‘Benim tüm derdim kat kat olan karnımla’ ya da ‘belim ince lakin basenlerimden bir türlü kurtulamıyorum’.. Pekala sen elma tipi bir bedene mı sahipsin yoksa armut tipi mi?
Bölgesel yağlanmada elma tipi ve armut tipi olmak üzere iki tip yağlanmadan bahsediyoruz. Elma tipi yağlanma bel etrafındaki yağlanmadır ve erkeklerde bayanlara nazaran daha sık rastlanır. Armut tipi yağlanma ise yağ dokusunun bedenin alt kısımlarında toplanmasıdır ve sıklıkla bayanlarda görülür. Menopoz ve sonrasında ise bayanlarda bel etrafındaki yağlanma artmaya başlar. Bel etrafındaki yağ hücreleri daha büyük ve iç organlara daha yakın olduğu için bu tip yağlanma metabolik hastalıklar açısından daha risklidir. Direk olarak kalp hastalıkları ve tip 2 diyabetle temaslıdır.
Hormonal düzensizlikler
Pankreastan salgılanan insülin hormonu kandaki glikozun (şekerin) hücre içine girmesini sağlar. Bedende insüline karşı bir direnç varsa şekerin dokulara alınması ve kullanılması zorlaşır. Bu durum pankreastan daha çok insülin salgılanmasına neden olur. Çok salgılanan insülin açlık hissine ve daha çok yeme isteğine neden olarak kısır bir döngü oluşturur. İnsülin hormonunun metabolizmasında bir bozukluk yaşanması bilhassa kan şekerinde dengesizliklere yol açacağı için bel etrafındaki yağlanmayı da giderek artıracaktır. İnsülin direncinin bir adım sonrasının tip 2 dibayet olduğu unutulmadan kesinlikle tedbir alınması gerekir.
Basen bölgesinde yağlanma görülen armut tipi bedene sahip olan bireylerde ise büyük ölçüde yumurtalıklardan salgılanan ve kadınlık hormonu olan östrojen hormonunun metabolizmasında dengesizlikler vardır. Bu durum adet düzensizliklerine yol açabilir. Bayanlarda östrojen hormonunun bedendeki kollayıcı tesirinin azaldığı menopoz periyodunda yalnızca bel etrafındaki yağlanma artmıyor tıpkı vakitte kalp damar hastalıklarına yakalanma riski de artmış oluyor.
Bel etrafına dikkat!
Evde bir mezura ile çarçabuk bel etrafınızı ölçebilirsiniz. Bayanlarda 80 cm, erkeklerde ise 94 cm üzeri tehlike sonudur. Bel etrafının erkeklerde 102 cm, bayanlarda 88 cm üzerinde olması ise kronik sıhhat sorunlarına işaret eder.
Bölgesel yağlanma ile nasıl baş edebiliriz?
Karbonhidratlar bedenin temel güç kaynağı olsalar bile gereğinden fazla tüketildiğinde üretilen gücün fazlası bedenimizde yağ olarak depolanır. Porsiyon denetimi sağlayamamak, katı yağları ve paketli eserleri sıklıkla tüketmek, öğünleri atlamak, gerilim ve uykusuzluk bel etrafında yağlanmaya neden olan öteki faktörlerdir.
Bel ve kalça bölgesindeki yağları eritmeye yönelik tek başına mucizevi besinler yoktur. Yalnızca metabolizma suratını arttıran ve yağ içeriği daha düşük besinler vardır.
Yoğurt, içeriğindeki kalsiyum sayesinde günde 2-3 porsiyon kadar tüketildiğinde bel etrafındaki yağlanmayı azaltıcı tesir gösterir. Lif içeriği yüksek besinler kan şekerini dengeleyerek uzun müddet tokluk hissi sağladığı için kâfi ölçüde meyve ve sebzelerin tüketimine ehemmiyet verilmelidir. Yapılan çalışmalarda açlık hissini bastırıp metabolizmayı hızlandıran yeşil çayın günde 2 kupa kadar tüketildiğinde kilo kaybına yardımcı olduğu görülmüştür.
Her bireyin uzunluğuna, kilosuna, yaşına ve hayat haline nazaran beden ihtiyaçları farklıdır. Lakin bu ihtiyaçlar karşılandıktan sonra bireyin sağlıklı kilo vermesi mümkündür. Yapılan çalışmalarla da desteklendiği üzere; bel etrafındaki yağlardan kurtulmanın en uygun yolu tüm besin öğelerini karşılayan şahsa özel istikrarlı bir beslenme programı ve tertipli idmandır.
