Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en uygun beslenme yoludur. Anne ile bebeğin sıhhati üzerinde biyolojik ve ruhsal bir tesire sahiptir.

Laktasyon devrinde anne, hem kendi bedenindeki besin ögeleri depolarını istikrarda tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan güç, protein, mineral ve vitaminleri almak için kâfi ve istikrarlı beslenmelidir. Aksi takdirde kendi beden depolarından harcar. Bu da sağlığının bozulmasına ve yetersiz süt salgılanmasına neden olur.

BESLENME ÖNERİLERİ

Anneler eski kilolarına dönmek için acele etmemelidir.
Emziklilik devrinde zayıflama diyeti yapılmamalıdır.Özellikle emziklilik devrinin başında düşük kalorili bir diyet uygulaması süt üretimini azaltmakta ve sütün besin bedelini olumsuz etkilemektedir. Lakin unlu, yağlı ve şekerli besinleri çok yememeye dikkat edilmelidir.
Emzirme periyodunda sütün boşalması için annenin âlâ beslenmesi, gerilimden uzak ve gereğince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi değerlidir.
Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi periyoda nazaran daha fazla sıvı besin alınmalıdır.
Sıvı alımı günde ortalama 3 litre (10-12 su bardağı) kadar olmalı ve bilhassa su, ıhlamur, nane, papatya, ısırgan üzere çayları, şekersiz komposto, taze sıkılmış meyve suları, limonata ve süt üzere hafif doğal içecekler halinde tercih edilmelidir.
Kalsiyum tarafından güçlü olan süt, yumurta, peynir üzere besin kümeleri kesinlikle günlük beslenme programında yer almalıdır.
Salam, sosis, sucuk üzere katkı unsuru içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar yahut kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum birtakım bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, kimileri hiç fark etmeyebilir.
Vitamin ve mineral istikametinden varlıklı zerzevat ve meyvelere her öğünde yer verilmelidir.
Mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Çünkü iyot bebeğin zeka gelişiminde tesirlidir ve doğal besinlerle alınamaz.
Çay, kahve, kola mümkün olduğunca tüketilmemelidir. Çay içilmek istendiğinde yemekten 1-2 saat sonra açık ve limonlu olarak tüketilmesi, vitamin ve mineral kayıplarını önlemesi açısından kıymetlidir.
Demir eksikliği emzirme devrinde sık karşılaşılan bir problemdir. Demir eksikliği anemisini engellemek için kırmızı et ve yeşil yapraklı zerzevat tüketimi artırılmalıdır. Anne sütüyle bebeğe geçen demir, bebeğin demir depolarının dolması ve kan imalinde kullanılması açısından da değerlidir.
Demir tarafından güçlü yiyecekler; et, tavuk, balık, yumurta, sakatatlar, kuruyemişler (ceviz, badem gibi), kurutulmuş meyveler (üzüm, kayısı, erik, pestil gibi) kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek gibi), pekmez ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
Annenin beslenmesinde balık tüketimi değerli yer alır.Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin mental (zihin) gelişimi için değerlidir.
İçeriği bilinmeyen hiçbir besin hususu tüketilmemeli, gıda içerinde bulunan katkı hususları anne sütünden bebeğe geçerek istenmeyen durumlarla karşılaşılabilir.
Tarım eserlerine haşere öldürücü ilaçlar atıldığından sebze ve meyveler yeterlice yıkanmalıdır.