Sabah kalkar kalkmaz 2 su bardağı su içiniz.
KAHVALTI
1 çay bardağı çay (şekersiz)
1 ince dilim beyaz peynir(az yağlı)(30gr-35gr)
1 adet yumurta
4-5 adet zeytin(tuzsuz-sussuz)
2-3 İnce dilim kepekli ekmek (kepekli,çavdar,buğday)
söğüş zerzevat, domates, biber, maydonoz, tere, roka, salatalık, marul(yağsız)
1.ARA
1 ORTA UZUNLUK MEYVE
1 ADET CEVİZ
1 SU BARDAĞI SÜT(TARÇINLI)
ÖĞLE
1 kase çorba(1 kepçe) ve 2 ince dilim ekmek yahut 3 ince dilim ekmek
4 köfte büyüklüğünde et, köfte, tavuk(120GR)veya balık(150gr) – haftada en az 1 kez 4-5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
Bol yeşillik, söğüş zerzevat,salata (1 TATLI KAŞIĞI Z.YAĞI)(SİRKE-LİMON-NAR EKŞİSİ)
İKİNDİ
1 KUTU SÜT
4 adet galeta
Veya
1 ince dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek
Söğüş sebze
GEC İKİNDİ(gune erken basliyorsak)
1 ORTA UZUNLUK MEYVE
4-5 ADET FINDIK-BADEM
AKSAM
1 kase çorba(1 kepçe) ve 2 ince dilim ekmek yahut 3 ince dilim ekmek
8 yemek kaşığı zerzevat yemeği(1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile pişecek)
Yarım kase yoğurt
bol yeşillik, mevsim salata (yağsız)
veya
GECE
(yatmadan en geç 1,5-2 saat önce)
1 orta uzunluk meyve
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Yarım kase yoğurt (tarçınlı)
NOT: GÜNDE EN AZ 10-15 BARDAK SU TÜKETMEYİ UNUTMAYINIZ!
-YEMEKLERİNİZİ ÖNERİLEN ÖLÇÜ VE ÖĞÜNLERDE TÜKETMEYE DİKKAT EDİNİZ
YENİLMESİ ÖNERİLMEYEN YİYECEKLER
-Basit şeker ve şekerli tatlılar
-Şekerli pasta, kek, kurabiye, çikolata
-Meşrubatlar (kola, gazoz, hazır meyve suları)
-Kızartmalar (et-sebze-hamurişi)
-Yağlı soslar, sakatatlar( karaciğer, böbrek, dalak, dil)
-Tereyağı, margarin, kuyruk yağı, iç yağı, kaymak, krema, tahin
-Çok tuzlu gıdalar( turşu, salamura, konserve, cipsler)
-İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar( hazır çorbalar, hazır soslar..)
*ÖĞÜN ORTALARI 2-2,5 SAAT ÜZERİNDE OLMAYACAK.
*ÖĞLE ÖĞÜNÜNDE ET-PROTEİN TÜKETİYORSAK AKŞAM ÖĞÜNÜNDE SEBZE-POSA TÜKETMELİYİZ.
GÜN İÇİNDE EN AZ 2 LT SU TÜKETMELİYİZ.
Alınması gereken güç ve tüketim seçenekleri, özel sıhhat kaidelerine ve durumlara nazaran değişkenlik gösterebilir. Gebelik devrinizde tabip ve diyetisyen takibinizi ihmal etmeyiniz.
Sağlıkla kalın..
Dyt. Ekin Çilingir
