Doğumdan sonra yeteri kadar süt sağlamak için en dikkat edilmesi gereken husus sıvı
tüketimidir. Günde en az 12 bardak (yaklaşık 3 litre) sıvı alınmalıdır.
Sıvı tüketiminde öncelik su olmalıdır. Ayrıyeten ayran, limonata, taze meyve suları,
kompostolar da tüketilebilir.Su tüketimini arttırmak ismine ,suya meyve eklenerek
aroma kazandırılabilir.
Protein ve kalsiyum muhtaçlığını karşılamak için her gün kesinlikle ayran, yoğurt, peynir
tüketilmelidir. Süt tüketimi gaz sorunu yaratabileceğinden, öncelik başka süt
ürünlerinde olmalıdır. Laktozsuz sütler de tercih edilebilir.
İçeriğindeki besin öğelerinin güçlü ve bilhassa protein kalitesinin yüksek olması
nedeniyle günde 1 yumurta tüketilmelidir. Haşlama yahut yağda tercih edilebilir.
Bitki çaylarından nane, ıhlamur, papatya çayları günde en fazla 2 kupa kadar
tüketilebilir. Siyah çay ise açık ve limon eklenerek tüketilebilir.
Rezene ve kimyon sütü arttıran ve bebeğin gaz sorununu rahatlatabilen
baharatlardır ve tüketimleri günde 2 tatlı kaşığını geçmemelidir.
Her öğün zerzevat ve meyve tüketimi kıymetlidir. Meyveler düzgünce yıkandıktan sonra
kabuklarıyla tüketildiğinde bilhassa bağırsak sıhhatine yararlı olan posa da alınmış ve
böylece kabızlık önlenmiş olacaktır.
Posa ayrıyeten tam tahıllı eserlerden sağlanmaktadır. Beyaz ekmek yerine tam buğday,
yulaf, çavdar ekmeklerinin tüketimi kan şekerinin düzenlenmesi ve posa alımı
yönünden daha yararlıdır. Kepek ekmeği ise kansızlık ve gaz sorununa neden
olabilir.
Şeker yerine içeriğindeki demir ve kalsiyumdan ötürü pekmez tüketilebilir.
Hazır meyve suları, gazoz, kola üzere içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
Güç, demir, kalsiyum ve posadan güçlü olan kuru meyveler, tatlı ihtiyacını
karşılamak için tercih edilmelidir.
Gebelik öncesi yüke daha süratli ve sağlıklı ulaşmak için yağlı, şekerli ve unlu gıdaların
tüketimi sonlu olmalıdır.
Salam, sosis, sucuk üzere işlenmiş eserlerin tüketimi azaltılmalıdır.
Haftada 2 sefer balık tüketilmelidir.
Katı yağ yerine sıvıyağ tercih edilmelidir. Zeytinyağı ile ayçiçek, mısırözü yağları
öncelikli olmalıdır.
Gaz yapan besinler (soğan, sarımsak, lahana, brokoli, karnabahar, kuru fasulye gibi)
dikkatli tüketilmelidir.
Yemeklerde baharat kullanımı azaltılmalıdır. Bilhassa acı baharatlardan, bebeği
rahatsız edebileceğinden dolayı kaçınılmalıdır.
Kızartma, kavurma üzere pişirme teknikleri yerine haşlama, fırınlama tercih
edilmelidir.
Sigara, alkol kullanımı hem anneye hem bebeğe ziyan vereceğinden, bir an önce
bırakılmalıdır.
Dyt.İlayda Sena BALKI