Belki de hayatınızın en hoş kararlarından birini aldınız ve çocuk sahibi olmak ve ailenizi büyütmek için bir adım atacaksınız…
Her değerli adımda olduğu üzere tekrar düşünmeniz gereken ve geleceğinize, yani ailenizin yeni üyesi bebeğinize hayatlarında verebileceğiniz en kıymetli armağan için hamilelik öncesinde ve hamilelik müddetince sağlıklı ve besleyici bir beslenme programı uygulamanız gerekiyor. Zira, yapacağınız her türlü olumlu davranış, bebeğinizin doğum anomalilerine rastlanma riskini düşürür. Bu nedenle gebe kalmayı düşünmeye başladığınız anda bile beslenmenizde yapacağınız değişiklikler büyük farklar yaratabilir, bebeğinizi taşırken ona en uygun ortamı sağlamanıza yardımcı olur.
Bebek sahibi olmaya karar verdiğiniz anda beslenme sisteminizi gözden geçirip, hangi besinleri kâfi aldığınızı, hangi besinlerin deposunun bedeninizde 9 ay boyunca kâfi olup olmayacağını belirlemeli ve hayat stilinizde değişikliği bu faktörlere nazaran yapmalısınız.
Unutmayın ki besin öğeleri depolarınız;
- Uzun süren bir hastalık geçirdiyseniz,
- Yeme bozukluğu sorununuz varsa,
- Daha evvel yakın aralıklı doğum yaptıysanız ,
- Dengeli ve kâfi beslenmiyorsanız,
- Yetersiz kalsiyum alıyorsanız,
- Aşırı diyet yaptıysanız,
hamilelikte gereksiniminiz olan besin öğelerini karşılamada kâfi olmayabilir.
Ailenizin yeni üyesi ‘bebeğinize’ hazırlanırken…
Öncelikli olarak folik asit alımına hamilelik öncesinde hekiminizin tavsiye edeceği ölçüde başlamalısınız. Folik asit almaya hamilelik öncesinde başladığınız takdirde spina bifida üzere konjenital bozuklukla doğma riskini azaltma bahtını yakalarsınız. Yapılan çalışmalar folik asit alımının nöral tüp defektli doğum yapma riskini yüzde 70 oranında azalttığını göstermektedir. Bu oran göz arkası edilemeyecek kadar yüksek olduğundan folik asite ‘hamilelik vitamini’ ismi verilmektedir.
Bazı besinleri tüketerek de folik asitten yahut öbür bir ismiyle folattan güçlü beslenebilirsiniz. Kuru baklagiller, tahıl eserleri, meyveler ve koyu yeşil yapraklı besinler folik asitten güçlü besinlerdir. Folik asit açısından güçlü besinler tüketiyor olsanız bile supleman (besin desteği) almanız kıymetlidir; zira bedeniniz besin öğelerini suplemanlar kadar faal biçimde absorbe edemeyebilir. Bu noktada tabip ve diyetisyeninizle uygun suplemanın ne olacağını görüşmelisiniz.
Pişirme formülü besin öğelerinin en uygun ve yüksek halde alınması için her vakit değer verilmesi gereken bir faktördür. Uyguladığınız pişirme sistemi yiyeceklerin besin bedelini düşürebilmektedir, bu nedenle de varsayım ettiğinizden daha az besin öğelerinden yararlanıyor olabilirsiniz. Kızartma, kavurma üzere pişirme usulleri besin öğelerini azaltır. Bu usullerden kesinlikle uzak durmalı, bilhassa haşlama usulü uyguladığınızda haşlama suyunu dökmemeye itina göstermeli, az suda haşlama ile besinleri pişirmelisiniz.
Hamilelik Öncesi Kaçınmanız Gerekenler
Hamilelik mühletince multi-vitamin kullanmanız kıymetli olmasına karşın gebe kalmayı düşündüğünüz devirde alımından kaçınmalısınız. Kimi besin suplemanları ve bitkisel karışımlar bebeğinize uzun yahut kısa devirde ziyan verebilir. Örneğin A vitaminin günlük 10.000 IU’den fazla dozda alınması bebekte doğum yanlışlarına neden olabilir. Birtakım bitkisel karışımlar da tekrar toksik tesir yaratır ve rahimde kasılmalara neden olabilir. Çemen otu, maydanoz üzere birtakım otlar bu etkiyi yaratacaklar ortasında sayılabilir. Kimi bitkisel karışımlar hamilelik sonrası süt salınımını arttırmada yardımcı olduğu düşünülerek tüketilse dahi yeniden de hamilelik müddetince tüketiminden kaçınılmalıdır.
Sizin ve bebeğiniz için hangi besinlerin uygun olup olmayacağı konusunda telaş yaşıyorsanız hekiminiz ve diyetisyeninizle görüşmekten çekinmemelisiniz.
Hamilelik müddetince kaçınmanız gereken öteki unsurlar ise:
- Aşırı ölçüde kafein tüketimi
- Sigara
- Alkol
- Uyuşturucu.
İyi Dengelenmiş Bir Diyet
Sağlıklı bir diyet ile beslenmeniz sizin ve gelişmekte olan bebeğinizin sıhhati için temeldir. Âlâ beslenme yalnızca bebeğinizin sağlıklı doğmasına değil sizinde hamilelik sürecini rahat atlatmanıza, hamilelik sonrasında bedeninizin direncini müdafaasına ve besin öğelerinden varlıklı anne sütü sağlamanıza yardımcı olur.
Hamile kaldığınızı öğrendiğiniz andan itibaren yahut gebe kalmayı düşünmeye başladığınız vakit her gün 1200 mg kalsiyum aldığınızdan emin olmalısınız. Bu ölçüsü karşılamanız günlük olarak en az 3 porsiyon kadar kalsiyum içeren besinleri tüketmeniz ile mümkün olur. Kalsiyum içeren besinler ortasında başta süt ve süt eserleri olmak üzere yeşil yapraklı zerzevatları sayabiliriz. Brokoli, karnabahar, kuru fasulye, nohut, mercimek üzere kuru baklagiller, kuru meyveler, fındık, pekmez kalsiyum içeriği yüksek besinlerdir.
Kalsiyum üzere demir alımı da hamilelik müddetince değerlidir. Gebe kalmadan evvel demir depolarınızı doldurmanız size fayda sağlayacaktır. Demir alımını diyetinizde kolaylaşmasını sağlayacak bir çok doğal ve âlâ kalitede demir kaynakları vardır.
- Kırmızı et
- Tavuk ve öteki kümes hayvanları
- Balık
- Yeşil yapraklı sebzeler (hem olmayan demir içerirler)
- Demirce zenginleştirilmiş tahıllar ve tahıl ürünleri
bu besinlerin başında gelir.
Unutmayın hamilelikten evvel hayat şeklinizde yapılacak her türlü değişiklik sizin ve bebeğinizin ileri periyottaki sıhhatini hayat kalitesini etkileyecektir. İstikrarlı ve kâfi bir beslenme alışkanlığınız yoksa kesinlikle beş besin kümesinden (et, süt, tahıl, zerzevat ve meyve) oluşmuş bir beslenme programını benimsemelisiniz.
