İş yoğunluğunda uygulayabileceğiniz pratik kilo verdirici tüyolar

Yemek yapmakta zorlanıyorum, kim uğraşacak her gün yemek yapmakla, ben

makarnadan zati vaz geçemem dediğinizi duyar üzereyim. İşte size işin yoğun

temposunda bile kolay kolay uygulayabileceğiniz zayıflama tüyoları.

Artıkları sakla: Şayet fazla yediğinizi düşünerek kendinizi hatalı hissediyorsanız,

tabağınıza az yemek koyun ve tencereden geri kalanı paketleyerek sonra yemek

üzere kaldırın. Yalnızca bir sonraki günün yemeğini hazır bulundurmuş olmakla

kalmayacak, daha az yemek yemeye eğilimli olmuş olacaksınız.

Beyaz pirinci, karabuğday yahut bulgur ile değiştir: Pirinç yapılması pratik bir

akşam yemeği olacaktır. Ama beyaz pirinç lezzetli ve haz verici bir besin olsa da

onu karabuğday ve bulgur ile değiştirmeye çalışın. Besinsel içerik olarak daha

zengin olmakla birlikte kan şekerini yavaş yükselttiği için tip 2 diyabete

yakalanma riskini azaltmaktadır.

Yemekten evvel tereyağlı, zeytinyağlı ekmek alışkanlığını bırak: Bir çok

restoranda artık yemek öncesi ekmek ve tereyağ, zeytinyağ ikram olarak

geliyor. Bunu alışkanlık haline getirmeyin. Şayet yemekten evvel bir şeyler

atıştırma isteğiniz varsa, lif dolu bir zerzevat tabağı yahut pirinç bisküvileri daha az

kalorili tercihler olacaktır.

Makarnayı tekrar düşün: Makarna da üretimi epeyce kolay bir yemektir. Fakat

130 kalori daha az almak için makarnanızı tam tahıllı olanla değiştirin. Yapımı

oldukça kolaydır ve üstünü renklendirebileceğiniz pek çok seçenek olabilir.

Kavrulmuş karides ve ızgara tavuk üzere.

Kuru meyveden biraz uzaklaş: salatanıza kurutulmuş meyve yerine taze şeyler

koymak 130 kalori civarında kar etmenizi sağlayacaktır. Kuru meyve yerine taze

meyve tüketmeyi tercih edin. Şayet öğlen yemeğinde kâfi ölçüde protein

aldıysanız, taze meyveler ile hazırladığınız meyve salatası düzgün bir atıştırmalık

olacaktır.

Izgara yap, haşla ve fırınla, kızartma yapma: Kızarmış yiyecekler diyette

bulunmaması gereken besinlerdir. Şayet çıtır ve gevrek tat istiyorsanız fırında

pişirmek de birebir dokuyu verecektir. Bu kızartma yerine önerilen alternatifler

kişiyi tat olarak da şad edecektir, birebir vakitte daha az kalori ve yağ

almasını sağlayacaktır. Ayrıyeten yedikten sonra bulaşıkları yıkaması da daha kolay

olur 

Porsiyonları azalt: Planladığınızdan daha fazla kalorili beslenmemek için, büyük

tabaklar yerine salata tabaklarında yemek hazırlayın. Zira sıra yemeğe

geldiğinde, tabak büyük olunca görsel işaret alıyoruz ve daha fazla yemek

istiyoruz. Küçük tabaklar porsiyon denetimine yardımcı olacaktır.

Cipsler ile zerzevat atıştırmalıklarını değiştir: Yemekten evvel aperatif tüketmeyi

seviyorsanız cips ve soslarından kaçınmalısınız. Sağlıklı hazırlanmış soslar ile

fırında pişirilmiş çıtır zerzevat atıştırmalığını cips yerine tercih edebilirsiniz.

Kremalı soslar yerine sirke kullan: Salata da yapacağınız pratik bir yemek

olacaktır. Üzerine sos olarak kremalı, nar ekşili bâtın kalori içeren soslar yerine ,

50 kalorinin altondaki balzamik sos yahut sirkeyi az ölçüde kullanabilirsiniz.

Soslar yerine baharat kullan: protein içeren öğününüzü ağır barbekü soslarıyla

kalorilendirmek yerine, baharatlar ekleyiniz. Baharatlar kalorisiz olmakla

beraber epeyce tat verici özelliktedirler.

Başa dön tuşu