Diabetli hastalar tertipli idman yapmalıdır. Bu halde kan şekerinin düzenlenmesi daha kolay
olacaktır ve diabetin bedenin çeşitli sistemlerine vereceği ziyan en aza indirgenecektir. Kalp damar ve
solunum sistemi üzerine olumlu tesirleri yanında kas ve iskelet sistemine yararları, kilo kontrolünün
sağlanması ve uygun olma hissi antrenmanın başka yararlarından başlıcalarıdır. Hatta tertipli egzersiz
yapılması ile şeker ilaçları ve insülin dozlarının azaltılması ve bazen ilaçların kesilmesi bile mümkün
olabilmektedir. Pekala bu antrenmanlar ne çeşit olmalı ve ne kadar yapılırsa beklenen fayda görülür?
Isınma ve soğuma idmanları hariç haftada en az 3 defa ve en az 30 dakika idman yapılması
önerilmektedir. İdman tipi olarak yürüme, yüzme, hafif tempolu koşu ve bisiklet üzere aerobik
egzersizler tercih edilmelidir. Yük kaldırma ve dirençli antrenmanlar tavsiye edilmemektedir.
Önemli olan idmanın belirli bir tertip içinde, mümkünse her gün yapılmasıdır. İdman öncesi
dikkat edilmesi gereken kan şekerinin 100-250mg/dl ortasında olması gerektiğidir. 250mg. ın üzerindeki
değerlerde antrenman yapılmamalıdır. 100mg. In altındaki kıymetlerde ise şekerli bir şeyler yiyerek egzersiz
öncesi kan şekeri yükseltilmelidir. Yemek sonrasında yapılan antrenmanların kan şekeri üzerindeki olumlu
etkisi yeni çalışmalarda gösterilmiştir. İdeali yemek sonrası 2 saat geçmeden idman yapmaktır.
Hipoglisemi belirtileri (soğuk terleme, baygınlık hissi, v.b.) gelişirse çabucak idmana son verilmelidir.
Mümkünse idman yanlız yapılmamalıdır.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Öncelikle bir ısınma dönemine gerek var. Bu
periyotta idmanlara yavaş başlanıp devam edilmeli ve kalp atımları tedricen artırılmalıdır. Bu
dönemde hafif tempolu yürüme ve germe antrenmanları 5-10 dk. mühlet ile yapılmalıdır.
Kalp atımlarınızı artıracak ve akciğerlerinizin daha fazla çalışmasını sağlayacak olan aerobik
egzersizlerdir. Bunlar ortalama yarım saat kadar yapılmalıdır. Yapabileceğiniz aerobik egzersizlerin
başlıcaları tempolu yürüme, yüzme ve bisiklete binmedir.
Soğuma devri kalp atışlarınızı yavaşça azaltacak az tempolu yürüme yahut germe
egzersizlerinden oluşur. 5-10 dk. kafidir.
Egzersiz sonrası 15dk. içinde (özellikle sistemli idman yapılmıyorsa) kan şekeri ölçülmelidir.
