Diyet yapan bireylerin düştüğü en kıymetli yanlışlardan biri bedene kâfi ölçüde karbonhidrat vermemektir. Ekmek, pilav, makarna, patates, mısır üzere besinleri büsbütün kesen bireylerin metabolizma gereksinimi, kas içerisindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar, bu da kas kaybı manasına gelir. Temel olan beslenmenizden yağı kısıtlamak olmalıdır. Diyette tek taraflı olarak karbonhidratı kesen kimse kilo verdiği yanılgısına düşer lakin gerçek olan bedenin kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. Tartıda görülen kilo kaybının gerçek bir kilo kaybı olmasını istiyorsanız aşağıda sıraladığımız yanılgılara düşmeyin.
Az su iç, ödem tutma; Ödem yapacağı niyetiyle az su tüketmekte yanlış bir davranıştır. Suyun yeteri kadar tüketilmemesi hem metabolizmayı hem de sindirim sisteminin yavaşlamasına neden olacaktır. Bol su tüketin. Yemek öncesi, sonrası yahut sırasında fark etmez. İçilen çay ve kahvenin su olmadığını, içeresindeki suyun alınan kafeinin bedenden uzaklaştırılması için kullanıldığını unutmayın.
Aç kal çabucak zayıfla; Gün içerisinde ana öğünlerinizi kesinlikle yapmalıyız. Orta öğün yapmak ana öğünlerde çok yemek yeme isteğinizi baskılayacaktır.
Bunun için tavsiyem yoğurt, süt, peynir üzere protein içeren besinler, meyve ve kuru yemişleri tüketmeniz tarafında olacaktır. Proteinler metabolizmanızın yavaşlamasına pürüz olur.
Her gün tartıl takipte kal; Kilo takibinde tartılmak değerli bir durumdur. Ancak bu her gün tartılmak motivasyonunuzu kırabilir. Mümkün mertebe sabah aç karınla hafif kıyafetle tartılın ve bunu haftada 1 kezden daha sık yapmamaya ihtimam gösterin. Aç karnına yaptığınız tartım ile tok karnına yaptığınız tartım ortasında yaklaşık 1 kg kadar fark çıkabilir, bu da kilo aldım kaygısı yaşamanıza ve motivasyonunuzun düşmesine neden olur.
Aşırı spor yap, yağlar yansın; Sağlıklı beslenmeyle birlikte şahısların spor yapması metabolizma suratını artırarak şahısların ülkü kiloya ulaşmasına yardımcı olmaktadır. Ama çok spor yapmak ve yetersiz güç alımı metabolizma suratını düşürerek kas kaybına neden olabilir. Yüksek kiloya sahip şahıslarda bir anda ağır tempolu spora başlamak eklem sorunlarına sebep olabilir. Sporu yalnızca diyet yaparken yapıp istenilen kiloya gelindiğinde birden kesmek de biyolojik dengeyi olumsuz etkileyebilir.
