Şüphesiz bir annenin bebeğine verebileceği en büyük armağanlardan birisi hamilelik devrinde sağlıklı beslenmesidir. Çocuğunuz için büyümenin ve genel sıhhatin temel yapı taşlarının oluşturulmasına hamilelik devrindeki beslenmenin tesiri çok büyüktür.
Hamilelik devri yediklerinizin öteki bir bireyin de hayatını etkileyecek tek periyot olduğunu unutmayın. Sağlıklı bir hamilelik süreci bebeğinizin hayata güçlü bir başlangıç yapmasını sağlayacak.
Hamilelik müddetinde kilo alımınızı hekiminiz ve diyetisyeninizle bir arada değerlendirip sizin için uygun bir beslenme programı oluşturulmasını isteyin.
Her bir besinden önerilen günlük porsiyonlara dikkat ederek yemek bebeğinizin gelişimi açısından değerlidir.
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri
-
Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır.
-
Yemekler çok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar düzgünce çiğnenmelidir.
-
Besin çeşitliliğine değer verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınmalıdır.
-
Yiyecekler kızartma, kavurma süreçleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama yahut fırında pişirme usulleri ile hazırlanmalıdır.
-
Süt ve süt eserlerinde yarım yağlı olanlar tercih edilmelidir.
-
Etlerin görünen yağları, tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır.
-
Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir.
-
Tansiyon yüksekliği mümkün problemlerdendir. Böylesi bir durumda turşu üzere fazla tuz içeren salamura besinlerden, sofrada ayrıyeten tuz kullanımından kaçınılmalıdır.
-
Yemekle birlikte çay, kahve, gazlı içecek içilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden 1 saat evvel yahut sonra tercih edilmelidir.
-
Omega 3 için haftada 2 kez balık tüketilmelidir.
-
Günlük posa(lif) alımı artırılmalıdır. Posalı besinler:Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi),tam tahıllılar (esmer ekmek bulgur, karabuğday, kepekli pirinç-makarna-erişte -un) ve taze zerzevat – meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)
-
Sebze, meyve ve kurubaklagiller yeterlice yıkanmalıdır. Kullanılan tarım ilaçları bebeğin büyüme ve gelişmesini olumsuz etkileyebilir.
-
Günde en az 10 bardak su içilmelidir.
-
Günde 20 dakika kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır.
-
Alkol alınmamalı, sigara içilmemelidir.
-
Hamilenin kilo fazlalığı olsun olmasın sistemli olarak antrenman yapması önerilir.
