BULANTIYI ÖNLEMEK İÇİN
Az ve sık öğünler yapılmalı.
Kuru besinler tercih edilmeli (Galeta, esmer ekmek, beyaz peynir vb.)
Su, yemek ortalarında tüketilmeli.
Yağlı ve tatlı yiyecekler daha az tüketilmeli.
Zencefil çayı bulantıya âlâ gelir.
Şikayeti arttıran koku ve besinlerden uzak durulmalı.
KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN
Su tüketimi arttırılmalı.(Günde 2-2,5 litre)
Doktor denetiminde hareket arttırılmalı.
Posa istikametinden varlıklı besinler tüketilmeli. (Meyve, zerzevat, kurubaklagiller, esmer ekmek)
MİDE YANMASINI ÖNLEMEK İÇİN
Asitli ve baharatlı besinlerden kaçınılmalı. (Domates, turunçgiller ve suları, sirke, acı biber vb.)
Yemekler yavaş yenmeli, uygun çiğnenmeli.
Su, öğün ortasında tüketilmeli.
Az ve sık öğünler yapılmalı.
Yatmadan 2 saat öncesinde son orta öğün yapılmalı. Hafif dik durumda yatılmalı.
Mide yanması durumunda 1 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmeli.
GEBELİKTE YÜK KAZANIMI
GEBELİK ÖNCESİ AĞIRLIK
GEBELİK ÖNCESİ BKİ
(BKİ = kg/mｲ)
ÖNERİLEN YÜK KAZANIMI
ZAYIF
<19
13 kg – 16 kg
NORMAL
19- 25
9 kg – 14 kg
HAFİF ŞİŞMAN
25 – 30
7 kg – 12kg
OBEZ
>30
6 kg – 10 kg
BESLENME ÖNERİLERİ
Öğün sisteminiz, 3 ana öğün + 2-3 orta öğün halinde olmalı.
Kahvaltıyı atlamayın.
Her gün kesinlikle 1 adet yumurta tüketilmeli.
Günde 3 bardak süt yahut yoğurt tüketilmeli.
Her öğünde zerzevat ve salata tüketilmeli. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ek edilmeli.
Meyve ve sebzelerinizde çeşitlilik sağlayın.
Sebzeleri sirkeli suda beklettikten sonra, uygunca yıkayıp daha sonra tüketin.
Haftada 1-2 defa kurubaklagiller, 2 sefer balık, 3 kere kırmızı et, 1 sefer de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein istikrarı kurun.
Her gün bir küçük avuç fındık, fıstık, ceviz, badem tüketin. (Çiğ)
Ekmek tercihiniz esmer ekmekler olsun. (Tambuğday yahut çavdar)
TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER
Yemeklerinizi yaparken katı yağlardan uzak durun. (İç yağ, kuyruk yağı, margarin)
Kızartılmış yiyecekler uzak durun.
Fazla tuz tüketmeyin.
Ada çayı, form, yeşil çay, sinameki, mısır püskülü, kiraz sapı ve zayıflama çaylarını tüketmeyin.
Sucuk, salam,sosis, cips, hazır çorba üzere katkı unsuru içeren öteki hazır besinler tüketilmemelidir.
Hazır meyve suları ve asitli içeceklerden uzak durun.
Tatlandırıcı içeren eserleri tüketmeyin.
Ağır metal içeriklerinden ötürü midye ve taban balıklarından (uskumru, kılıç balığı, mezgit, kefal, levrek, lüfer, barbun, kalkan) uzak durun.
Çiğ et, balık tüketmeyin.
Konserve eserleri tercih etmeyin.
Alkol ve sigara tüketmeyin.
GEBELİKTE TÜKETİLEBİLECEK EN UYGUN SIVILAR
Su (Günde 2-2,5 litre tüketilmeli!)
Taze sıkılmış meyve suları (Gestasyonel Diyabet’te dikkat!)
Süt
Ayran
Kefir
Ihlamur
Kuşburnu
Zencefil
GEBELİKTE KAFEİN ALIMI
Günlük kafein alımı 200 mg’ın altında olmalıdır.
BESİN
KAFEİN MİKTARI
1 kupa granül kahve
100 mg
1 kupa filtre kahve
140 mg
1 kupa çay
75 mg
50 gr bitter çikolata
50 mg
50 gr sütlü çikolata
25 mg