştirilmesi,hem motivasyonunuz için hem de metabolizmanızın süratli çalışması için gereklidir.
Kilo sorunu olan bireylerin birçoklarında diyeti uygulama evresinde motivasyon eksikliği görülmektedir.Diyete ahenk ve davranışsal değişiklikler ruhsal takviyeyle sağlanmalıdır.
Sağlıklı kilo vermek için kendinize gerçekçi maksatlar belirleyin.(Ayda 4-6 kilo gibi) Süratli kilo vereceğim diye sağlığınızdan olmayın. Kilo verebilmek ve verdiğiniz kiloların kalıcı olması için efor sarf edin.
Unutulmaması gereken, kilo vermenin mucizevî bir yolu yoktur. Kilo vermeyi sağlayan şey size uygun bir beslenme programı ve antrenman programının ayarlanmasıyla mümkün olabilir. Kilo vermek bir süreçtir ve vakit ister.
- DİYET YAPARKEN;
1- Yemek yemeğe kâfi vakit ayırın.Ayakta atıştırılan yiyecekler tam doyma hissini oluşturmadığı için kısa müddette acıkma ve iştah artacaktır.
2-Yiyecekleri uzun mühlet çiğneyin,bu durum yiyeceklerden daha fazla tat almanızı sağlayacaktır
3-Kahvaltıyı atlamayın,metabolizmanın süratli çalışması ve yağ yakması için önemlidir
4-Kendinize uygun bir idman programı seçin ve haftada 3-4 kere 45 dakika ile 1 saat uygulayın.
5- Daha fazla su için,günde 2-2,5 litre kadar içilmesi metabolizmanın çalışmasını,kabızlığı ve toksinlerin atılmasını sağlayacaktır
6- Daima atıştırıyorsanız,günlük öğün sayısını arttırın ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. İki öğün ortasında 2,5 -3 saat üzere bir mühletin geçmesi yeterlidir
Ancak;porsiyonları küçük tutmakta yarar vardır.
- Meyve+yoğurt
- Badem +süt,
- Kefir+ceviz,
- Tost+ayran, ;
- Süt+kuru erik
gibi..
7- Karbonhidratları diyetten çıkarmayın,kandaki şekeri dengelemek ve doymak xiçin karbonhidratlara muhtaçlık vardır.
8- Uyku tertibine dikkat edilmelidir,uykusuzluk çok gerginliğe ve çok yeme krizine neden olur,fazla ahenge ise;metabolizmayı yavaşlatır.günde 7-8 saat uyku kafidir.
9- Çok kahve ve gazlı içeceklerin tüketimi metabolizmayı yavaşlatır.
10- Uzun vadeli uygulanan şok diyetler birinci başta kilo verdirse bile uzun vadede kalıcı olmaz ve bu diyetler sona erdiğinde açlık krizleri artar ve kilo istendiği üzere korunamaz,hızlı kilo vermede kalp kası zayıflar.
Karın bölgesi yağlarının yakılmasına yardımcı yiyecekler;
- Yeşil çay
- Ev yoğurdu yahut kaymaksız yoğurt
- Çiğ badem yahut fındık
- Somon ve hamsi
- Kivi ,çilek ve ananas
- Maydanoz ,dereotu
- Tarçın ,kırmızı pul biber
- Yağsız kefir
- Limon ,greyfurt
