Kadın dendiği vakit sizlerin aklına neler geliyor bilmiyorum ancak benim aklıma öncelikle
sevgi, paylaşımcılık, zorluklara göğüs germe, duygusallık tabi ki tüm bunların yanında biraz
naz yapmageliyor. Tüm bu özellikler dışında bayan olmanın yol haritasına bakacak
olursanız fizyolojik ve biyolojik bir çok değişiklikleri yaşayan bir birey çıkar kaşınıza…Hep
bir arada bu seyahatte bayanların hangi fizyolojik ve biyolojik olaylar yaşadığına ve böyle
durumlarda nasıl beslenilmesi gerektiğine bakalım…
Ergenlik Periyodu: Bu periyotta genç kızların menstrüasyon devrinin başlaması ile birlikte
demir minerali gereksinimlerinde artış görülmektedir. Bu nedenle bu devirde genç kızların organ
etleri, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzelerden zengin
beslenmeleri kıymetlidir. Demirin biyoyararlılığını arttırmak için ise bu besinlerin yanında C
vitamininden güçlü domates, biber üzere besinlerin tüketilmesi kıymetlidir. Bu dönemde
ruhsal olarak birey etrafını ve kendini büyüdüğüne inandırmak ister. Yaşanan psikolojik
problemler bireyin yeme davranışlarını da tesirler ve yeme davranışlarında bozukluklar
görülebilir. Bu ruhsal sıkıntıların oluşmasında cinsel kimlik kazanmama isteği, zayıflığın
moda haline gelmesi ve genetik değerli rol oynar. Anoreksiya Nervoza ve Bulimiya Nervoza
yeme davranışlarında görülen bozukluklardandır. Birey kendini olduğundan şişman görerek
yemek yemek isterken kendini pürüzler yahut istediği kadar yemek yer lakin daha sonra tüm
yediklerini kusar. Bu türlü bir durumda diyetisyen ve psikolog ile çalışılması önerilmektedir.
Premenstrual Sendrom (PMS): Nedir bu premenstrual sendrom??? Her ay adet
devrinden 1 hafta evvel meydana gelen ruhsal ve fizyolojik değişimlere premenstrual
sendrom yani adet öncesi sendrom denir. Adetinizden yaklaşık 7-10 gün evvel sizde bel ağrısı,
kabızlık-ishal, çok yemek yeme muhtaçlığı, ciltte akne oluşumu, abdominal bölgede kramplar,
anksiyete, unutkanlık, gerginlik, duyarlılık-depresyon hali, baş ağrısı ve kilo artışı gibi
meselelerle karşılaşıyorsanız adet öncesi sendrom yaşıyorsunuz demektir. Bu periyotta yaşanan
meselelerin nedenleri ortasında vitamin-mineral eksiklikleri, hormon değişiklileri ve psikolojik
nedenler tesirli olmaktadır. Pekala, madem bu periyodu yaşıyoruz neler yaparak bu periyodu daha
hafif atlatabiliriz?? Bu devirde östrojen hormonunun azalması ile bir arada kan şekerinde de
düşüşler gözlenir ve tatlı krizleri baş gösterir. Birebir vakitte bu periyotta magnezyum ve
çinko minerallerinin eksiklikleri de bu tesirleri yapmaktadır. Bu nedenle magnezyumdan
güçlü kakao, yağlı tohumlar, kurubaklagiller, muz ve çinkodan güçlü kas etleri, yumurta,
deniz eserlerinin tüketilmesine ihtimam gösterilmelidir.
Gebelikte Beslenme: Anne adayı anne olduğunu öğrendiği andan itibaren yavrusu ve kendisi
için en âlâ biçimde yaşamaya çalışır. Gebelik devri anneyi yavrusuna götüren kutsal bir
seyahattir. Bu kutsal seyahat vakit zaman eğlenceli vakit zaman yorucuda olsa bir
bayanın en kıymetli ve hassas hisleri yaşayacağı kıymetli bir vakit aralığıdır. Gebelik
boyunca 9-12 kg alınması epeyce olağandır. Kâfi ve istikrarlı beslenilmesi, fiziksel
aktivitelerinin kâfi yapılması hem anne adayının hem de yavrusu için epey önem
taşımaktadır.
Menapoz Devrinde Beslenme: Yumurtalıktan salgılanan hormonların azalması ile
birlikte doğurganlık periyodunun sona erdiği devirdir. Bu devir genelde 48 – 55 yaşlarında
görülür ve östrojen hormunun azalması beraberinde şişmanlık, kemik erimesi (osteoporoz),
kalp ve damar hastalıkları, bel etrafında yağlanma üzere sıkıntıları getirir. Gerilim, çok alkol
tüketimi ve sigara kullanımı bu devri olumsuz etkileyen faktörlerdir. Bu dönemde
kalsiyumdan güçlü süt, yoğurt, peynir üzere besinlerin tüketilmesi ise kemik kaybı ve
yaşlanmanın önlenebilmesi için kıymetli bir yer meblağ. Menapoz devrinde olan kadınların
demir minerali ihtiyacında azalma olduğu gözlemlenmiştir bu nedenle bu dönemde
bayanlarda anemi riski azalmaktadır. Bu devrin bedene verdiği öbür olumsuz tesirleri en aza
indirebilmek için beslenme uzmanından dayanak alınması hayli kıymetlidir.
Polikistik Over Sendormu (PCOS): Üreme devrindeki bayanlarda görülen hormonal bir
bozukluktur. Son vakitlerde adet düzensizliği, şişkinlik, ciltte sivilcelenme, kan şekerinizde-
kan lipidlerinizde değişmelerden ve tüylenmeden şikâyetçi iseniz PCOS adayısınız demektir.
PCOS adayı olmakla bir arada insülin direnci, obezite ve bölgesel yağlanmaya da kapıyı
aralamışsınız demektir.. Yapılan araştırmalar beden yükünde ki %5-7 kaybın bile belirtileri
azaltmada tesirli olduğunu göstermiştir. Bu nedenle hekim ve beslenme uzmanı eşliğinde
sıhhatinizi gün geçmeden denetim altına almanız değer taşımaktadır.
Biyolojik ve fizyolojik yol haritamızın sonuna geldik. Tüm bayanların 8 MART DÜNYA
BAYANLAR GÜNÜ kutlu olsun
